Bar Facing Burpee CrossFit Workouts voor atleten die van een uitdaging houden

Als je burpee workouts op zichzelf al niet moeilijk genoeg vindt, vergroot het maken ervan met bar facing burpee workouts de uitdaging zeker.

Een bar facing burpee houdt in dat u uw lichaam naar de grond laat zakken, zodat uw borst en dijen de grond raken, uw lichaam loodrecht op een barbell staat, en vervolgens weer opstaat en over de bar springt. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal reps.

Burpees werken je armen, rug, borst, core, bilspieren en benen, en zullen je hartslag snel omhoog krijgen.

Verbeter de efficiëntie op de bar facing burpee workouts

Bar facing burpee techniek tips:

• Vind een consistent ritme en stijl – op de weg naar beneden, gebruik de zwaartekracht in plaats van te vertragen en te veel controle te gebruiken. Zoek een stijl van burpee die je de hele training kunt volhouden om te voorkomen dat je tegen het einde langzamer gaat.
• Gebruik je heupen – drijf je heupen en gebruik momentum om weer omhoog te komen uit de burpee. Veel mensen drukken te veel met hun armen, wat zal resulteren in vroege vermoeidheid.
• Draai in de lucht – probeer in de lucht te draaien, zodat wanneer je landt, je al met je gezicht naar je stang staat voor de volgende rep. Dit is moeilijk vol te houden, maar kan een goede hoeveelheid tijd besparen.
• Laat dicht bij de bar of stap vallen – Als je een grote motor hebt, laat je voor je burpee zo dicht mogelijk bij de bar vallen, zodat je geen extra hop hoeft uit te voeren voordat je eroverheen springt. Anders, neem een stap voor de bar om op adem te komen en je core te decomprimeren terwijl je doorgaat met bewegen.
• Blijf laag – je bent niet verplicht om je heupen te locken voor bar facing burpees, dus als je snel wilt bewegen, blijf dan bijna gehurkt als je weer opstaat en over de bar springt. Deze methode moet alleen worden gebruikt in “sprint” situaties.

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface door Ben Bergeron

Voor tijd

2 rondes van:

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Dan, 2 rondes van:

• 8 Power Snatches (155/105 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Ten slotte, 2 rondes van:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Dit is een benchmark workout gemaakt door de gedecoreerde coach Ben Bergeron.

De gewichten worden elke ronde lichter, maar zullen waarschijnlijk niet makkelijker aanvoelen als de vermoeidheid toeslaat.