Bone Health for Life: Health Information Basics for You and Your Family

Why does bone health matter?

Onze botten ondersteunen ons en zorgen ervoor dat we ons kunnen bewegen. Ze beschermen onze hersenen, hart en andere organen tegen letsel. Onze botten slaan ook mineralen op, zoals calcium en fosfor, die helpen onze botten sterk te houden, en geven ze af aan het lichaam wanneer we ze nodig hebben voor andere toepassingen.

Er zijn veel dingen die we kunnen doen om onze botten gezond en sterk te houden. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, voldoende lichaamsbeweging en goede gezondheidsgewoonten helpen onze botten gezond te houden.

Maar als we niet goed eten en niet genoeg van de juiste soorten lichaamsbeweging krijgen, kunnen onze botten zwak worden en zelfs breken. Gebroken botten (fracturen genoemd) kunnen pijnlijk zijn en soms is een operatie nodig om ze te laten genezen. Ze kunnen ook langdurige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Maar het goede nieuws is dat het nooit te laat is om voor uw botten te zorgen.

• Wat is osteoporose?
• Wie krijgt osteoporose?
• Loop ik echt risico?
• Hoe weet ik of ik osteoporose heb?
• Wat kan ik doen om mijn botten gezonder te maken?
• Moet ik medicijnen voor mijn botten slikken?
• Hoe kan ik meedoen aan een onderzoek?
• Waar kan ik meer informatie vinden over botgezondheid?

Tabellen

• Calciumbronnen
• Aanbevolen inname van calcium en vitamine D

Wat is osteoporose?

Er zijn vele soorten botaandoeningen. De meest voorkomende is osteoporose (AH-stee-oh-por-OH-sis). Bij osteoporose worden onze botten zwak en is de kans groter dat ze breken. Mensen met osteoporose breken het vaakst botten in de pols, de wervelkolom en de heup.

Onze botten zijn levend. Elke dag breekt ons lichaam oud bot af en zet er nieuw bot voor in de plaats. Naarmate we ouder worden, breken onze botten meer bot af dan ze terugzetten. Het is normaal om wat bot te verliezen als we ouder worden. Maar als we geen maatregelen nemen om onze botten gezond te houden, kunnen we te veel bot verliezen en osteoporose krijgen.

Veel mensen hebben zwakke botten en weten het niet eens. Dat komt omdat botverlies vaak over een lange periode gebeurt en geen pijn doet. Voor veel mensen is een gebroken bot het eerste teken dat ze osteoporose hebben.

Wie krijgt osteoporose?

Er zijn veel dingen die uw kans op het krijgen van osteoporose kunnen vergroten. Deze dingen worden “risicofactoren” genoemd. Sommige risicofactoren zijn dingen die u zelf in de hand hebt, en andere dingen hebt u niet zelf in de hand.

Risicofactoren die u zelf in de hand hebt:

• Dieet. Te weinig calcium binnenkrijgen kan de kans op osteoporose vergroten. Te weinig vitamine D kan ook uw risico op de ziekte verhogen. Vitamine D is belangrijk omdat het het lichaam helpt het calcium in uw voeding te gebruiken.
• Lichamelijke activiteit. Niet sporten en niet actief zijn gedurende lange perioden kan uw kansen op het krijgen van osteoporose verhogen. Net als spieren worden botten sterker – en blijven ze sterker – door regelmatige lichaamsbeweging.
• Lichaamsgewicht. Te dun zijn maakt de kans op osteoporose groter.
• Roken. Het roken van sigaretten kan uw lichaam ervan weerhouden het calcium in uw voeding te gebruiken. Ook gaan vrouwen die roken eerder door de menopauze dan vrouwen die niet roken. Deze dingen kunnen uw risico op osteoporose verhogen.
• Alcohol. Mensen die veel drinken hebben meer kans op osteoporose.
• Medicijnen. Bepaalde medicijnen kunnen botverlies veroorzaken. Daartoe behoort een type medicijn dat glucocorticoïden (gloo-ko-KOR-ti-koïden) wordt genoemd. Glucocorticoïden worden gegeven aan mensen die artritis, astma en vele andere ziekten hebben. Sommige andere geneesmiddelen die aanvallen voorkomen en die endometriose (en-do-me-tree-O-sis), een ziekte van de baarmoeder, en kanker behandelen, kunnen ook botverlies veroorzaken.

