Fat-Burning Foods: 26 Foods That Will Fire Up Your Fat Loss

De beste voedingsmiddelen om te eten als je op zoek bent om vet te verschuiven.

Het vullen van uw supermarktkarretje of digitale winkelmandje met deze nutriënten-dichte voedingsmiddelen zal u helpen om uw buik te trimmen terwijl u geniet van een groot aantal andere gezondheidsvoordelen.

Appels

Een middelgrote appel levert ongeveer 5 gram voedingsvezels, die de spijsvertering helpen en vetverlies bevorderen. En uit een Amerikaans onderzoek bleek dat mensen die 15 minuten voor de lunch een appel eten, gemiddeld 187 calorieën minder consumeren dan degenen die dat niet doen.

Eieren

Vol hoogwaardige eiwitten en vetten die volheid bevorderen, eieren zijn ook rijk aan biotine, een vitamine die het lichaam helpt vet efficiënter te verwerken, te verplaatsen en te verbranden. Blijf bij gekookt, gepocheerd of roerei in plaats van gebakken.

Oats

Oats zijn rijk aan oplosbare vezels en, in tegenstelling tot de meeste andere granen, eiwitten, wat betekent dat ze u helpen langer een vol gevoel te houden. Ze staan ook laag op de glykemische index, dus ze veroorzaken geen piek in de bloedsuikerspiegel waardoor je naar snacks kunt verlangen.

Pindakaas

Het zit vol met eiwitten en goede vetten en kan het hongergevoel tot twee en een half uur verminderen, volgens een onderzoek van de Purdue University in de VS. Houd het gewoon bij het biologische spul, dat geen gehydrogeneerde vetten bevat.

Zwarte peper

Een stof genaamd piperine in peper blokkeert de vorming van nieuwe vetcellen. Bonus: het verhoogt ook de biologische beschikbaarheid van andere voedingsstoffen, waardoor de rest van je maaltijd voedzamer wordt.

Cayennepeper

Capsaïcine, de verbinding die pepers hun hitte geeft, triggert vecht-of-vluchthormonen waaronder adrenaline en noradrenaline, helpt bij het reguleren van uw hartslag en ademhaling, en mobiliseert vet voor uw lichaam om te gebruiken.

Mosterdzaden

Kook met de zaden, niet met de saus. Uit een studie in het Asian Journal Of Clinical Nutrition bleek dat het eten van geconcentreerde mosterdzaden in olie het viscerale vet bij ratten verlaagde. Blender ze in een keukenmachine met pepers voor een vurige currypasta.

Ananas

Je weet dat je de piña colada moet laten staan als je vet wilt verliezen, maar één ingrediënt in de calorierijke cocktail kan je helpen om slank te worden – ananassap. Een verbinding in de vrucht genaamd bromelaïne werkt samen met andere enzymen om te helpen bij het afbreken en verteren van vetten, terwijl onderzoek van de Purdue University in de VS suggereert dat het ook helpt bij het onderdrukken van de eetlust en de vetuitscheiding verhoogt. Bovendien bevat een portie van 100 gram ananas – gelijk aan ongeveer twee dunne plakjes – 58% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, die je lichaam nodig heeft om je huid sterk en soepel te houden, en om de schadelijke effecten van vrije radicalen door lichaamsbeweging en vervuiling tegen te gaan.

Koffie

Een paar koppen sterke koffie als eerste kan je helpen gewicht te verliezen door hongergevoelens te verminderen, zodat je niet in de verleiding komt voor suikerhoudende snacks halverwege de ochtend. Dat zijn de bevindingen van een studie gebaseerd op proefpersonen met zowel overgewicht als normaal gewicht, gepubliceerd in het Obesity Journal, waaruit bleek dat een cafeïneconsumptie van ongeveer 6 mg per kilogram lichaamsgewicht – dat is 450 mg voor een man van 75 kg – de ideale hoeveelheid is.

Yoghurt

Voor jaren werden zuivelproducten zoals yoghurt gedemoniseerd vanwege hun vetgehalte. Maar in een analyse van studies die yoghurtconsumptie en lichaamssamenstelling onderzochten, vond meer dan de helft van het onderzoek een positief verband tussen het eten van yoghurt en lagere lichaamsvetniveaus. De combinatie van calcium, dat vet metaboliseert, en darm-gezonde bacteriën zit achter het voordeel, volgens het International Journal Of Obesity.

Groene Thee

Groene thee wordt eerder geplukt dan zwarte, dus het behoudt meer polyfenolen en antioxidanten. Dit betekent dat het je metabolisme – de snelheid waarmee je calorieën verbrandt – kan stimuleren, waardoor je meer lichaamsvet verbrandt. Maar misschien wel het beste aan groene thee is dat het geweldig smaakt zonder melk en suiker.

