Body Fat Percentage Calculator

Deze lichaamsvet calculator kan het percentage lichaamsvet van uw lichaam schatten op basis van de U.S. Navy methode, de BMI methode en skinfold meetmethoden. Het kan ook berekenen hoeveel u zou moeten wegen voor een gezonde hoeveelheid lichaamsvet.

Uw resultaten worden getoond geïntegreerd met grafieken ontwikkeld door 3 bekende gezondheid en fitness organisaties. Zij tonen uw status bij uw huidige gewicht. U kunt dan plannen voor een streefgewicht dat u in een van de gezonde lichaamsvetpercentage ranges zou zetten.

Wat is een gezond lichaamsvetpercentage voor vrouwen?

Voor vrouwen van 20 tot 39 jaar is een gezond lichaamsvetpercentage range 21 tot 32 procent. Voor vrouwen van 40 tot 59 jaar – 23 tot 33 procent. Voor vrouwen van 60 tot 79 jaar – 24 tot 35 procent.

Wat is een gezond lichaamsvetpercentage voor mannen?

Voor mannen van 20 tot 39 jaar is een gezond lichaamsvetpercentage tussen 8 en 19 procent. Voor mannen van 40 tot 59 jaar – 11 tot 22 procent. Voor mannen van 60 tot 79 jaar – 13 tot 24 procent.

Hoe het lichaamsvet te schatten?

Hoewel er een aantal verschillende technieken zijn die uw percentage lichaamsvet nauwkeurig kunnen meten, kunnen ze duur en onhandig zijn. Gebruik deze online calculator om een redelijke schatting van uw lichaamssamenstelling te krijgen.

U kunt kiezen voor het meten van lichaamsvetpercentages door middel van een schattingsmethode op basis van uw BMI (Body Mass Index), een door de Amerikaanse marine ontwikkelde methode voor lichaamsomtrek of door middel van huidplooimetingen.

Als u uw lichaamsvetpercentage al kent en u zeker bent van de nauwkeurigheid ervan, kunt u de waarde gewoon handmatig invoeren. U kunt dan uw status in de grafieken noteren.

Geschat uit BMI

Deze methode berekent het lichaamsvetpercentage uit de Body Mass Index (BMI) met behulp van regressievergelijkingen. De formule houdt rekening met geslacht en leeftijd.

Deze schatting is niet zo nauwkeurig als de lichaamsomtrek of de huidplooimethode. Het geeft wel een ruwe schatting voor degenen die geen meetlint of huidplooimeter willen gebruiken. Merk ook op dat het alleen bedoeld is voor sedentaire personen.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Deze berekening berust op metingen van de lichaamsomtrek. Gebruik een meetlint van niet-rekbaar materiaal, bij voorkeur glasvezel. Meet uw omtrekken zorgvuldig met dezelfde hoeveelheid spanning op precies dezelfde plaats telkens wanneer u een meting verricht. Dit zal u een consistente schatting geven waarop u uw vooruitgang in kaart kunt brengen.

Het meetlint moet zo worden aangebracht dat het net contact maakt met de huid en zich aanpast aan het lichaamsoppervlak dat wordt gemeten. Druk de onderliggende zachte weefsels niet samen. Zorg ervoor dat alle metingen in het horizontale vlak (evenwijdig met de vloer) worden uitgevoerd. Alle metingen, inclusief lengte en gewicht, moeten worden uitgevoerd terwijl u dunne onderkleding en zonder schoenen draagt.

Nek-, taille- en heupomtrekmetingen worden verschillend uitgevoerd voor mannen en vrouwen. De formule vereist geen heupmetingen voor mannen. De tailleomvang wordt bij mannen ter hoogte van de navel en bij vrouwen ter hoogte van de navel gemeten.

Zorg er bij het meten voor dat het meetlint horizontaal en evenwijdig aan de vloer is. Oefen voldoende spanning uit op het meetlint om het effect van eventuele kleding te minimaliseren. Zorg ervoor dat het meetlint horizontaal en evenwijdig aan de vloer is. Houd de armen aan de zijkant.

Voor mannen:

Meet de nekomtrek op een punt net onder het strottenhoofd (adamsappel). Plaats het meetlint niet over de adamsappel. Kijk recht vooruit tijdens de meting, met de schouders naar beneden (niet gebogen).

