BMI tabel voor mannen: Een maatstaf voor gezondheid?

Voordat we ingaan op de verschillende toepassingen van deze getallen, laten we eerst kijken naar de geschiedenis van de BMI-grafiek.

De geschiedenis van BMI

Het concept van de body mass index werd meer dan 200 jaar geleden voor het eerst geïntroduceerd door de Belgische statisticus Adolphe Quetelet. Dit was voor het eerst te zien in zijn publicatie uit 1835 getiteld In Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (Een verhandeling over de mens en de ontwikkeling van zijn faculteiten).

Pas in 1972 werd de term “body mass index” gebruikt om de berekening van Quetelet uit te leggen. Ancel Keys en andere professoren dienden een paper in in het Journal of Chronic Diseases. Keys deed uitgebreid onderzoek naar de manier waarop de BMI kon worden gebruikt als indicator voor de gezondheid.

Hij wilde vaststellen of er inderdaad een verband bestond tussen overgewicht en het krijgen van chronische ziekten. Wat hij vond was een U-vormige curve die een hoger ziektecijfer liet zien bij mensen met ondergewicht en obesitas. Gezien zijn onderzoek was Keys ook kritisch over William Sheldon’s Trunk Index methode om het lichaamstype te bepalen.

Gezondheid als gezondheidsindicator?

Zelfs al in de jaren 1950 zag hij de correlatie tussen rijkdom en het hebben van een hogere BMI. Die correlatie bestaat vandaag de dag nog steeds, waarbij de hoogste BMI zowel mannen als vrouwen in de Verenigde Staten het meest treft.

Deze grafiek van de Wereldgezondheidsorganisatie laat zien dat 62% van de Amerikanen overgewicht heeft en 26% zwaarlijvig is. De hogere middenklasse heeft de hoogste percentages. Mannen met de hoogste inkomens hebben iets hogere percentages, terwijl vrouwen op die inkomensniveaus juist minder hebben.

Dit verschijnsel is niet uniek voor de Verenigde Staten. Studies tonen aan dat naarmate de economieën van andere landen blijven toenemen, ook het gewicht en het lichaamsvet toenemen. Dit is niet alleen gebaseerd op hogere inkomensniveaus, aangezien sommige landen een toename zien bij hun armste inwoners.

Het is soms logisch, vooral als de rijkdom toeneemt. Mensen kunnen het zich veroorloven meer te eten en maken misschien niet de gezondste voedingskeuzes. Dit geldt des te meer voor mensen die het vroeger in armere omstandigheden moesten ontberen.

Voor degenen die nog steeds arm zijn, zelfs wanneer hun economie floreert, kan dit verschillende redenen hebben, waaronder:

• Beperkte toegang tot verse producten
• Beperkte beschikbaarheid van voedsel dat arm is aan voedingsstoffen
• Schaarstecomplex (eetbuien wanneer voedsel beschikbaar is, wetende dat de volgende maaltijd misschien niet snel zal zijn)

Hoewel inkomen niet altijd gekoppeld is aan een hoger lichaamsvet, toont het in sommige landen een trend. Dus, is BMI nog steeds een indicator voor gezondheid?

Waar wordt BMI tegenwoordig voor gebruikt?

Weet u nog wanneer u voor het laatst bij de dokter bent geweest? Toen u werd teruggeroepen, heeft een verpleegster waarschijnlijk een aantal metingen verricht:

• Gewicht
• Temperatuur
• Bloeddruk

De temperatuur wordt gebruikt om te zien of u misschien koorts heeft of een onderliggende immuunrespons die aandacht behoeft. Het meten van uw bloeddruk helpt om te bepalen of u de juiste hoeveelheid bloed door uw lichaam laat stromen. Als die te hoog of te laag is, kunnen er aanwijzingen zijn voor bepaalde gezondheidsproblemen:

• Pijn in de borst
• Hartfalen
• Hartaanval
• Stroke
• Chronische nierziekte

Uw lengte en gewicht worden gebruikt om uw BMI te berekenen. Ze gebruiken de opgegeven waarde als een momentopname van uw gezondheid. Als u buiten het normale bereik valt, kunnen er problemen zijn die moeten worden aangepakt.

