Belly Burn
Lijst van de beste Belly-Burn Workout
Er zijn zo veel workouts om belly-burn te verbeteren, en de meest eenvoudige maar efficiënte oefeningen om buikvet te verliezen zijn: Crunches Dit is de beste oefening om buikvet te verminderen en buikspieren op te bouwen door al het vet rond de taille te smelten. Het wordt gedaan door plat op de grond te gaan liggen met de knieën gebogen. De handen worden achter het hoofd geplaatst en gekruist op de borst. Het lichaam wordt opgetild om de knieën met het hoofd te raken door zich te concentreren op de kernspieren. Deze oefening om buikvet te verminderen wordt gecontroleerd uitgevoerd door in te ademen terwijl men naar beneden gaat en uit te ademen terwijl men knijpt. Beginners doen de oefening tien tellen en daarna geleidelijk aan meer. Men moet vooral opmerken dat buikspieroefeningen zoals crunches en hun variaties zoals fiets crunches en halve cirkel crunches de beste oefeningen zijn voor lager buikvet. Wandelen Wandelen is een eenvoudige cardio-oefening om buikvet te verminderen en fit te blijven. Een stevige wandeling van dertig minuten is de beste buikspieroefening. Samen met een evenwichtig dieet heeft deze oefening om buikvet te verminderen een positief effect op de hartslag en het metabolisme van het lichaam. Na een paar weken kan men overschakelen op hardlopen, omdat dit de vetverbranding bevordert. Deze specifieke oefening om buikvet te verminderen vereist geen speciale uitrusting en kan bijna overal en op elk moment worden gedaan. Fietsen Fietsen is een andere oefening om buikvet te verminderen, het verhoogt de hartslag en verbrandt meer calorieën effectiever door gewicht te verliezen. Fietsen helpt ook om gewicht te verliezen in de dijregio’s samen met de gebieden rond de taille. Regelmatig fietsen vermindert buikvet en is nuttig voor gewichtsverlies. Verticale been oefening Deze oefening om buik te verminderen is uitstekend voor obliques ook. Het helpt ook om de kracht en de stabiliteit van een persoon en toon het lichaam te verhogen. De specialiteit van deze oefening om buikvet te verminderen is het isoleren van de rectus abdominis spier waardoor de hele maagstreek wordt verstevigd. De benen worden opgetild tot een hoek van 90 graden door in te ademen en de handen onder de heupen te plaatsen terwijl men op de rug ligt. Bij het uitademen worden de benen weer naar beneden gebracht, dit wordt herhaald om het uithoudingsvermogen te vergroten en buikvet te verbranden. Deze buikvet oefeningen worden beschouwd als een beetje meer uitdagend dan de rest. Aerobics De beste oefening om buikvet voor een vrouw thuis te verminderen is aerobics. Dit is een hoge intensiteit workout zonder naar de sportschool te gaan, en bovendien is het heilzaam en leuk om te doen. Aerobics is een soort van dans workout die helpt om veel calorieën te verbranden. Dit is een effectieve buikvet workout als de stappen dienovereenkomstig worden georganiseerd. Zumba Zumba is een ander soort oefening om buikvet thuis te verminderen. Dit wordt gedaan samen met muziek om mensen te helpen de workout druk niet te kennen en te genieten van het vetverbrandingsproces. Dit heeft verschillende bewegingen en wordt beschouwd als een buik trimmer oefening die gewicht werpt langs de taille. De Pro level oefeningen om buikvet te verliezen zijn: Burpees Dit is de beste oefening om buik te verminderen gedaan door het lichaam te laten zakken naar een lage squat positie en dan hoppend en springend terug naar een staande positie met de handen boven het hoofd; hetzelfde wordt herhaald. Gewoonlijk wordt deze oefening voor een platte buik gestart met vijf tellen en dan geleidelijk verhoogd naarmate de kracht toeneemt. Russische Twists binnen en buiten De Russische twist is een oefening om buikvet te verminderen die de kracht van de