Fizzy water met limoensap

Fizzy drankjes zitten vol met flab-veroorzakende suiker, terwijl de dieetversies kunstmatige zoetstoffen bevatten die in verband worden gebracht met insulinepieken, wat leidt tot gewichtstoename, en beenderverzwakkende fosfor. Knijp in plaats daarvan limoensap uit in bruisend water. Het sap verlaagt uw bloedsuikerspiegel reactie op ander voedsel om vetopslag te ontmoedigen.

Blauwe bessen

Met een hoog gehalte aan antioxidanten, zijn bosbessen effectief in het bestrijden van de schadelijke effecten veroorzaakt door lichaamsbeweging, vervuiling en andere giftige stoffen. Neem een handjevol als tussendoortje of gooi ze in een smoothie om je lichaam efficiënt vet te laten verbranden.

Brazilnoten

Deze noten, die eigenlijk voornamelijk uit Bolivia komen, zijn hoog in de antioxidant vitamine E. Dit “dweilt” de schadelijke vrije radicalen op die worden veroorzaakt door stress en lichaamsbeweging. De productie van te veel van deze vrije radicalen beschadigt je cellen en je lichaam geeft prioriteit aan het repareren ervan boven andere acties, met name het opbouwen van spieren en het verbranden van vet.

Pompoenpitten

Deze zijn een geweldige bron van eiwitten, zink, magnesium en ijzer – die allemaal van vitaal belang zijn om je lichaam de klok rond vetvoorraden te laten verbruiken. Ze bevatten ook een grote verscheidenheid aan antioxidanten, waaronder vormen van vitamine E die je in weinig andere voedingsmiddelen vindt. Pak een handvol tussen de maaltijden door om vol te blijven.

Kalkoen

Zoveel meer dan een feestelijk nietje, kalkoen is een magere bron van dierlijke eiwitten, die helpt om de insulinespiegel na de maaltijd binnen een wenselijk bereik te houden door voedsel in een gestaag tempo door het spijsverteringskanaal te bewegen.

Olijfolie

Er zijn aanwijzingen dat extra vierge olijfolie niet alleen boordevol gezonde enkelvoudige onverzadigde vetzuren zit, maar ook kan helpen bij het verwerken van lastig bruin vetweefsel, waardoor het gemakkelijker te verwijderen is. Voeg het toe aan salades.

Parmesaanse kaas

Hoewel cottage de kaas is met het laagste vetgehalte, is parmezaanse kaas de beste bron van zowel eiwitten (om je vol te houden zodat je je niet overeet) als calcium. Van een calciumrijk dieet is aangetoond dat het de vetoxidatie verhoogt, waardoor calorieën na een maaltijd worden verbrand.

Steak

Boordevol eiwitten om je langer vol te houden, plus zink en creatine om je testosteronniveaus en je prestaties in de sportschool te helpen verhogen, is biefstuk het ultieme spieropbouwende en vetverbrandende voedsel voor liefhebbers van rood vlees.

Rocket

Naast het feit dat deze bladeren boordevol vullende vezels zitten en slechts een handvol calorieën bevatten, zitten ze boordevol B-vitamines, die u helpen energie vrij te maken om trainingen te voeden – en met zijn peperige smaak is het veel lekkerder dan saaie oude ijsberg.

Broccoli

De fijnste groente van de natuur is vezelrijk en laag in calorieën en het gaat overtollig oestrogeen tegen, waardoor je man-boobs helpt voorkomen. Kook het in kokosolie voor een heerlijke vetverbrandende kant die werkt met bijna alles.

Zalm

Het hoge eiwitgehalte geeft je een vol gevoel, omega 3 vetzuren zorgen voor je hart, en een overvloed aan selenium ondersteunt de goede werking van de schildklier bij de regulering van de stofwisseling.

Zoete aardappel

Vele zetmeelrijke wortelgroenten kunnen de bloedsuikerspiegel radicaal verhogen, maar de zoete aardappel verbetert daadwerkelijk de bloedsuikerregulering – zelfs bij mensen met diabetes type 2 – wat betekent dat je later minder snel hunkert naar suikerrijk voedsel met een hoog vetgehalte.

Amandelboter

Een geweldige vervanger voor pindakaas in bijna elke situatie – het is hoog in gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, magnesium en kalium, en helpt de spierfunctie te behouden, zodat je door kunt gaan met vetverbrandende trainingen.

Rode wijn

Lager zit vol met dikmakende koolhydraten en witte wijn kan veel calorieën bevatten, maar van rode wijn is aangetoond dat het het testosteronniveau verhoogt door de hoeveelheid die u als afval uitscheidt te verminderen, waardoor uw lichaam wordt aangemoedigd om meer spieren te maken en meer vet te verbranden.

Donkere chocolade

Als u uw zoetekauw gaat verwennen, doe het dan met donkere chocolade met een hoog cacaogehalte. De cacaobestanddelen produceren stearinezuur, waardoor je langer vol blijft en je minder snel naar suiker verlangt zonder een insulinepiek. Kijk voor 85% op de wikkel.

Geschreven door Coach voor Coach en legaal gelicenseerd via het Matcha-uitgeversnetwerk. Alle vragen over licenties kunt u richten aan [email protected].