Anllela Sagra Dieet- en Trainingsplan
Het Anllela Sagra dieet draait om het eten van schoon voedsel om het hele jaar door slank te blijven. Ze volgt de koolhydraatcyclusmethode en eet grote hoeveelheden voor en na haar trainingssessies. Dit maaltijdplan samen met haar harde werkethiek heeft Anllela geholpen om een van de meest begeerlijke lichaamsbouw in de fitnessindustrie te ontwikkelen.
Wie is Anllela Sagra?
Anllela Sagra is een Colombiaans fitnessmodel, personal trainer, en social media-influencer. In het begin van haar carrière was Anllela een model met een zeer mager postuur. Ze werd echter verliefd op krachttraining en ontwikkelde een stevige hoeveelheid spiermassa na vier jaar training.
Hoewel haar nieuwe frame haar modellencarrière stopte, vond Anllela een nieuw spoor met fitnessmodellen. Dit was een van de beste beslissingen die Anllela nam, omdat ze zich kon ontworstelen aan het traditionele Colombiaanse stereotype dat vrouwen mager moeten zijn.
Stats
- Lengte: 5’9″ (175 cm)
- Gewicht: 125 – 135 lbs (56.7 – 61.2 kg)
- Geboortejaar: 1993
View this post on InstagramAnllela Sagra Dieet
Anllela eet graag vers, schoon voedsel, omdat het haar helpt om energiek te blijven. Er is niets erger dan futloos te trainen na een zware, vette maaltijd. Anllela gelooft echter wel dat cheat meals af en toe nodig zijn, om je gezond te houden. Hieronder staat een voorbeeld van een dag eten voor Anllela.
- 1e maaltijd: 1 heel ei, 2/3 kop eiwit, en een kom fruit
- 2e maaltijd: 1 kop water gemengd met 1 schep pre-workout
- 3e maaltijd: 1 schep wei-eiwitpoeder, amandelboter en Griekse yoghurt
- 4e maaltijd: 4 ons gegrilde kipfilet en gestoomde groenten ernaast
- 5de maaltijd: 4 ons gegrilde zalm in een salade, met noten, olijven, paprika, uien, tomaten en saladedressing
- 6e maaltijd: 1 heel ei, 2/3 kop eiwit en gestoomde groenten
Op koolhydraatarme dagen zal Anllela haar eiwit- en vetinname verhogen. Dit proces wordt carb cycling genoemd, wat we hieronder in detail zullen bespreken.
Carb Cycling
Anllela is een grote fan van carb cycling, wat een populaire dieetmethode is om vet te helpen verbranden. Je kunt dagelijks, wekelijks of maandelijks koolhydraten gebruiken, maar Anllela zal meestal één dag per week (meestal maandag) geen koolhydraten eten. Op andere dagen zal ze de koolhydraten verhogen of ze op gematigde hoeveelheden houden.
Carb cycling kan mensen helpen een slank lichaamsbouw te behouden, maar het kan ook helpen als je vastzit in een plateau van gewichtsverlies. De slimste benadering van carb fietsen is het hebben van koolhydraatrijke dagen wanneer je tilt. Je zult bijvoorbeeld veel koolhydraten willen eten op benen dagen, omdat je de energie nodig zult hebben.
Cheat Meals
Anllela gelooft dat cheat-maaltijden helpen om je fitnessdoelen op koers te houden. Het eten van gewone kip en rijst elke dag kan saai worden. Daarom is het belangrijk om jezelf af en toe te belonen.
Het belangrijkste deel over cheat meals is dat het maaltijden zijn. Je wilt niet dat je cheat-maaltijd verandert in een cheat-dag. Dit zal je fitnessdoelen tot stilstand brengen en je zult je afvragen waarom je geen vooruitgang hebt geboekt.
Meal Frequency
De hoeveelheid waarin je gedurende de dag eet, is ook belangrijk als het gaat om gewichtsverliesdoelen. Anllela eet ongeveer 6 kleine maaltijden per dag om slank te blijven. Dit geeft haar energie en weerhoudt haar ervan zich te overeten.
Veel mensen denken ten onrechte dat vaker eten zal leiden tot meer gewichtstoename. Dit is niet waar, zolang de maaltijden kleiner zijn en u binnen uw dagelijkse inname van macronutriënten blijft. Tim je maaltijden zo dat je voor en na de trainingssessies eet.
Beginner Full Body Workout
Anllela houdt ervan om af en toe circuittraining en full body workouts te doen. Deze aanpak houdt haar trainingsstijl fris en voorkomt dat ze een burn-out krijgt in de sportschool. Het is ook een goed idee om op deze manier te trainen als je weinig tijd hebt. Full body workouts combineren krachttraining met cardio, en ze zijn uitdagend vanwege de beperkte rust tussen de sets.
- Opwarmen: 5-10 minuten lopen op de loopband
- 1e oefening: Barbell deadlift 10-15
- 2e oefening: Jump squat 8-12
- 3e oefening: Push-up 8-12
- 4e oefening: Gewogen muurzit gedurende 30 seconden
Afhankelijk van uw conditie, probeer 3-4 rondes van deze volledige lichaamstraining te voltooien. Rust niet meer dan 15-20 seconden tussen de sets. Dit zijn eenvoudige oefeningen, maar door ze met beperkte rust te doen, wordt uw lichaam uitgedaagd en blijft uw hartslag hoog.
Geavanceerde volledige lichaamstraining
Volledig 3-4 rondes van dit geavanceerde circuit, voor een ultieme volledige lichaamstraining. Als u dit circuit te moeilijk vindt, of te gemakkelijk, kunt u altijd de rust tussen de sets aanpassen. En als je moeite hebt met pull-ups, kun je in plaats daarvan de ondersteunde pull-up machine gebruiken. Het belangrijkste is om je lichaam in beweging te houden en de hoeveelheid rust te beperken.
- Warming-up: 5-10 minuten lopen op de loopband
- 1e oefening: Barbell overhead press 8-12
- 2e oefening: touwtje springen gedurende 30 seconden
- 3e oefening: Plie dumbbell squat 10-15
- 4e oefening: Lichaamsgewicht kickback 12-15
- 5e oefening: Bodyweight pull-up 6-8
- 6e oefening: Afwisselend been optrekken 12-15
Ab workout
Eén van de meest opvallende kenmerken van Anllela’s lichaamsbouw zijn haar buikspieren. Ze heeft gespierde buikspieren die niet te volumineus of overdreven zijn. En terwijl dieet belangrijk is om je lichaamsvet te verlagen en die buikspieren te laten verschijnen, traint Anllela deze spiergroep ook regelmatig. Het mooie van buikspieren trainen is dat je ze bijna overal kunt doen – aangezien de meeste van deze bewegingen op lichaamsgewicht gericht zijn.
- 1e oefening: Bench leg raise 3 x 15
- 2e oefening: Bicycle kicks 3 x 20
- 3e oefening: Hanging leg twist 3 x 15
- 4e oefening: Kneeling cable crunch
- 5e oefening: Side plank 4 x 30-45 seconden
Zoektermen
Anllela Sagra dieet
Anllela Sagra workout plan
Gelijkende Fysieken
Emily Hayden