De beste manieren om buikvet te verliezen, zeggen artsen

Wanneer we ons eetpatroon veranderen en ons aan een fitnessroutine wijden, beginnen we een verschil te zien in de toon van ons lichaam. Dat komt omdat gewichtsverlies er voor iedereen anders uitziet. Terwijl sommigen direct een minder gezwollen gezicht zien, zien anderen het eerst in hun achterwerk. Een van de meest hardnekkige en lastige gebieden om vet te verliezen is echter onze buik. Hoewel iedereen uniek is, zullen de meesten van ons worstelen om buikvet te verliezen als we elk jaar meer verjaardagskaarsjes uitblazen. In plaats van meer uren op de loopband te loggen of alleen salades te eten voor elke maaltijd, hebben we vastgesteld dat een paar lifestyle hacks je kunnen helpen de strijd tegen een muffin top voor eens en altijd te winnen.

Hier zijn onze toptips over hoe buikvet te verliezen rechtstreeks van artsen, en voor meer gezonde tips, bekijk onze lijst met 21 Best Healthy Cooking Hacks of All Time.

Heb je je ooit afgevraagd waar buikvet van gemaakt is? En waarom het een van de meest hardnekkige cellen in ons lichaam is om plat te krijgen? Dr. Daryl Gioffre, erkend voedingsdeskundige en auteur, legt uit dat er twee soorten buikvet zijn: visceraal en subcutaan vet. Visceraal vet vormt zich in onze buikholte rond de organen. Onderhuids vet daarentegen ontwikkelt zich onder de huid en is bijzonder moeilijk kwijt te raken, aldus Dr. Gioffre.

En de meesten van ons zijn bekend met onderhuids vet omdat het de muffin top of het ‘been’ creëert, wat het vet is dat zich verzamelt in onze heupen en bovenbenen, waar onze kont en ons been bij elkaar komen. De reden dat dit type vet moeilijk te verwijderen is, is dat de cellen twee soorten alfareceptoren hebben: adrenaline en noradrenaline, die het vermogen van een vetcel om verbrand te worden, belemmeren. Het heeft minder bèta-receptoren, die ons in staat stellen om vet te gebruiken om energie te verbranden, en dus om kilo’s te verliezen.

Eén manier om het overtollige gewicht te verminderen is om te oefenen met intermitterend vasten. Het is trendy op dit moment, maar waarschijnlijk omdat het effectief is, Dr Gioffre raves. “Het goede nieuws is dat wanneer je langer dan ongeveer twaalf uur niet eet, de resulterende daling van de insulinespiegel meer bètareceptoren in het onderhuidse vet activeert. Dit versnelt het verlies van buikvet, evenals het helpen van je lichaam om vet te verbranden uit deze lastige gebieden voor energie, “zegt hij.

Om intermittent fasting te beoefenen, stelt hij voor om zijn drie-uurs regel uit te proberen. Dit betekent niet eten van welke aard dan ook voordat je gaat slapen. Dus als je om 20.00 uur klaar bent met eten en om 8.00 uur ontbijt, heb je 12 uur gevast. “Het grootste deel van die tijd werd slapend doorgebracht, waardoor het vasten, en het bijbehorende buikvetverlies dat zal volgen, veel gemakkelijker te bereiken is,” zegt hij.

Hier is wat er met je lichaam gebeurt op het intermitterende vastend dieet.

Hoewel een lekker glaasje van je favoriete rode wijn of een perfect gemaakte cocktail soms hard nodig is, is matiging de sleutel. Als je het chemisch bekijkt, is alcohol, nou ja, suiker. En al dat zoete spul hangt rond in je middelste gedeelte, volgens plastisch chirurg Dr. Thomas Sterry. Zoals hij uitlegt, zal het consumeren van suikerrijke dranken (zoals drank, frisdrank en sappen) leiden tot een snelle gewichtstoename.

“Helaas kunnen we niet kiezen waar al het extra gewicht terechtkomt, en om de een of andere reden heeft het lichaam de neiging om vet op te hopen in de buikstreek,” zegt hij.