schuine zijde verbetert. In en uit is een prachtige buikspieroefening, en een combinatie van beide is de perfecte oefening om buikvet te verminderen. Dit wordt gedaan door op de grond te zitten met de knieën gebogen en de voeten van de grond. Door in een hoek van vijfenveertig graden naar achteren te leunen, wordt de arm van links naar rechts bewogen zonder de ribben te bewegen. Deze buik trimmer oefening geeft fantastische resultaten op regelmatige oefening. Roeimachine Deze oefening om buikvet te verminderen kan worden gedaan in een sportschool met de roeimachine en deze oefening om buik te verminderen werkt ook op de spieren in de benen, core, armen, schouder en rug. Men moet beginnen met 20 seconden roeien met 10 seconden rust voor acht keer. Deze machine creëert de beste oefening om buikvet te verminderen door de hartslag omhoog te brengen, het metabolisme van het lichaam te verhogen, en calorieën te verliezen. Krachttraining Gewichtheffen is een uitstekende buikvet workout waarbij meer naverbrandingseffecten zichtbaar zijn. Het lichaam zal calorieën blijven verbranden, zelfs nadat het de sportschool heeft verlaten. Deze specifieke oefening om buikvet te verminderen wordt aanbevolen voor beginners met vijftien minuten en dode gewichten. De intensiteit van de training moet geleidelijk worden verhoogd met deze platte buik oefeningen. De oefeningen voor het verbranden van onderbuikvet zijn zeer goed mogelijk met krachttraining omdat het de beste techniek is voor vlekvermindering met talrijke hacks. Sprawl Sprawl is een andere oefening om buikvet te verminderen en is een variatie op een burpee. Burpee variaties zijn altijd de spel-veranderende platte buik oefeningen. Sprawl bevat een plank positie en doet wonderen. Het zet de toon voor alle oefeningen om buikvet te verliezen. Medicine Ball Slams Deze oefening om buikvet te verminderen maakt gebruik van een bal. De variaties in deze buik oefeningen zijn: Lateral medicine ball slams Overhead medicine ball slams Lateral medicine ball slams zijn krachtige buikvet oefeningen waarbij de bal van links naar rechts wordt gelanceerd. Hierdoor worden ook de schuine gebieden een beetje versterkt. Overhead medicine ball slams zijn het soort buikspieroefeningen waarbij de bal boven het hoofd wordt genomen en naar de vloed wordt gebracht, waardoor het lichaam naar voren wordt bewogen. Deze buikspieroefeningen spelen ook een belangrijke rol bij het versterken van de kernspieren. Bergbeklimmers Deze oefening om buikvet te verminderen wordt gedaan door op een hoge plank positie te gaan staan met de polsen van de vloer parallel aan de schouders. De kernen worden gefocust en strak gehouden, waarna de buik naar de ruggengraat wordt getrokken. De knieën worden dan naar de borst gedreven en teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie. Dit soort buikspieroefeningen worden aan beide kanten afgewisseld, en het aantal tellen wordt geleidelijk opgevoerd naarmate men vordert. Planken Dit is de typische buikspieroefening die wordt gebruikt om de ruggengraat te versterken en tegelijkertijd de buikspieren te modelleren. Er zijn zo veel variaties in planken, en de basis zijn: Onderarm plank Hoge plank Zijplank Omgekeerde plank Deze planken zijn de eerste keuze van oefeningen voor onderbuik vet dat meerdere spieren tegelijk inschakelt en verbetert iemands houding en flexibiliteit. Deze buikspieroefeningen zijn erop gericht de buik strak te maken door maximaal vet rond de buikstreek te verbranden. Dit wordt gedaan door deze houding aan te nemen door goed en ontspannen in en uit te ademen. De tijdsintervallen van deze houding worden geleidelijk verhoogd naarmate het lichaam er aan gewend raakt. Men heeft berekend dat hoe langer iemand deze houding kan volhouden, des te groter zijn uithoudingsvermogen zal zijn.