Als u bijvoorbeeld in de categorie ondergewicht valt, kan een laag BMI de volgende gezondheidsproblemen laten zien:

• Verhoogd risico op depressie en zelfmoord
• Onvoldoende voeding
• Vitaminetekort
• Ontwikkelingsstoornissen (komt vaker voor bij jongere mannen en vrouwen met een laag BMI)
• Slecht immuunsysteem
• Gebrek aan energie
• Vruchtbaarheidsproblemen

Diegenen die in de categorieën overgewicht of obesitas vallen, kunnen ook het risico lopen om een aantal gezondheidsproblemen te krijgen:

• Diabetes type 2
• Hoge bloeddruk
• Osteoartritis
• Slaapapapneu
• Hoger risico op sommige vormen van kanker (dikke darm, rectum, galblaas, nieren, borst)
• Complicaties tijdens zwangerschap
• Vette leverziekte

Een doktersbezoek is niet de enige plaats waar BMI in het spel kan komen. Hier is een blik op verschillende gebieden van de medische industrie waar de BMI een aandachtspunt kan zijn.

Waar wordt de BMI nog meer gebruikt?

Een bezoek aan de dokter is niet de enige reden dat de BMI tegenwoordig wordt gebruikt. Of u het nu beseft of niet, sommige levensverzekeringsmaatschappijen houden ook rekening met uw BMI bij het bepalen van het tarief dat u zult krijgen.

Er worden ook verschillende factoren gebruikt en niet alle maatschappijen wegen deze waarde hetzelfde. Er zijn ook een aantal specifieke polissen die je kunt krijgen zonder BMI in de vergelijking te betrekken. Dit is echter iets om in overweging te nemen en te vragen als u op zoek bent naar een levensverzekering.

Ook kunnen sommige ziektekostenverzekeraars uw tarieven verhogen door BMI te gebruiken als reden om dat te doen. De gedachte is dat hoe zwaarder je bent met meer lichaamsvet, hoe hoger de kosten om te behandelen. Sommige studies tonen ook aan dat mensen met overgewicht en obesitas:

• Vaker naar de dokter gaan
• Meer medische problemen hebben
• Vaker gebruikmaken van hun ziektekostenverzekering, met hogere kosten als gevolg
• Meer medicijnen op recept gebruiken

Of dit juist is, valt nog te bezien, omdat studies ook uitwijzen dat zelfs zwaarlijvige mensen technisch gezien nog steeds gezond kunnen zijn.

Is BMI een echte indicator voor gezondheid?

Naarmate meer gegevens worden verzameld en geanalyseerd, komen onderzoekers erachter dat BMI een slechte indicator voor gezondheid kan zijn. Dit komt vooral omdat het lichaamsvetpercentage en de spiermassa geen deel uitmaken van de vergelijking.

Je hebt misschien het gezegde gehoord “spieren wegen meer dan vet.” Hoewel dat niet waar is (een pond spieren is gelijk aan een pond vet), nemen spieren minder volume in het lichaam in.

Neem bijvoorbeeld deze vergelijkende foto hierboven. Beide mannen kunnen evenveel wegen, maar de een heeft meer spieren, terwijl de ander meer lichaamsvet heeft. Als u ze zonder verdere informatie zou bekijken, zou u dan kunnen zeggen dat ze evenveel wegen?

Dit is een fout in de BMI-berekening, en sommigen vinden het een behoorlijk grote fout. Studies brengen aan het licht dat we het slechts als een deel van het hele plaatje kunnen gebruiken.

Hoevelen van u hebben te horen gekregen dat uw BMI-waarde aangeeft dat u zwaarlijvig bent? Dan kijk je in de spiegel naar je lichaamsbouw en zie je wat op het plaatje van gezondheid lijkt. Een goed gespierd lichaam met weinig tot matig lichaamsvet.

Wat nu? Betekent dit dat u hoe dan ook als ongezond zult worden bestempeld en een risico zult lopen op hart- en vaatziekten? Maak je geen zorgen, het onderzoek haalt de achterstand in en toont aan dat BMI echt geen getrouwe afspiegeling is van gezondheid.

