De 5 beste supplementen voor spiergroei
Voedt spiergroei met deze supplementen
Wanneer we trainen voor spiergroei, duwen we ons lichaam naar plaatsen waar het nog niet eerder is geweest. De structuur van onze routine verandert – de gewichten nemen toe en de intensiteit van de trainingen neemt ook toe.
We begrijpen dat om spieren en omvang op te bouwen we een stimulans moeten creëren die ons uitdaagt, waardoor onze spiervezels afbreken, herstellen en zich aanpassen (groeien). Trainen binnen onze comfortzone zal ons alleen in staat stellen ons bestaande niveau van kracht en conditie te behouden. Door meer van ons lichaam te vergen, wordt het van het grootste belang dat we het juiste voedsel eten en de juiste supplementen innemen om het herstelproces te bevorderen. Daarom hebben we hieronder de beste supplementen voor spiergroei op een rijtje gezet.
Populaire supplementen om spiergroei te bevorderen
Als u de intensiteit van uw trainingen verhoogt met het oog op het opbouwen van spieren en omvang, kunt u overwegen deze spieropbouwende supplementen aan uw voedingsplan toe te voegen:
Whey Protein
Eiwit is van vitaal belang voor eiwitsynthese, het proces waarbij onze spieren groeien en zich aanpassen. Tijdens de training breken onze spiervezels af en eiwit helpt het lichaam deze snel te herstellen, waardoor de hersteltijd verbetert. Wei-eiwit wordt ook snel geabsorbeerd en verteerd, waardoor het perfect is voor gebruik na de training.
Instant BCAA’s
Instant BCAA’s zijn geïnstantiseerde vertakte-keten aminozuren, de aminozuren Leucine, Isoleucine en Valine. BCAA’s worden verondersteld te helpen bij het proces van eiwitsynthese, evenals het verminderen van spierpijn en afbraak, waardoor het een perfect supplement is tijdens intense spieropbouwende trainingen.
Creatine
Creatine is een van de meest ergogene supplementen die beschikbaar zijn. De positieve effecten van Creatine met betrekking tot het vergroten van omvang, kracht en prestaties zijn onbetwistbaar. Het is waarschijnlijk een van de beste supplementen voor spiertoename. Supplementatie helpt bij het verhogen van de resynthese van ATP, de directe energiebron van het lichaam, waardoor u langer op een hogere intensiteit kunt werken, perfect voor explosieve sporten zoals rugby, CrossFit en gewichtheffen.
HMB
HMB is een metaboliet van het aminozuur Leucine (een product dat ontstaat wanneer Leucine in het lichaam wordt gemetaboliseerd). Het is aangetoond dat HMB spierweefsel helpt opbouwen door de eiwitsynthese te bevorderen en de spierafbraak te verminderen, waardoor het tijdens de training als antikatabool werkt en u harder kunt trainen voor grotere winst.
ZMA
ZMA is een supplement dat zink, magnesium en vitamine B6 bevat en dat de natuurlijke hormoonspiegels en de spierkracht helpt verhogen, een betere slaap bevordert, het immuunsysteem helpt en het herstel ondersteunt. Wanneer de trainingsintensiteit of -frequentie wordt verhoogd, komt het lichaam, en meer specifiek het CZS (centraal zenuwstelsel), onder grote druk te staan. Supplementen met ZMA kunnen het herstel bevorderen en de kwaliteit van de slaap stimuleren (de kwaliteit en duur van de slaap is van vitaal belang voor een goed herstel van de spieren en het CZS).
Koolhydraten
Naast de 5 hierboven beschreven supplementen is het belangrijk om de rol van koolhydraten te overwegen. Algemeen wordt aangenomen dat het supplementeren met snelle koolhydraten na de training de opname en het transport van voedingsstoffen naar de plaats van de spieren kan beïnvloeden wanneer ze het het meest nodig hebben.
Calorieën, en het opbouwen van een calorieoverschot (waarbij uw lichaam minder calorieën verbruikt dan het verbruikt) is ook belangrijk voor omvangstoename. Hard gainers kunnen ook profiteren van koolhydraatsupplementen omdat ze een snelle en gemakkelijke manier zijn om de calorie-inname aanzienlijk te verhogen zonder een berg voedsel te hoeven consumeren.
Alle-in-één-producten zoals AFTERMATH™ en INFORMED MASS™ bevatten veel van deze spieropbouwende ingrediënten. Als u serieus wat spieren wilt kweken, probeer deze dan eens en kijk hoe het u vergaat.