De beste enkel verstuikte massage technieken

Een verstuikte enkel is een veel voorkomende sportblessure waarbij de enkelbanden zijn uitgerekt of gescheurd. Het gebruik van een massage therapeut die een verstuikte enkel massage kan uitvoeren is een effectieve behandeling optie die kan worden gedaan nadat de eerste blessure periode is verstreken. Massage zal helpen de zwelling te verminderen, de pijn te minimaliseren en de genezingstijd te verbeteren. Lees verder om meer te leren over de beste enkelverstuikte massagetechnieken en hoe ze voor u kunnen werken.

Is het veilig om een enkelverstuiking te masseren?

Na een verstuikte enkel is het belangrijk om te weten wanneer het veilig is om met massagetherapie te beginnen om verder letsel te voorkomen. Gedurende de eerste 24 tot 72 uur moet u enkelmassage vermijden. Een getrainde massagetherapeut kan de handen op je enkel leggen, maar mag geen echte massage geven. Lichte aanrakingen mogen alleen worden gedaan omdat dit gunstig kan zijn voor de lymfatische circulatie.

Na de eerste 72 uur is het veilig om een massage voor uw enkel te zoeken. Maar voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat er geen gebroken botten, gescheurde ligamenten of pezen zijn. Een arts kan na een enkelblessure een röntgenfoto laten maken om je toestemming te geven voor massage. Als je eenmaal bent goedgekeurd, zal je massagetherapeut massages uitvoeren die de genezing versnellen en voorkomen dat er littekenweefsel in het enkelgewricht ontstaat. Ga langzaam te werk, en als u geen pijn ervaart, kunt u doorgaan met diepere massages die op de kuitspieren werken.

Massagetherapietechnieken

Herstellen van een verstuikte enkel kan een lang, pijnlijk proces zijn. Het toevoegen van massagetherapie aan uw behandelplan kan u helpen sneller te genezen en terug te keren naar de activiteiten waar u van houdt. Begin met het vinden van een goed opgeleide massagetherapeut of gediplomeerd fysiotherapeut om de massage uit te voeren. Het is nu niet het moment om uzelf te masseren. Enkelblessures zijn ernstig en onjuiste massagetechnieken kunnen meer letsel veroorzaken.

Effleurage

Effleurage massage maakt gebruik van lange zachte strijkingen om de spier op te warmen voordat een diepe massage wordt uitgevoerd. Een massagetherapeut zal effleurage massage gebruiken in combinatie met een andere massage om u de beste resultaten te geven. Als u nog in de acute fase van een blessure bent, kan de massage therapeut alleen effleurage gebruiken om te voorkomen dat het induceren van pijn of het veroorzaken van meer letsel aan uw enkel.

Typisch, zal de therapeut beginnen met het gebruik van deze lange slagen boven de blessure site het verplaatsen van de handen naar het hart. Dit dient om de veneuze bloedtoevoer te verbeteren en zwelling te verminderen door vocht in de weefsels aan te moedigen naar buiten te stromen. Na de massage boven de blessureplaats kan de therapeut, als het geen pijn veroorzaakt, met dezelfde massagetechniek naar beneden gaan onder de blessure.

Cross Friction Massage Technique

Als u eenmaal hersteld bent van de acute fase van de blessure zal cross friction massage voorkomen dat er littekenweefsel wordt gevormd en bestaand littekenweefsel afbreken. Uw massagetherapeut zal specifieke gebieden masseren op basis van de enkelbanden die geblesseerd zijn.

Om te beginnen zal uw therapeut uw enkel in een naar binnen gekeerde positie houden om de enkelbanden te strekken. Hij of zij zal druk uitoefenen op de band, zowel voorwaarts als achterwaarts. De massage kan in het begin oncomfortabel zijn, maar zou niet pijnlijk moeten zijn. Laat uw massagetherapeut weten of u pijn ervaart en hij of zij zal de druk dienovereenkomstig aanpassen.

Therapeutische massage

Een therapeutische massage kan worden toegepast na de aanbevolen 72 uur. Als je een inversiestuik hebt opgelopen die wordt veroorzaakt door een naar binnen gerolde enkel, zullen je gewrichtsbanden waarschijnlijk worden behandeld in plantaire en dorsaalflexie. De massagetherapeut behandelt het voorste talofibulaire ligament, het calcaneofibulaire ligament of het achterste talofibulaire ligament. De massage wordt op elke plaats ongeveer 20 seconden uitgevoerd.