Een andere reden waarom alcohol slecht nieuws is voor onze magen? Wanneer we drinken, krijgen we van nature trek, omdat het onze eetlust stimuleert, zegt Dr. Sterry. Aangezien de meeste mensen ’s avonds drinken, betekent dit dat we grijpen naar vettig, gebakken voedsel voor we naar bed gaan, wat ons geen kans geeft om de toegevoegde calorieën af te branden.

Hier zijn 41 manieren waarop alcohol uw gezondheid verpest.

Herhaal dit: koolhydraten zijn niet de vijand. Maar ook, niet alle koolhydraten zijn gelijk.

Zoals OB-GYN en dubbel-board gecertificeerd functionele geneeskunde arts Dr. Renee Wellsenstein uitlegt, zijn geraffineerde koolhydraten dieet sabotagers, omdat ze niet dezelfde voordelen bieden als goede koolhydraten, die ons lichaam van energie voorzien. Een geraffineerde koolhydraat zou bestaan uit je go-to fastfood bestellingen, witte rijst, witte bloem, gebak, pasta, pizza’s, desserts en granen.

“Het leveren van zeer weinig vitaminen en mineralen, het lichaam verwerkt geraffineerde koolhydraten snel en leveren geen blijvende energie,” zegt Dr. Wellsenstein. “Nog belangrijker is dat deze voedingsmiddelen ontdaan zijn van vezels. En vezels zijn niet alleen essentieel voor het bevorderen van een gezond darmmicrobioom – wat helpt bij gewichtsverlies – maar ook voor het bevorderen van verzadiging, wat betekent dat je minder voedsel en minder vaak eet.”

Verruil die geraffineerde slechteriken voor de goede met gezonde supersterren met veel koolhydraten, zoals quinoa, boekweit, zoete aardappelen, bieten, bosbessen, en volkoren of glutenvrije haver. U kunt ook deze 24 beste gezonde koolhydraten om te eten voor gewichtsverlies toevoegen.

Eén van de meest voorkomende mythes over het verliezen van buikvet, volgens Dr. Sterry, is dat je een marathon moet lopen om het effectief te laten zijn. Dit is niet waar, want het gaat om consistentie en beweging. Bescheiden lichaamsbeweging – inclusief een lange wandeling – zal helpen om zowel calorieën te verbranden als een meer magere lichaamsmassa te behouden.

Fitness op zichzelf zal echter nooit resulteren in het bereiken van uw doelen. Sterker nog, Dr. Sterry zegt dat het niet uitmaakt hoeveel zweet je opwekt, je kunt een slecht dieet niet uitwissen.

“De gemiddelde persoon heeft niet de tijd of de mogelijkheid om genoeg calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging om hun gewicht te verminderen zonder een beetje dieetaanpassing. De meesten van ons hebben volle levens, en we kunnen niet uren in de sportschool doorbrengen als we zoveel verplichtingen hebben aan werk, familie of school. Het is gewoon niet realistisch,” zegt hij.

Wanneer we slapen, doet ons lichaam al het harde herstelwerk van de dag. Dus als we niet kunnen genieten van de voordelen van een dutje, zal ons systeem zich tegen ons keren, waardoor het moeilijker wordt om gewicht te verliezen. Daarom zegt Dr. Sterry dat het prioriteit geven aan meditatie, mindfulness en bedtijd onze slaapniveaus zal verlagen en zal resulteren in een betere rust.

“Er zijn veel goede hormonen die tijdens de slaap worden afgescheiden en die genezing bevorderen. Het is een verrassend belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl,” zegt hij.

Zelfs als je nu niet naar Zuid-Europa kunt jetset, kun je de Grieken en Italianen achterna gaan en hun dieet kopiëren om buikvet te verslaan. Dr. Wellsenstein zegt dat dit een verhoogde consumptie van gezonde vetten zoals avocado’s, noten, olijfolie, en groenten, fruit en volle granen omvat. Volgens een studie vertoonden degenen die dit eetregime op lange termijn volgden een opmerkelijke vermindering van hun taille. Plus, wist u dat het mediterrane dieet het beste dieet is voor gewichtsverlies?