Houd het meetlint zo dicht mogelijk bij horizontaal als anatomisch mogelijk is. Meet de tailleomtrek tegen de huid ter hoogte van de navel en evenwijdig aan de vloer. Houd de armen aan de zijkanten.

Voor vrouwen:

De nekomtrek wordt op dezelfde manier gemeten als bij mannen. Meet de taille (buik) omtrek tegen de huid op het dunste deel van de taille. Dit is gewoonlijk ongeveer halverwege tussen de navel en het uiteinde van het borstbeen.

De heupomvang moet worden gemeten door het meetlint rond de heupen te plaatsen en over het grootste uitsteeksel van de billen te gaan, gezien vanaf de zijkant.

De nauwkeurigheid van de U.S. Navy Body Circumference methode is vergelijkbaar met huidplooimethoden, ongeveer 3,5% voor de meeste mensen.

Skinfold Measurements

Huidplooimetingen kunnen lichaamsvetpercentages voorspellen binnen plus of min 3,5 procent van uw werkelijke lichaamssamenstelling. Over het algemeen geldt: hoe meer huidplooien er worden gemeten, hoe groter de nauwkeurigheid. Zowel de U.S. Navy lichaamsomtrekmethode als de huidplooimethode kunnen echter aan nauwkeurigheid inboeten bij zwaarlijvige of extreem magere personen.

Raadpleeg voor huidplooimetingen de handleiding van uw huidplooikaliber voor instructies. Als algemene regel geldt dat de huidplooimetingen altijd aan de rechterzijde van het lichaam moeten worden uitgevoerd.

Voer op elke huidplooiplek minimaal twee metingen uit. Als de twee metingen meer dan 2 mm verschillen, neem dan een derde. Noteer het gemiddelde voor de plaats.

Jackson-Pollock 3-Site Skinfold Method

Dit is een eenvoudige methode die u zelf kunt uitvoeren. Het is vrij nauwkeurig voor de meeste mensen met een gemiddelde lichaamsbouw. Bij atleten, bodybuilders of zeer magere personen wordt het lichaamsvet echter vaak onderschat.

De plaatsen waar de huidplooien worden gemeten, verschillen voor mannen en vrouwen. De formule gebruikt de borst, de buik en de dij voor mannen; de triceps, de suprailiacus en de dij voor vrouwen.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

Bij deze methode zijn de plaatsen waar de huidplooien worden gemeten, dezelfde voor mannen en vrouwen. Er worden vier plaatsen gebruikt, waardoor deze methode iets betrouwbaarder is dan de methode met drie plaatsen, maar ook hier verliest zij aan nauwkeurigheid bij zeer magere personen.

Jackson-Pollock 7-Site Skinfold Method

Deze methode levert de betrouwbaarste resultaten op van de drie Jackson-Pollock-reeksen van huidplooimetingen. De test maakt gebruik van zeven huidplooimetingen, waarvan de locaties voor mannen en vrouwen dezelfde zijn.

Durnin-Womersley huidplooimethode

De Durnin-Womersley methode is waarschijnlijk de populairste methode voor huidplooimetingen die wordt gebruikt, maar zij heeft de neiging het lichaamsvet bij zeer fitte personen te overschatten. Het maakt gebruik van vier huidplooimetingen op dezelfde vier huidplooiplaatsen voor zowel mannen als vrouwen.

Body Fat Percentage Berekeningsresultaten

De resultaten van de berekeningen tonen uw lichaamsvetpercentage status in grafieken ontwikkeld door de American Council on Exercise, de NIH Health / Guidelines, en het American College of Sports Medicine.

Gerelateerde rekenmachines

• Body mass index vs. lichaamsvetpercentage: Slechts een van hen doet er eigenlijk toe
• De 10 beste manieren om uw lichaamsvetpercentage te meten

1. Obesitas en overgewicht
   Wereldgezondheidsorganisatie
2. Ontwikkeling van de DoD Body Composition Estimation Equations.
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Gegeneraliseerde vergelijkingen voor het voorspellen van de lichaamsdichtheid.
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. The effect of sex, age and race on estimating percentage body fat from body mass index.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Gezonde percentage lichaamsvet bereiken: An approach for developing guidelines based on body mass index.
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

Top of Page