Here is Why Your Anxiety Is Getting Worse

Veel mensen maken fouten met hun angst. In feite is een van de problemen met angst dat angst zelf fouten waarschijnlijker kan maken om te gebeuren – omdat angst gedachteprocessen en gevoelens verandert op een manier die ertoe kan leiden dat u beslissingen neemt die contraproductief zijn voor het genezen van angst.

Alcoholmisbruik is een geweldig voorbeeld. Mensen wenden zich tot alcohol om angst te verminderen omdat het angstsymptomen kan verdoven.In werkelijkheid echter, maakt het angst erger omdat het het vermogen van je geest vervangt om met stress om te gaan. Dat is misschien een extreem voorbeeld, maar er zijn meer gemeenschappelijke fouten die bijna iedereen maakt die angst verergeren.

De meest voorkomende angstfouten

Er zijn zo veel fouten die mensen maken met hun angst. Het consumeren van cafeïne kan een manier zijn om angstsymptomen ernstiger te maken. Niet correct ademen, wat kan bijdragen aan hyperventilatie. Of jezelf toestaan om hyper-gefocust te raken op iets, zoals heb je iets uitgezet of onthouden om iets te doen voordat je het huis of kantoor verliet.

Een andere veel voorkomende fout die mensen maken bij angst is kniezen. In dit geval is kniezen het idee dat je “alleen” moet zijn. Het idee dat je naar huis moet gaan na een zware dag op het werk, niets anders doen dan zitten en denken, en dat dit je stress en angst zal verlichten.

Het probleem met mopperen

Mopperen – of een vorm van mopperen – komt ongelooflijk vaak voor. Met kniezen bedoelen we niet even tijd nemen om op te laden. Iedereen heeft af en toe wat tijd voor zichzelf nodig. Een paar uurtjes tot rust komen aan het eind van een zware dag is een prima manier om stress te verminderen.

Nee, in dit geval is “kniezen” het idee dat niets doen een oplossing is voor angst. Het is de handeling van het opzettelijk vermijden van veranderingen in het leven, jezelf slecht voelen, en hopen dat de angst zal verdwijnen.

Het gevoel dat je moet zitten en niets doen en dat je je op de een of andere manier beter zult voelen, is een functie van angst. Angst put het lichaam volledig uit. Het maakt het moeilijk om veel te willen doen. Angst geeft je het gevoel dat je alleen wilt zijn, en dat de beste strategie om er vanaf te komen is om te “vegeteren” totdat je je beter voelt.

Helaas is dit een veelgemaakte fout die het potentieel heeft om je angst veel erger te maken. Idealiter moet je actief blijven. Je moet omringd worden door vrienden en je best doen om er op uit te gaan. Je moet sporten en nieuwe ervaringen opdoen. Het vermijden van die ervaringen omdat je alleen met je angst wilt omgaan, veroorzaakt verschillende problemen die je angst erger maken:

• Inactiviteit – Gemakkelijk het grootste probleem is inactiviteit. Lichaamsbeweging en fysiek actief blijven en bewegen zijn essentieel voor niet alleen de lichamelijke gezondheid maar ook de geestelijke gezondheid. Beweging en lichaamsbeweging verbeteren de hormoonfunctie en de neurotransmitterproductie en onttrekken het lichaam overtollige energie die anders de geest en het lichaam meer gestrest zou maken. Bewegen en actief blijven in het algemeen is cruciaal voor angstbeheersing, en inactiviteit door kniezen maakt dat veel moeilijker.
• Ongecontroleerde gedachten – Angst verandert de manier waarop je denkt, en helaas betekent dat vaak dat je gedachten je ergste vijand zijn. Veel mensen realiseren zich niet dat angst en angstaanvallen vaak worden veroorzaakt door jezelf te laten zitten en te denken, omdat de geest uiteindelijk gaat denken aan negatieve dingen. Actief blijven geeft je geest afleiding, en afleiding geeft je een mentale pauze die toekomstige angstsymptomen kan verminderen.
• Sociale behoeften – Mensen zijn van nature sociale wezens. In de buurt zijn van mensen die je leuk vindt en die je gelukkig maken, is een belangrijk hulpmiddel bij het bestrijden van angst. In het algemeen geldt dat als je tijd met mensen kunt doorbrengen en met anderen kunt praten, je het leven waarschijnlijk aangenamer zult vinden. Hoe meer je van je leven geniet, hoe gemakkelijker het zal zijn om je angst te beheersen.
• Gebrek aan doelen – Tot slot zorgt angst ervoor dat je je te veel richt op de “wat als’s?” in het leven. Een van de strategieën om angst te helpen verminderen is het stellen van doelen, vooral omdat het je iets geeft om naar uit te kijken in de toekomst. Actief blijven met plezierige activiteiten geeft hoop, en hoop is belangrijk om je te verbinden aan angstbehandelingen.

