Anthony Joshua’s trainingsroutine en dieet – Fortis
Anthony Joshua is een van ’s werelds beste boksers in het zwaargewicht, die de IBF-, IBO- en WBA-titel in het zwaargewicht bezit en ook goud heeft gewonnen op de Olympische Spelen van 2012 in Londen.
Joshua traint heel hard om aan de top te blijven en offert veel op om ervoor te zorgen dat zijn dieet en training op punt staan. Hij huurt een aantal van de beste coaches, trainers en voedingsdeskundigen in de wereld in. Toch kun je zijn trainingsroutine en voedingsschema imiteren. Hij is een zeer explosieve en opwindende bokser die al zijn tegenstanders tot nu toe knock-out heeft geslagen.
In dit artikel gaan we dieper in op de training van Anthony Joshua en zijn dieet.
Mindset
Voordat je begint met een trainingsroutine of een dieet is het van vitaal belang dat je mindset goed is. Dit zal je helpen om te gaan met verwachtingen en je hoofd op orde te krijgen voor de training.
Als het op training aankomt is Anthony Joshua extreem gedisciplineerd en toegewijd. Als je sterker wilt worden en een betere bokser wilt worden, dan moet je dezelfde discipline en toewijding hebben die hij heeft. Anthony Joshua is zeer toegewijd en gedisciplineerd omdat hij een doel en visie voor ogen heeft. Hij weet wat hij wil bereiken en hij zal doen wat nodig is om dat doel te bereiken.
Je moet je doelen stellen en ervoor zorgen dat ze belangrijk genoeg voor je zijn dat je ze wilt bereiken. Stel uw prioriteiten bij wat u werkelijk wilt. Schrijf ze op met een daadwerkelijke deadline, maar zorg ervoor dat uw doelen realistisch zijn. Als je een deadline hebt, maakt dat het doel veel urgenter, zodat je harder zult werken om het doel te bereiken.
Anthony Joshua Trainingsroutine
Anthony Joshua gebruikt voornamelijk weerstandstraining met lichaamsgewicht gemengd met samengestelde gewichtstraining zoals de deadlift, squat en clean and press. Deze samengestelde bewegingen richten zich op een aantal gewrichten, waaronder de spieren die Joshua moet versterken, zoals zijn benen, rug en schouders. Hij voegt ook de meer traditionele bokstraining toe, zoals het trainen met een zware zak of een speedbag.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
De clean and press werkt een veelheid aan spieren en is een full body oefening. Het werkt de benen, rug en schouders. Dit is een geweldige oefening voor boksers en zal je zeker helpen om sterker te worden.
Bijna vechtweek! Laatste zetje nu tot de 12e.. Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
De trap deadlift is een andere oefening die een full body oefening is en is zeer krachtig. Het werkt een aantal spieren ook en kan zeer effectief zijn. Volledige lichaamsoefeningen zijn het beste voor het opbouwen van kracht in het hele lichaam en het opbouwen van explosiviteit.
Zoals je in de bovenstaande video kunt zien, werkt Anthony Joshua verdomd hard. Dit is slechts een fractie van zijn training. Maar je kunt zien dat hij veel werkt aan zijn behendigheid en kracht. Hij mixt zijn training door bokstraining, weerstandstraining met lichaamsgewicht, cardio en daarnaast sport.
Training regime
Morgen: Cardio werk met sprints, hardlopen, fietsen of zwemmen.
Middag: Kracht en conditie.
Avond: Sparring en bokstraining in de boksschool
Dieet en voeding
Anthony Joshua eet gedurende de dag wel erg veel. In totaal komt dat neer op zo’n 4.500 calorieën. Als de gemiddelde mens dat eet, zou het eeuwen duren om dat eraf te branden. Maar Joshua is een uitzondering, want hij is 6″6 en weegt ongeveer 17 stones. Ook zijn training is zeer veeleisend en hij traint vele malen per dag, dus verbrandt hij de calorieën er natuurlijk af. Hij kan tot 30 uur per week trainen in de aanloop naar een gevecht.
Zoveel calorieën heb je echt niet per dag nodig, tenzij je veel traint. Hij eet zoveel omdat hij moet bijtanken en zijn energie op peil moet houden.
Dieet
Ontbijt: Twee sneetjes volkorenbrood, een banaan, vijf rauwe eieren, een pot Griekse yoghurt en een portie appelsap.
Lunch: Twee filets rauwe zalm, twee gebakken aardappelen (vel verwijderd), bonensalade en water.
Namiddagsnack: Griekse yoghurt, fruitsalade en muesli.
Diner: Kip (zonder vel), wit pitabrood, aardappelpuree met boter, gemengde groenten, sinaasappelsap.
Dieet aangevuld met regelmatige energiedrankjes en water voor hydratatie.
Totale calorieën: 4.500
Zoals je aan zijn dieet kunt zien bestaat het uit veel eiwitten met de eieren, zalm en kip. Dat heeft hij nodig voor spiergroei om zijn potentieel te maximaliseren. Eiwit bevordert de spiergroei en het is van vitaal belang voor elke bokser of atleet om te consumeren. Hij streeft naar 1 gram eiwit per pond gewicht. Dus dagelijks zou hij meer dan 200 gram eiwit consumeren.
Hij neemt ook veel koolhydraten in zijn dieet op zoals aardappelen om bij te tanken en voor extra energie gedurende de dag.
Ook opgenomen in zijn dieet zijn fruit en groenten die hem vitaminen, mineralen en kalium geven.
Joshua zegt zelf dat hij het dieet niet strikt tot op de letter volgt en af en toe geniet van een maaltijd bij Nandos. Maar hij zorgt ervoor dat hij dagelijks voldoende eiwitten en koolhydraten eet.
Zijn dieet is gemaakt door voedingsdeskundigen van wereldklasse, maar er is geen reden waarom jij zijn dieet niet zou kunnen evenaren. Het is het beste om eiwitten uit vlees en vis op te nemen. Maar als u geen vlees eet, zijn er alternatieven om toch aan uw eiwitbehoefte te komen. Je kunt quorn en tofu eten – dat zijn geweldige vleesalternatieven en ook hoog in eiwit.
Streef naar 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
Een ander ding dat je zult opmerken met Anthony Joshua’s dieet is dat hij geen suikerhoudende frisdranken bevat. Hij drinkt alleen vruchtensappen en water omdat ze energie geven en de vruchtensappen zorgen voor extra vezels en vitaminen.