Blog

“Succes laat sporen na” is een van mijn favoriete uitspraken, en Alex Viada is zo’n succesvol individu. Waarom? Krachtfeiten zoals een 700 pond squat of deadlift, zijn enorm indrukwekkend. Net als het lopen van een 50 mijl ultra marathon of 4:15 mijl. Om dit allemaal in ongeveer hetzelfde tijdsbestek te doen, zoals Alex heeft gedaan, is verdomd schandalig.

Trainen voor de hoogst mogelijke ontwikkeling van tegenstrijdige fysieke vaardigheden zoals kracht of vermogen en uithoudingsvermogen is misschien wel een van de grootste trainingsuitdagingen voor de rugby coach of atleet. De conventionele wijsheid zegt dat het ene alleen kan worden ontwikkeld ten koste van het andere. Groot en sterk zijn maakt je dik en traag, een groot uithoudingsvermogen maakt je zwak enz. Alex en zijn atleten lijken die trend te doorbreken, en in zekere stijl, dus ik heb de laatste maanden veel aandacht aan zijn werk besteed.

Ik ben er eindelijk aan toegekomen om zijn boek “The Hybrid Athlete” te lezen, waarin Alex zijn benadering van de gelijktijdige ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen beschrijft. Wat volgt zijn mijn gedachten over het boek:

Inhoud

Alex bewandelt een logische weg door het boek. Hij begint met een gedetailleerd overzicht van de theorie die ten grondslag ligt aan zowel kracht als uithoudingsvermogen. Daarna volgt een bespreking van de kritische componenten van beide, gevolgd door specifieke voorbeelden van hoe de coach of atleet de programmeringseisen van specifieke inspanningen zoals crossfit, tactische voorbereiding en de verschillende krachtsporten zou moeten benaderen. Tot slot geeft hij nog een schat aan praktische tips en een biermenu voor de feestvierders.

Wat vond ik goed?

Een bijzonder aspect van Alex’ werk dat mij aanspreekt, is de balans tussen wetenschap en training in de echte wereld, die als een rode draad door het boek loopt. Alex onderbouwt zijn praktijkervaring voortdurend met theorie, maar is niet bang om “vertrouw me” te zeggen als er onenigheid is tussen de twee.

De verschillende sjablonen die hij in de bijlage geeft zijn ook nuttig, en geven inzicht in de praktische aspecten van gelijktijdige programmering voor kracht en uithoudingsvermogen, hoe de week in elkaar steekt, hoe elk blok van de training vordert, hoe met vermoeidheid wordt omgegaan, enz.

Als rugbyspeler ben ik al redelijk vertrouwd met kracht- en vermogensontwikkeling. De concepten die hij bespreekt in het boek waren niets nieuws voor mij, maar nog steeds een sterke samenvatting van de fundamenten die ten grondslag liggen aan de uitdrukking en ontwikkeling van kracht. Iedereen die niet formeel geschoold is in sportwetenschappen of een opfrisser nodig heeft, zal dit erg nuttig vinden.

Persoonlijk heb ik veel meer gehad aan het deel over duurtraining, met name de discussie over werkcapaciteit, en hoe GPP-werk buiten het seizoen doelbewust zo anders moet zijn dan de sport als we het kunnen krijgen. Ik heb ook genoten van Alex’ gedachten over het consolideren van vergelijkbare soorten werk op bepaalde trainingsdagen.

Een belangrijk punt dat ik heb meegenomen is het relatieve aandeel dat elke intensiteitszone zou moeten hebben in de totale duurtrainingsvolumes. Het is opvallend dat deze bijna niet lijken op de typische intensiteiten die je ziet in (slechte) rugby conditioneringsprogramma’s, waar intensiteit hoogtij viert en het aerobe systeem wordt gemeden. Hoewel er verschillen zijn, is dit stof tot nadenken wanneer Alex en zijn atleten met minder intensiteit trainen en toch een veel beter uithoudingsvermogen laten zien.

Ten slotte heb ik erg genoten van het gedeelte over specificiteit, het elimineren van onnodige verspilling uit het programma. Het Stephen Covey-concept van beginnen met het doel voor ogen en achteruit werken is er een die ik in alle aspecten van mijn coaching probeer toe te passen, zowel in de training als elders.

Wat ik niet goed vond?

Alex merkt op dat in de context van hybride atletiek, maximaal inspannend snelheids- of krachtwerk in de sportschool en sprinten op de atletiekbaan niet productief en niet noodzakelijk is. Uit eigenbelang, omdat dit zo’n belangrijk onderdeel is van de fysieke voorbereiding van rugby, had ik graag gelezen hoe Alex denkt over hoe dit in het trainingsschema past. Maar ik kan het wel raden, en ik zal waarschijnlijk mijn programma’s als gevolg daarvan wat aanpassen.

Een ander klein onderdeel van het boek waar ik moeite mee had was de indeling van de programma sjablonen in de bijlage. De gebruikte acroniemen voor verschillende oefeningen deden hun werk om ruimte te besparen, maar het gaat ten koste van de leesbaarheid.

Would I recommend it to other people?

Over het geheel genomen denk ik dat dit een uitstekend boek is, en alleen al het geld waard om de nieuwsgierigheid te bevredigen over hoe een coach of atleet de complexe taak zou benaderen van het schijnbaar proberen om het lichaam in twee verschillende richtingen te trekken. Het staat vol met wetenschap, praktische ervaring en inzicht in ondersteunende gebieden zoals materiaalkeuze, voeding, hydratatie, tempo en herstel, die allemaal nuttig zullen zijn voor de rugby krachttrainer of atleet.

Persoonlijk ben ik begonnen met het proberen en implementeren van een aantal van Alex’ ideeën in mijn eigen training (met aanvankelijk veelbelovende resultaten- veel meer uithoudingsvermogen, nog steeds sterker worden), maar ook nadenken over hoe men zijn aanbevelingen zou kunnen implementeren in de context van een team rugby setting. Ik kijk ernaar uit om te zien hoe beide uitpakken!

Als je een exemplaar wilt kopen, bezoek dan de Juggernaut site hier.