American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement

Deze stand geeft richtlijnen over vloeistofvervanging om de juiste hydratatie te behouden van personen die fysieke activiteit uitvoeren. Het doel van prehydratatie is om de activiteit te beginnen met ehydratatie en met normale plasma elektrolyten niveaus. Prehydratie met dranken, in aanvulling op normale maaltijden en vochtinname, moet worden gestart wanneer dit nodig is, ten minste enkele uren voor de activiteit, om vochtopname mogelijk te maken en de urineproductie terug te laten keren naar normale niveaus. Het doel van drinken tijdens de inspanning is het voorkomen van overmatige (>2% lichaamsgewichtsverlies door watertekort) dehydratie en overmatige veranderingen in de elektrolytenbalans om een verminderde prestatie te voorkomen. Omdat de transpiratiesnelheid en het zweetelektrolytengehalte van persoon tot persoon sterk verschillen, worden aangepaste vochtvervangingsprogramma’s aanbevolen. Individuele zweethoeveelheden kunnen worden geschat door het lichaamsgewicht voor en na de training te meten. Tijdens de training kan het drinken van dranken met elektrolyten en koolhydraten onder bepaalde omstandigheden beter zijn dan alleen water. Na de training is het de bedoeling om een tekort aan vocht en elektrolyten aan te vullen. De snelheid waarmee rehydratie nodig is en de omvang van het tekort aan elektrolyten bepalen of een agressief vervangingsprogramma nodig is.