Hoe de achterkant van uw armen strakker maken

Heb je ooit gehoord van “doei-doei”-armen? Dat is wanneer het klapperende vet aan de achterkant van je arm blijft zwaaien, zelfs nadat je bent gestopt. Mijn moeder noemde haar armen “flopping fish”, en slappe armen zijn ook bekend als “lunch dame armen,” “kwartel flanken,” en “bingo vleugels.”( Dank u, Urban Dictionary.)

Hoe de achterkant van je armen te versterken

Ontgeacht hoe we ze noemen, het vet op de achterkant van de armen kan een vervelende reden zijn om t-shirts en tanktops te vermijden. In dit artikel leer je hoe je de achterkant van je armen strakker kunt maken en ontdek je de beste arm toning workout.

Welke spieren zitten er aan de achterkant van je armen?

De spieren aan de achterkant van de armen worden de triceps genoemd. In de anatomie, de technische term is eigenlijk “triceps brachii”, dat is Latijn voor drie-hoofdige spier. Hoewel dit lijkt te klinken je triceps als een soort sprookjes monster, de reden voor deze naam is dat de triceps zijn samengesteld uit drie verschillende spierbundels aan de buitenkant, midden, en de binnenkant van de achterkant van je armen.

Omdat de triceps drie verschillende spieren heeft, is het simpelweg doen van één oefening meestal niet genoeg om de achterkant van je armen te tonen. In plaats daarvan moet je dat driekoppige monster vanuit zo veel mogelijk hoeken benaderen, met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen en handposities.

De beste oefeningen voor de achterkant van de armen

In de Quick and Dirty Tips-video “Tone the Back Of Your Arms” demonstreer ik twee oefeningen met een Gymstick: de overhead triceps extension en de narrow grip chest press. Maar er zijn nog veel meer oefeningen die goed werken voor de achterkant van je armen, waaronder deze fantastische vijf:

Narrow Grip Pushups: Doe een push-up in de gewone of knie push-up positie, maar houd je handen dichter bij elkaar en zorg ervoor dat je ellebogen je ribbenkast raken terwijl je jezelf naar beneden laat zakken en weer omhoog duwt.

Tricep Pushdowns: Op de meeste sportscholen vindt u een kabelapparaat met een touw of stang eraan bevestigd. Dit is perfect voor triceps pushdowns, waarbij je begint met je armen gebogen in een hoek van 90 graden en ze vervolgens uitstrekt tot ze volledig recht zijn. Door verschillende handgrepen en grepen te gebruiken, zoals een voorste greep, een omgekeerde greep, of een touwgreep, kunt u ervoor zorgen dat u alle drie de koppen van uw triceps werkt.

Dips: Voor deze tricepsoefening begin je door je vast te houden aan twee stangen en je lichaam in de lucht te laten hangen. Vervolgens laat je jezelf zo ver mogelijk zakken – of totdat je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden maken – en duw je jezelf weer omhoog. Klinkt dat te moeilijk? Maak je geen zorgen, veel sportscholen hebben een dipmachine met assistentie, die vergelijkbaar is met een pull-upmachine met assistentie, en de mogelijkheid biedt om de hoeveelheid gewicht te kiezen die je wilt om je te helpen de dip te voltooien.

Pagina’s