Als uw massagetherapeut niet zeker weet welke enkelbanden bij het letsel betrokken waren, mogen alle banden worden behandeld. Dit is nog steeds een veilige behandelmethode. Zoals bij alle soorten massage geldt: als u pijn ervaart, laat het uw massagetherapeut dan weten, zodat hij/zij de behandeling kan aanpassen.

Lymfedrainage

Lymfedrainage gebruikt lichte druk om lymfe door het lymfestelsel te bewegen. Deze grote verzameling van vaten, knopen en organen vormt een groot deel van het immuunsysteem. Lymfevocht is een heldere tot wit gekleurde vloeistof die witte bloedcellen transporteert om bacteriën in het bloed aan te vallen. Een massage zal het langzaam bewegende lymfevocht door uw lichaam bewegen, waardoor uw lichaam beter in staat zal zijn infecties te bestrijden en overtollig vocht weg te voeren van de weefsels.

Na een verstuikte enkel zult u een aanzienlijke zwelling ervaren in de enkel, de voet en het onderbeen. De zwelling is het gevolg van vochtophoping in de weefsels. Door het stimuleren van lymfedrainage door massage zal het vocht uit het weefsel worden verplaatst, terug in de vaten en weggevoerd van de blessure. Uw massage therapeut zal zeer lichte druk gebruiken tijdens de massage. Zo licht zelfs dat u nauwelijks merkt dat hij u aanraakt.

Sportmassage

Een sportmassage helpt u uw flexibiliteit en bewegingsbereik tijdens de herstelperiode te behouden. Normaal gesproken zal de therapeut een sportmassage toepassen op uw kuitspieren en niet direct op de geblesseerde gewrichtsbanden. De massagetechniek is vergelijkbaar met de standaard Zweedse massage, maar richt zich op sportgerelateerde problemen.

Uw massagetherapeut zal werken aan spierspanning en knopen in het onderbeen. Dit zal ook helpen om vocht uit en weg van uw enkel te bewegen. De geblesseerde enkel zal gevoelig zijn voor instabiliteit, met de hulp van een massagetherapeut en versterkende oefeningen, zult u niet lijden aan een herblessure en weer aan het sporten gaan.

Massage Tips

De revalidatieperiode na het verstuiken van je enkel kan frustrerend zijn. De pijn, de kneuzingen en het niet kunnen uitvoeren van gewichtdragende bewegingen eisen na verloop van tijd hun tol. Om uw genezingsproces te helpen, zijn hier een paar massagetips om in gedachten te houden terwijl u herstelt.

• TENS Therapy

  TENS (transcutane elektrische stimulatie) maakt gebruik van lage niveaus van elektrische stimulatie om de pijn te verminderen en de genezingstijd te verbeteren. TENS-therapieapparaten kunnen veilig thuis worden gebruikt tussen de massagesessies door.

• Less is More

  Houd er rekening mee dat u de eerste 24 tot 72 uur geen directe drukmassages moet ondergaan. Uw enkel is nog aan het zwellen en te veel druk in de acute fase kan zowel pijnlijk als schadelijk zijn. Een lichte drukmassage, zoals een lymfatische massage, kan veilig zijn. Maar het is het beste om met uw arts of fysiotherapeut te praten voor goedkeuring.

• Speak Up

  Een enkelmassage mag nooit pijnlijk zijn. Wees niet bang om het je massagetherapeut te laten weten als de druk te groot is. Overmatig masseren kan leiden tot instabiliteit van de enkel, wees een voorstander van jezelf en blijf veilig.

Massage voor een veilig herstel

Een verstuikte enkelmassage is een veilige en effectieve aanvullende behandeling voor een verstuikte enkel. Het zal vocht uit uw weefsels werken, de genezingstijd verbeteren, en de algehele pijn verminderen. We raden je aan te werken met een goed opgeleide massagetherapeut die gespecialiseerd is in sportblessures. En zoals altijd, overleg met uw arts voordat u een nieuwe behandeling begint om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw situatie.