Fitness Blender
Je hebt de tijd genomen om goed te eten voordat je naar de sportschool gaat en je hebt zelfs de workout gevonden die voor jou het beste voelt. U voelt zich energiek, alsof u in vorm komt, en zelfs uw doelen begint te bereiken. Dus wat mist u misschien? Heeft u er wel eens over nagedacht wat u na de training moet nemen? De meeste mensen denken meer aan hun pre-workout maaltijd, dan aan hun post-workout maaltijd. Maar de waarheid is dat wat u na de training eet net zo belangrijk is als wat u voor uw training eet.
Gerelateerd: Wat moet je eten voor je workout? Beste snacks voor de training
Deelname aan een trainingsregime, of welke fysieke activiteit dan ook, eist een tol van je lichaam. Het gaat niet alleen om de resultaten die u behaalt tijdens het trainen, maar ook om wat er in uw lichaam gebeurt terwijl u aan het trainen bent. Het is een feit dat tijdens het sporten je spieren hun glycogeenvoorraden als brandstofbron opgebruiken. Wanneer dit gebeurt, raken de spieren vaak gedeeltelijk uitgeput van glycogeen. Tegelijkertijd raken veel van de eiwitten in je spieren beschadigd en afgebroken.
Na een training probeert het lichaam op natuurlijke wijze de glycogeenvoorraden weer op te bouwen, en de eiwitten in de spieren te herstellen en opnieuw te laten aangroeien. Daarom is het belangrijk om na de training de juiste voeding te eten om uw lichaam te helpen bij de rebound. Bij het kiezen van wat te eten als maaltijd of snack na de training is het vooral belangrijk om een combinatie van koolhydraten en eiwitten te eten.
De maaltijd na de training zal van cruciaal belang zijn om uw lichaam te helpen bij het verminderen van de afbraak van spiereiwitten, het verhogen van de groei van spiereiwitten, het herstellen van de glycogeenvoorraden en het verbeteren van het herstel. Deze maaltijd zal helpen om de groei van nieuwe spieren te stimuleren, waardoor u de voordelen van uw trainingsregime kunt zien.
Wanneer u kijkt naar de beste maaltijd of snack opties is het belangrijk om de rol van eiwit, koolhydraten en vet te overwegen. Het eiwit voorziet uw lichaam van de aminozuren die nodig zijn voor het herstel en de wederopbouw van eiwitten, en voor de opbouw van nieuw spierweefsel. Het wordt aanbevolen om de eiwitten binnen 30 tot 45 minuten na een training te nuttigen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen. Koolhydraten vullen de uitgeputte glycogeenvoorraden aan die als brandstof werden verbruikt. Duursporten verbruiken meer glycogeenvoorraden dan weerstands- en krachttraining. Om de juiste resultaten te bereiken is het aan te bevelen deze voorraden binnen 30 minuten na de training aan te vullen. Het is ook aangetoond dat de glycogeensynthese doeltreffender werkt wanneer koolhydraten en eiwitten samen worden gebruikt, met een aanbevolen verhouding van 3:1 koolhydraten versus eiwitten. Hoewel vetten de absorptie van uw maaltijd na de training kunnen vertragen, is niet gebleken dat ze een nadelige invloed hebben op de voordelen van deze maaltijd.
Nu je begrijpt waarom de post-workout maaltijd of snack belangrijk is, is het tijd om te gaan nadenken over wat de plek zou kunnen raken. Probeer een aantal van deze geweldige opties om uw lichaam te voeden en uw resultaten te maximaliseren.
Post-workout maaltijden/nacks ideeën
- tonijn op volkoren crackers
- Gegrilde kip & groenten in een pita
- Avocado op volkoren toast met een gepocheerd ei
- Overmout met amandelen en bananen – Probeer deze haverrepen eens
- Rijstwafels met amandel- of pindakaas
- Fruit smoothie gemaakt met een banaan en pindakaas
- Huiskaas en fruit
- Griekse yoghurt, bessen en noten
- Zalm en zilvervliesrijst
- Kip en groenten
- Griekse yoghurt en fruit
- Gewikkelde tarwe sandwich wrap met kalkoen
- Gewikkelde granen en melk
- Sinaasappelschijfjes en amandelen
- Smoothie gemaakt met avocado, bessen en gewone yoghurt – Probeer dit: Blueberry-Banana and Cacao Smoothie Bowl
- Hummus en volkoren crackers
- Zwarte bonen, bruine rijst en groenten
Laten we niet vergeten dat terwijl je nadenkt over de perfecte post-workout voedingsmiddelen om te eten, zorg ervoor dat je ook gehydrateerd blijft. Het is uiterst belangrijk om gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na een training om de beste interne omgeving voor je lichaam te bieden. Door te kiezen voor water of een elektrolytendrankje kunt u het vocht vervangen dat uw lichaam door zweten verliest.
M Mittler, MS Geregistreerd diëtist