Drop the Fat – Waarom 500 calorieën per dag verbranden ideaal is

Als algemene richtlijn geldt dat je ongeveer 500 calorieën per dag moet verbranden om een heel pond lichaamsvet kwijt te raken. Echter, ieder van ons is anders en dat betekent dat het verbranden van 500 extra calorieën slechts een richtlijn is. In deze make-it-burn blog, praten we over hoe je calorieën kunt verbranden zodat je meer gezondheid krijgt en meer van je opgeslagen vet verliest.

Begin klein

Oefening is belangrijk en als je uit vorm bent, is het belangrijk om klein te beginnen en je op te werken naar het verbranden van je doelaantal calorieën. Als uw arts u heeft vrijgegeven voor lichaamsbeweging, overweeg dan deze eenvoudigere manieren om te bewegen als uw eerste opties voor het stellen van een doel voor gewichtsverlies.

• Wandel stevig gedurende 30 minuten.
• Doe een combinatie-oefenroutine zoals wandelen, push-ups, lunges voor een totaal van 30 minuten.
• Zwem een paar baantjes
• Beklim een trap.
• Combineer wandelen met traplopen

Dit zijn slechts voorbeelden uit de lange lijst van eenvoudige oefeningen die u kunt gebruiken om uw weg omhoog te werken naar meer inspannende niveaus van lichaamsbeweging. Onthoud dat als u niet in vorm bent, 30 minuten lopen inspannend is. Uw doel hier is om uw hart te versterken zonder dat uw spieren pijn gaan doen. Doe elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging. De American Diabetic Association beveelt 150 minuten lichaamsbeweging per week aan en dat kunt u het beste opdelen in segmenten. Ga hiermee door totdat u 500 calorieën per dag verbrandt.

Stel doelen

Als u net begint, is uw doel voor deze week om op gang te komen. Je moet echter een langer doel stellen dat ongeveer als volgt gaat: Tegen het begin van volgende maand zal ik klaar zijn om elke week 210 minuten te sporten. Dat zou betekenen dat u een extra uur lichaamsbeweging aan uw routine toevoegt. Andere gezonde doelen zouden zijn om sneller te gaan lopen of zelfs te gaan joggen.

Een goede plek om meer te leren over hoe je moet sporten is het Metabolic Research Center. Niet alleen kunnen zij u helpen het beste oefenprogramma voor u te vinden, ze kunnen u ook helpen voedsel te begrijpen, zodat u dieet en lichaamsbeweging gebruikt om positief en gezond gewichtsverlies te creëren. Onthoud dat gezond eten heerlijk kan smaken en dat je niet altijd kleine porties nodig hebt. Bekijk ze eens en ontdek een hele gezonde wereld terwijl je een gezondere jij vindt.