BCAA supplementen voordelen: What Do BCAA’s Do?

BCAA: een acroniem gehoord op sportschool vloeren en supplementen winkels over de hele wereld. Maar wat zijn BCAA’s en wat zijn de voordelen van het nemen van een BCAA-poeder supplement? Hoe werken ze en zou je ze moeten nemen? Grenade® voedingsdeskundige Alex Beaumont geeft ons de details over dit populaire supplement.

WAT ZIJN BCAAS?

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Er zijn 20 aminozuren waaruit de eiwitten in ons lichaam en in het voedsel dat we eten zijn opgebouwd. Ons lichaam kan slechts 11 van deze aminozuren maken, die worden gegroepeerd als niet-essentieel omdat we niets hoeven te doen om ze te krijgen. Dit betekent dat we de andere negen essentiële aminozuren op de een of andere manier via ons dieet moeten binnenkrijgen. Van deze negen, zijn er drie die BCAA’s (Branched Chain Amino Acids) vormen.

Branched Chained Amino Acids, AKA BCAA’s, zijn drie essentiële aminozuren die bijzonder belangrijk zijn voor onze spieren. De drie, leucine, isoleucine, en valine, komen veel voor in voedingsmiddelen zoals rood vlees en melk. Ze kunnen ook worden aangevuld via poeder, zoals weiproteïne, of capsules. De andere zes zijn ook belangrijk en deze kunnen worden verkregen door een gevarieerd dieet met een focus op eiwitrijke bronnen.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN BCAAS?

Het belangrijkste voordeel van BCAA’s is hun positieve effect op je spieren. Er is gesuggereerd dat BCAA’s, vooral leucine, de spiereiwitsynthese (het proces dat je lichaam doorloopt wanneer het spiermassa opbouwt) kunnen verhogen wanneer het gecombineerd wordt met weerstandstraining. Dit betekent dat suppletie met BCAA’s zal helpen om de spieropbouwende motor aan te zetten en uw winst te vergroten na een zware sessie in de sportschool.

BCAA’s hebben ook aangetoond dat ze uw waargenomen spierpijn na weerstandstraining verminderen. Dit betekent dat lopen gemakkelijker zal zijn na die gevreesde benen dag. Dit zal u ook verder ten goede komen, want als u minder pijnlijk bent in de dagen na een intensieve training, is de kans groter dat u uw volgende sessie haalt, de trap neemt in plaats van de lift of gaat joggen terwijl u het anders misschien had overgeslagen vanwege de pijn.

Wanneer je meerdere uren zonder eten gaat, vooral zonder eiwitrijk voedsel, beginnen je spieren af te breken in een proces dat spiereiwitafbraak wordt genoemd (dit kan ook gebeuren tijdens langdurige training). Het klinkt enger dan het is, maar als u uw spiermassa wilt vergroten of behouden, wilt u dit zo veel mogelijk vermijden. Een maaltijd met veel eiwitten na de training zal dit verlichten. Bovendien kunnen BCAA’s ook worden gebruikt als afweer tegen spierafbraak.