Wat het onderzoek zegt

Kijk eens naar deze studie uit het International Journal of Obesity. Onderzoekers bestudeerden meer dan 40.000 National Health and Nutrition Examination Surveys die tussen 2005 en 2012 werden uitgevoerd. Hier is wat ze vonden:

• Negenentwintig procent van zwaarlijvige individuen werden als metabolisch gezond beschouwd.
• Dertig procent van de mensen die als normaal gewicht werden beschouwd, waren eigenlijk cardio metabolisch ongezond.

Het Tijdschrift voor Algemene Fysiologie en Biofysica deed deze studie bij 299 getrainde basketbalspelers. Hun BMI werd berekend en hun lichaamsvetpercentage werd gemeten met een Tanita bioimpedance body composition analyzer. Van de 299 hadden er 85 een BMI van meer dan 25, maar slechts drie van hen hadden overtollig lichaamsvet.

Een andere factor waar niet altijd rekening mee wordt gehouden, is het effect dat de BMI-berekening heeft op de geestelijke gezondheid. Vooral bij mannen, die de neiging hebben hoger in de BMI-grafiek te staan als overgewicht of obesitas. Op papier te horen krijgen dat je iets bent en in de spiegel iets anders zien, kan negatieve effecten hebben.

We horen graag van je in de commentaren als je je BMI hebt berekend of het hebt laten gebruiken tijdens een doktersbezoek. Heeft het getal op de BMI-grafiek uw eigenwaarde beïnvloed? Denk je dat het een effect heeft gehad (positief of negatief) op je lichamelijke of geestelijke gezondheid?

Dit zijn niet de enige onderzoeken die aantonen dat de BMI niet moet worden gebruikt als een indicator van gezondheid. Zeker, men kan het gebruiken als uitgangspunt, maar er zijn andere manieren om het ware beeld van gezondheid te bepalen. We zullen die in de volgende sectie behandelen.

Betere manieren om de ware gezondheid te bepalen

Gelukkig zijn er andere manieren om gezondheidsfactoren te bepalen dan de BMI. Als u geen van deze tests of berekeningen hebt laten doen, is het misschien iets om te overwegen.

Er worden bijvoorbeeld factoren voor de lichaamssamenstelling gebruikt, waaronder:

• Vetvrije massa
• Skeletspiermassa
• Appendiculaire skeletspiermassa
• Hoogte-buikomtrek

Appendiculaire skeletspiermassa (ASMI) wordt gebruikt om te vergelijken met BMI om sterfte en ziekterisico te bepalen. ASMI is de vetvrije lichaamsmassa van uw extremiteiten (armen en benen) in kg. Door dit getal te delen door uw lengte in meters in het kwadraat krijgt u uw skeletspiermassa (SMI).

Bij mensen met mitochondriale aandoeningen wordt SMI gebruikt om de ernst van de aandoening te bepalen. Het is ook gebruikt bij mannen en vrouwen om te vergelijken met hun BMI. Deze studie toont aan dat wanneer de spiermassa wordt meegerekend, de BMI naar beneden neigt in de richting van de normale waarden.

Onderzoekers van Cedars-Sinai hebben ook een formule ontwikkeld die de Relatieve Vette Massa Index (RFM) wordt genoemd. De formule is iets anders voor mannen en vrouwen, hier weergegeven:

Relative Fat Mass Formula

MEN: 64 – (20 x lengte/omtrek van de taille) = RFM

VROUWEN: 76 – (20 x lengte/omtrek van de taille) = RFM

Wanneer de RFM-formule wordt gebruikt, vertonen alle betrokken mannen en vrouwen een verkeerde BMI-grafiek obesitas classificatie.

Andere methoden die worden gebruikt om de lichaamsvetmassa te bepalen zijn onder andere:

• Metingen van de huidplooidikte (met schuifmaten)
• Onder water wegen
• Bio-elektrische impedantie
• Dual-energy x-ray absorptiometry (DXA)
• Isotoopverdunning

Deze methoden moeten echter worden uitgevoerd door opgeleide professionals voor nauwkeurigheid en kunnen duurder zijn. De belangrijkste reden dat we de BMI nog steeds gebruiken als een eerste indicator van gezondheid is omdat het goedkoop en gemakkelijk is.

Nu we de voors en tegens met het gebruik van BMI waarden hebben doorgenomen, laten we eens kijken naar de manieren om het te berekenen.