Risicofactoren die u niet kunt beheersen:

• Leeftijd. Uw kans op osteoporose neemt toe naarmate u ouder wordt.
• Geslacht. U heeft een grotere kans op het krijgen van osteoporose als u een vrouw bent. Vrouwen hebben kleinere botten dan mannen en verliezen sneller bot dan mannen door hormoonveranderingen na de menopauze.
• Etniciteit. Blanke vrouwen en Aziatische vrouwen hebben de meeste kans op osteoporose. Latijns-Amerikaanse vrouwen en Afro-Amerikaanse vrouwen lopen ook risico, maar in mindere mate.
• Familiegeschiedenis. Het hebben van een naaste verwant die osteoporose heeft of een bot heeft gebroken, kan ook uw risico verhogen.

Loop ik echt risico?

Omdat meer vrouwen osteoporose krijgen dan mannen, denken veel mannen dat zij geen risico lopen op de ziekte. Veel Latijns-Amerikaanse en Afro-Amerikaanse vrouwen maken zich ook geen zorgen over hun botten. Zij denken dat osteoporose alleen een probleem is voor blanke vrouwen. Het is echter een reëel risico voor oudere mannen en vrouwen van alle achtergronden.

Ook kunnen mensen met bepaalde etnische achtergronden meer kans hebben op andere gezondheidsproblemen die hun risico op botverlies verhogen. Als u een van de volgende gezondheidsproblemen heeft, praat dan met uw arts over uw botgezondheid:

Alcoholisme. Anorexia nervosa. Asthma/allergieën. kanker. ziekte vanushing. diabetes. parathyreoïdie. hyperthyreoïdie.

ontstekingsziekte van de darm. Lactose-intolerantie. Lupus. Lever- of nierziekte. Longziekte. Multipele sclerose. Rheumatoïde artritis.

Hoe weet ik of ik osteoporose heb?

Ontdat osteoporose geen symptomen geeft totdat een bot breekt, is het belangrijk om met uw arts te praten over de gezondheid van uw botten. Als uw arts denkt dat u risico loopt op osteoporose, kan hij of zij een botdichtheidstest laten doen. Een botdichtheidstest meet hoe sterk – of dicht – uw botten zijn en of u osteoporose heeft. Het kan u ook vertellen hoe groot de kans is dat u een bot breekt. Botdichtheidstests zijn snel, veilig en pijnloos.

Wat kan ik doen om mijn botten gezonder te maken?

Het is nooit te vroeg of te laat om voor uw botten te zorgen. De volgende stappen kunnen u helpen de gezondheid van uw botten te verbeteren:

• Eet een evenwichtige voeding die rijk is aan calcium en vitamine D. Goede bronnen van calcium zijn magere zuivelproducten en voedingsmiddelen en dranken met toegevoegd calcium. Goede bronnen van vitamine D zijn eigeel, zoutwatervis, lever en melk met vitamine D. Sommige mensen moeten voedingssupplementen nemen om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Groenten en fruit leveren ook andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten.

• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Net als spieren worden botten sterker door lichaamsbeweging. De beste oefeningen voor gezonde botten zijn krachtversterkende en gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, traplopen, gewichtheffen en dansen. Probeer elke dag 30 minuten te bewegen.
• Leef een gezonde levensstijl. Rook niet, en als u ervoor kiest alcohol te drinken, drink dan niet te veel.
• Praat met uw arts over uw botgezondheid. Bespreek uw risicofactoren met uw arts en vraag of u een botdichtheidstest moet laten doen. Als het nodig is, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om botverlies te voorkomen en de kans op botbreuken te verkleinen.
• Voorkom vallen. Vallen kan een botbreuk veroorzaken, vooral bij iemand met osteoporose. Maar de meeste valpartijen kunnen worden voorkomen. Controleer uw huis op gevaren zoals losse kleden en slechte verlichting. Laat uw gezichtsvermogen regelmatig controleren. Vergroot uw evenwicht en kracht door elke dag te wandelen en lessen te volgen zoals Tai Chi, yoga of dansen.

Moet ik medicijnen voor mijn botten slikken?

Er zijn medicijnen om osteoporose te helpen voorkomen en behandelen. Deze omvatten bisfosfonaten; oestrogeenagonisten/antagonisten (ook wel selectieve oestrogeenreceptormodulatoren of SERM’s genoemd); calcitonine; bijschildklierhormoon; oestrogeentherapie; hormoontherapie; en een onlangs goedgekeurde RANK-ligand (RANKL) remmer. Uw arts kan u medicijnen voorschrijven als uit uw botdichtheidstest blijkt dat uw botten zwak zijn en dat u een goede kans hebt om in de toekomst een bot te breken. Uw arts zal eerder medicijnen voorschrijven als u andere gezondheidsproblemen hebt die uw risico op botbreuken vergroten, zoals een neiging om te vallen of een laag lichaamsgewicht.

Hoe kan ik meedoen aan een onderzoek?

Het National Institutes of Health (NIH) voert overal in het land onderzoeken uit waaraan mensen als vrijwilliger deelnemen. Deze studies helpen bij het ontdekken van nieuwe risicofactoren en behandelingen voor osteoporose en andere ziekten.

