Exact hoe je de ondersteunde optrekmachine in de sportschool gebruikt
Probeer het en probeer het, als je kracht in je bovenlichaam er nog niet helemaal is, lijken optrekken misschien volkomen onmogelijk. En maak je geen zorgen, je bent niet alleen in deze strijd – veel mensen hebben moeite met deze beweging.
Enter: de ondersteunde pullup machine, slechts een van de vele krachttraining machines die in Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation. Het maakt gebruik van tegengewicht om u te helpen een pullup te voltooien, en begint uw kracht op te bouwen.
De smalle neutrale greep van de ondersteunde pullup versterkt en spant je rug en kerngebied aan, van je onderarm tot je heupbeen. Het pakt ook die vervelende onderarm en rug BH gebied, dat kan moeilijk zijn om toon. U kunt ook het niveau van het gewicht op dit apparaat aanpassen, dus na verloop van tijd zult u uw lichaam trainen om pullups te doen zonder de hulp.
Je hebt dit apparaat misschien in de sportschool gezien, maar je had geen idee hoe je het goed kon gebruiken. Gelukkig wordt elke stap beschreven in Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, en we hebben de vitale info hieronder voor u verzameld.
Hoe te: Pak de assisted-pullup machine vast met een neutrale greep (handpalmen naar elkaar toe) en plaats uw knieën op de kniebeschermer. Trek uw schouders naar achteren en naar beneden en zet ze vast in deze positie. Houd deze positie vast en breng tegelijkertijd de andere knie op het kussen terwijl u omhoog gaat naar de bovenste startpositie (a). Houd uw schouders naar binnen getrokken en laat uw lichaam langzaam zakken tot uw armen volledig gestrekt zijn (b).
Dit is slechts een van de vele krachttrainingsbewegingen die worden gedemonstreerd in Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, dus als het je bevalt wat je hier ziet, haal dan een exemplaar op.