Hoe je reageert op angst doet er wel degelijk toe. Het kan moeilijk te controleren zijn, maar het is belangrijk. Degenen die zichzelf erdoorheen drukken en proberen actief te blijven en hun geest af te leiden van de negatieve gedachten, zullen hun angst niet genezen, omdat angst niet zo eenvoudig op te lossen is. Maar, ze kunnen merken dat wanneer ze zich eindelijk verbinden aan een angstbehandeling dat ze meer kans hebben om de resultaten te zien, omdat ze zichzelf in een positie hebben gebracht waarin hun angst niet in staat is om hen volledig te beheersen.

Mopinggedrag is niet de enige fout die mensen maken met angst, en het is misschien niet eens de ergste. Maar het is een wijdverspreide reactie op angst en stress en een die moet worden gestopt om je angst te beheersen.

Maakt alcohol angst erger?

Moppen is een fout die gemakkelijk te negeren is en die ook angst erger maakt. Maar het is niet de enige. Veel mensen vinden bijvoorbeeld dat ze zich “kalmer” en meer ontspannen voelen als ze alcohol drinken. Maar alcohol verdooft je angst alleen op het moment zelf en biedt geen genezing.

Hoewel alcohol je angst kan verdoven, verzwakt het ook je vermogen om met stress om te gaan. Je geest verwacht dat alcohol het middel is dat je gebruikt om het weg te nemen, en je wordt minder snel in staat om angst te verminderen zonder alcohol. Omdat alcohol ook ziekte, uitdroging, slechte besluitvorming en slapeloosheid veroorzaakt, creëert het uiteindelijk meer angst dan het hielp.

Maakt koffie angst erger?

Coffeïne kan beide kanten op gaan voor mensen die angst ervaren. Voor sommige mensen kan cafeïne, zoals het drinken van een kopje koffie, hen juist minder angstig laten voelen omdat het een “feel good” chemische stof in de hersenen vrijgeeft, dopamine genaamd.

Bij anderen leidt koffie echter tot een snellere hartslag, wat een paniekaanval uitlokt. Sommigen raken uitgedroogd, omdat koffie een diureticum is en ze daardoor niet genoeg water drinken. En anderen blijven te laat op omdat ze ’s avonds laat koffie drinken en dan niet voldoende slapen.

De koffie zelf was niet de fout. Maar niet erkennen hoe koffie – of welk gedrag dan ook – kan bijdragen aan angst is een fout. Een beetje persoonlijk bewustzijn en de bereidheid om te veranderen kan het gemakkelijker maken om uw angstsymptomen onder controle te houden.

Andere angstfouten

Anxiety fouten komen bijna elke dag voor. Het kan al moeilijk genoeg zijn om angst te beheersen, zelfs met de meest effectieve behandeling, dus als er fouten optreden, kan het een uitdaging zijn om uw angst te verminderen – vooral zonder hulp. Voorbeelden van andere veelgemaakte angstfouten zijn:

• Luisteren naar negatieve/moppende muziek, in plaats van vrolijke of ontspannende muziek.
• Uzelf met opzet blootstellen aan angstige en stressvolle situaties, zoals horrorfilms of zelfs het nachtelijke nieuws.
• Tijd doorbrengen met mensen die vaak negatief zijn.
• Het nemen van medicijnen zonder ze te combineren met een langetermijnbehandeling zoals therapie.
• Het stoppen met een angstreductiestrategie wanneer deze niet meteen werkt.

De lijst met angstfouten is ongelooflijk lang omdat angst ervoor zorgt dat mensen zich concentreren op negatieve gevoelens en emoties die in de weg staan van betere besluitvorming. Maar door je bewust te worden van de fouten die je maakt in relatie tot je angstsymptomen, begin je aan de weg naar een effectievere aanpak ervan.