Er zijn veel voordelen aan het deelnemen aan een onderzoekstudie, zoals het gratis krijgen van gerelateerde medische zorg en, in sommige gevallen, hulp bij reizen en andere kosten. Ook worden studievrijwilligers gezien door een team van deskundigen en behoren zij vaak tot de eersten die eerder dan het grote publiek nieuwe behandelingen krijgen. Veel vrijwilligers doen gewoon mee aan het onderzoek omdat ze anderen met dezelfde ziekte willen helpen, nu en in de toekomst.

Meer informatie over onderzoek is te vinden op de volgende websites:

• NIH Clinical Research Trials and You is ontworpen om mensen meer te leren over klinische proeven, waarom ze van belang zijn en hoe ze kunnen deelnemen. Bezoekers van de website vinden informatie over de basisprincipes van deelname aan een klinische proef, verhalen uit de eerste hand van vrijwilligers aan klinische proeven, uitleg van onderzoekers, en links over hoe ze een proef kunnen zoeken of zich kunnen inschrijven voor een onderzoek-matching programma.
• ClinicalTrials.gov biedt up-to-date informatie voor het lokaliseren van federaal en particulier gesteunde klinische proeven voor een breed scala van ziekten en aandoeningen.
• NIH RePORTER is een elektronisch hulpmiddel waarmee gebruikers een repository van zowel intramurale als extramurale door NIH gefinancierde onderzoeksprojecten van de afgelopen 25 jaar kunnen doorzoeken en toegang kunnen krijgen tot publicaties (sinds 1985) en octrooien die het resultaat zijn van NIH-financiering.
• PubMed is een gratis dienst van de U.S. National Library of Medicine waarmee u miljoenen tijdschriftcitaten en samenvattingen kunt doorzoeken op het gebied van geneeskunde, verpleging, tandheelkunde, diergeneeskunde, de gezondheidszorg en preklinische wetenschappen.

Waar kan ik meer informatie vinden over de gezondheid van botten?

Voor meer informatie over osteoporose en botgezondheid kunt u contact opnemen met een van de volgende organisaties:

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

2 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3676
Telefoon: 202-223-0344
Toll free: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
Email: [email protected]
Website: https://www.bones.nih.gov

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)
Information Clearinghouse
National Institutes of Health

1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
Phone: 301-495-4484
Tolvrij: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TY: 301-565-2966
Fax: 301-718-6366
Email: [email protected]
Website: https://www.niams.nih.gov

Wenst u meer informatie over beschikbare bronnen in uw taal of een andere taal, bezoek dan onze website of neem contact op met het NIAMS Information Clearinghouse op [email protected].

Andere bron

National Osteoporosis Foundation

Website: https://www.nof.org

Voor uw informatie

Deze publicatie bevat informatie over medicijnen die worden gebruikt om de hier besproken gezondheidstoestand te behandelen. Toen deze publicatie werd ontwikkeld, hebben we de meest actuele (nauwkeurige) informatie opgenomen die beschikbaar was. Af en toe wordt nieuwe informatie over medicijnen vrijgegeven.

Voor updates en voor vragen over de medicijnen die u gebruikt, kunt u contact opnemen met

U.S. Food and Drug Administration
Toll Free: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Website: https://www.fda.gov

Voor aanvullende informatie over specifieke geneesmiddelen kunt u terecht op Drugs@FDA op https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs@FDA is een doorzoekbare catalogus van door de FDA goedgekeurde geneesmiddelen.

Voor updates en vragen over statistieken kunt u contact opnemen met:

Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics

Website: https://www.cdc.gov/nchs
Tolvrij: 800-232-4636

De missie van het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), een onderdeel van de National Institutes of Health (NIH) van het U.S. Department of Health and Human Services, is het ondersteunen van onderzoek naar de oorzaken, behandeling en preventie van artritis en spier- en huidziekten; de opleiding van basis- en klinische wetenschappers om dit onderzoek uit te voeren; en de verspreiding van informatie over de vooruitgang in het onderzoek naar deze ziekten. Het NIAMS Information Clearinghouse is een door het NIAMS gesponsorde openbare dienst die informatie over gezondheid en informatiebronnen verstrekt. Aanvullende informatie is te vinden op de NIAMS-website op https://www.niams.nih.gov.

Op deze publicatie rust geen auteursrecht. U kunt er kopieën van maken en uitdelen zoveel u wilt.

Extra kopieën van deze publicatie zijn verkrijgbaar bij het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, NIAMS/National Institutes of Health, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675, en op de NIAMS-website op https://www.niams.nih.gov.

NIH Pub. No. 18-7847-E