Een lichaam in balans – Oefeningen om je evenwicht te vinden en te behouden

Iedereen weet dat het vinden van evenwicht in het leven belangrijk is voor geluk en algeheel emotioneel welzijn. Maar hoe zit het met lichamelijk evenwicht? Hoe vaak staat u stil en beoordeelt u hoe uw lichaam het doet op het gebied van balans?

Ons vermogen om in balans te blijven is belangrijk in het leven om het risico op lichamelijk letsel te beperken. De behoefte aan evenwicht wordt echter nog crucialer naarmate we ouder worden en onze botten brozer worden en vatbaarder voor breuk. Misschien gaat u 3 keer per week naar de sportschool en doet u aan kracht en cardio, maar toch is dat misschien niet voldoende om vallen te voorkomen als u ouder wordt.

Onze balans wordt voornamelijk geregeld in ons binnenoor, door het vestibulesysteem. Dit complexe netwerk helpt bij de proprioceptie, het vermogen van ons lichaam om onbalans te voelen. Als we onbalans voelen, helpt de proprioceptie om snelle boodschappen van onze hersenen naar ons lichaam te sturen om het op te lossen. Hoe meer we ons evenwicht op de proef stellen, hoe meer die adaptieve proprioceptie-vaardigheden in ons zijn ingebakken.

Als ons lichaam ouder wordt, beginnen verschillende dingen die het evenwicht beïnvloeden te vertragen of te verslechteren (gezichtsvermogen, spierkracht, gehoor, zintuiglijke waarneming). Als gevolg daarvan worden ons evenwicht en onze coördinatie minder en neemt het risico op letsel toe. En dit is allemaal normale veroudering!

Het is duidelijk dat, als je nu aan je evenwicht werkt, ongeacht je leeftijd, dit normale proces kan worden vertraagd. Hoe eerder u aan uw evenwicht werkt, hoe beter de resultaten.

Hier volgen enkele eenvoudige dagelijkse strategieën die onze trainers aanbevelen:

• Zodra u kunt op één voet staan (blootsvoets en met schoenen met platte zolen). Afwassen, tanden poetsen, in de rij staan. Als u dit doet, probeer dan niet uw gewicht naar één kant te verplaatsen, maar til uw gewicht van één ledemaat. Zelfs als u zich ergens aan moet vasthouden, kan het simpelweg optillen van een been en balanceren helpen om uw lichaamszintuigen scherp te houden.
• Verander uw workouts: In plaats van staande bicep curls, voeg er een bosu of ander instabiel object onder toe om je evenwicht uit te dagen. Evenzo, doe niet alleen push-ups of sit-ups op de vloer, maar ga op een bal.
• Proef het verplaatsen van uw gewicht van links naar rechts. Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en verdeel uw gewicht gelijkmatig. Terwijl u uw gewicht naar uw rechterzijde verplaatst, tilt u uw linkerbeen van de vloer en houdt u deze positie maximaal 30 seconden aan. Keer terug naar de evenwichtige uitgangspositie en herhaal de oefening aan de andere kant. Naarmate je evenwicht verbetert (je kunt 30+ seconden op één kant staan), verhoog je het aantal herhalingen dat je doet.
• Probeer yoga of Tai Chi in je workout routine op te nemen. De realiteit is echter dat elke soort oefening die coördinatie vereist en kernkracht opbouwt, kan helpen met balans.

Onthoud, alles waar we beter in willen worden, vereist oefening. Wees bewust en werk elke dag aan je fysieke balans. Als uw lichaam ouder wordt, zult u dankbaar zijn dat u nu de tijd hebt genomen.