Bereken uw BMI

Als u geïnteresseerd bent in het berekenen van uw BMI, zijn er een paar manieren waarop u dat kunt doen.

Eerst, u kunt het zelf berekenen door uw gewicht te nemen en dat te delen door uw lengte (in inches in het kwadraat). Vervolgens vermenigvuldigt u dat getal met 703. U kunt dan de resulterende waarde vergelijken met de BMI-grafiek om te bepalen waar u valt.

Als u dat liever niet doet, kunt u hier onze calculator gebruiken. Voer gewoon uw lengte en gewicht in en de calculator zal u de BMI-waarde geven.

Natuurlijk, als u een grotere hoeveelheid spieren hebt in vergelijking met lichaamsvet, wees dan niet verbaasd over uw BMI-categorie. Mannen worden volgens BMI-normen veel vaker als zwaarlijvig of zelfs zeer zwaarlijvig beschouwd.

Als u eenmaal uw BMI hebt, bent u misschien niet tevreden met de resultaten. Hier is wat u kunt doen om uw waarde te corrigeren.

Manieren om uw BMI te verhogen

Als u ondergewicht heeft en wilt aankomen, zal het gebruik van een supplement als Vintage Build™ u helpen op te bouwen. Het is ontworpen om u te helpen spieren op te bouwen en niet te bulken terwijl u traint met BCAA’s, creatine en glutamine.

U kunt ook werken aan gewichtstoename met een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten en vetten. Dit kan, samen met de juiste supplementen, zelfs de moeilijkste stijgers helpen hun lichaamssamenstelling te verbeteren.

Kijk hoe mede-hardversterker, Larry Scott, zijn fysiek perfectioneerde tijdens de Gouden Eeuw.

Dingen om te overwegen wanneer u uw dieet wijzigt om aan te komen:

• Vet meer gezonde vetten en minder ongezonde vetten
• Eet kleinere, vaker maaltijden gedurende de dag
• Zorg voor meer eiwitten in uw dieet
• Verruil enkelvoudige koolhydraten voor complexe koolhydraten
• Haal meer gewicht uit de gewichten en beperk cardio

Manieren om uw BMI te verlagen

Als uw BMI te hoog is, en u wilt het verlagen in de richting van het normale bereik, probeer dan Vintage Burn™. Dit hoogwaardige afslanksupplement is speciaal ontworpen om spieren te behouden en tegelijkertijd vetverlies te maximaliseren.

Nu, als u een lager lichaamsvetpercentage heeft, hoeft u misschien niets te veranderen. Zoals u in dit artikel hebt kunnen lezen, is de BMI slechts één stukje van de puzzel. Echter, als u wat lichaamsvet kunt verliezen, zal dit uw spiergroei verbeteren.

Wat het dieet betreft, volgen hier enkele suggesties:

• Verlaag het aantal calorieën (indien nodig)
• Eet meer eiwitten, gematigde vetten en koolhydraten
• Verhoog het aantal cardiosessies
• Houd krachttraining, maar verlaag mogelijk de hoeveelheid gewicht

Hooplijk helpen enkele van deze tips u dichter bij de lichaamssamenstelling te komen waarnaar u op zoek bent. Niet alle tips zullen voor iedereen werken, dus probeer iets minstens vier tot zes weken voordat je ermee stopt.

Als je iets hebt gevonden dat werkt, horen we dat graag in het commentaargedeelte. Je zou gewoon in staat zijn om iemand anders te helpen die hetzelfde probleem heeft.

The Bottom Line

Wanneer het gaat om het gebruik van BMI-berekeningen, hebben mannen de neiging om hogere cijfers te hebben. Dit vertaalt zich in het bestempelen als overgewicht of obesitas, zonder rekening te houden met de lichaamssamenstelling.

Zoals u vandaag zag, is de BMI geen indicator van uw werkelijke gezondheid en dit wordt erkend in de gezondheidsgemeenschap. Lichaamsvetpercentage en skeletspiermassa zijn veel betere gezondheids- en compositiemetingen.

Als u een verrassend hoog of laag getal hebt gekregen bij het berekenen van de BMI, bent u niet de enige. De tips die we hebben gegeven, kunnen u helpen gewicht te verliezen of te winnen, wat ook kan helpen eventuele gezondheidsproblemen te verbeteren.