Anaerobic Alactic Power Intervals

BY admin
|

Vandaag met een stralende zon, was het een mooie gelegenheid om wat training te scoren ter voorbereiding op mijn Thaibokstraining trip in Thailand. Dus ik verliet het huis met alleen mijn hardloopschoenen op blote voeten, een korte broek en een hartslagband (en wat factor 50 zonnebrandcrème – ja, ik ben zo’n kleverige huid).

Mijn doel was krachtintervaltraining met behulp van een ZEER steile heuvel van 30 meter in de buurt van mijn huis. De sessie bestond uit een reeks van 5x 100% inspanning heuvel sprints (elk duurde ongeveer 8-seconden) met een 2-min rust tussen de opeenvolgende sprints.

Deze methode verhoogt de snelheid waarmee uw alactische systeem ATP (energie voor spieractiviteit) regenereert door het verhogen van de hoeveelheid enzymen die betrokken zijn bij de energieproductie. Dit is een aanvulling op de krachttraining die in de sportschool wordt uitgevoerd, door me te richten op de energievoorziening voor dit type krachtige spiercontractie.

Ik herhaalde deze 5x sprint serie twee keer voordat ik overging op wat standaard aerobe hardlopen, met behulp van 3x 5-min pose running intervallen in mijn nieuwe blote voeten hardloopschoenen. Mijn kuiten zeiden me dat het tijd was om te rusten en ik ging naar huis om te ontbijten – bedekt met zomerse insecten die vast waren komen te zitten op mijn met zonnebrandcrème en zweet doordrenkte lichaam. Muay Thai zaklopen vanavond – in een trainingspak natuurlijk. Ik zou goed moeten zijn om te gaan vanaf dag 1 in Thailand’s vochtigheid!

Als je van dit bericht genoot, waarom schrijf je je dan niet in op mijn gratis email lijst voor exclusieve aanbiedingen, notificaties en de mogelijkheid om blog commentaar achter te laten?

  • Don Heatrick

    Oprichter van Heatrick Strength and Conditioning

    Don Heatrick is een familieman uit het Verenigd Koninkrijk, voormalig werktuigbouwkundig ingenieur, Europees Muay Thai zilveren medaillewinnaar, voormalig professioneel Thais bokser (4e plaats in UK op 40-jarige leeftijd), en nu podcast host en de expert op het gebied van Muay Thai performance training met meer dan 25 jaar ervaring in coaching.

    Don helpt geëngageerde Thaiboksers met het organiseren van training voor versnelde zelfontwikkeling & Muay Thai prestaties.

    Volg Don Heatrick op Instagram:

    https://www.instagram.com/donheatrick/

  • The Science of Building Champions videoserie

    De wetenschap van het opbouwen van de kracht & conditie van een Muay Thai kampioen, wat resulteert in…

    • Snelst mogelijke vooruitgang op korte termijn
    • Maximale vooruitgang op langelange termijn
    • Efficiëntere bewegingspatronen
    • Betere techniek
    • Onvermoeibaar uithoudingsvermogen (nooit uitgeput raken)
    • Het atletisch potentieel zo snel en efficiënt mogelijk bereiken (zonder tijd te verspillen aan dingen die het niet waard zijn om te doen)
    • Meer tijd vrijmaken voor technische training EN het leven!
    • Het Optimale 12-Weken Fight Camp

    Klik hier om NU INSTANT TOEGANG te krijgen!