Hoe de “break up-make up”-cyclus te stoppen
Voor velen is de pijn van het loslaten en het beëindigen van een betekenisvolle relatie zo groot dat ze steeds weer teruggaan naar dezelfde partner. Diep van binnen weten ze misschien wel dat de relatie fataal is, maar ze kunnen het idee van een scheiding gewoon niet verdragen. Dit creëert een soort permanente onzekerheid: Als ze samen zijn, voelen ze zich wanhopig om dingen goed te houden, lopen op eierschalen, en vrezen de onvermijdelijkheid van een nieuwe ruzie, maar als ze niet samen zijn, voelen ze zich alleen en verlaten, en ervaren een doordringend gevoel van het hebben verknald van het “ene goede ding” dat ze hadden gaan in het leven.
De realiteit is dat als je in een herhaalde break up-make up cyclus hebt gezeten, het zeer waarschijnlijk is dat deze relatie alleen overleeft vanwege angst – de angst om alleen te zijn, om verlaten te worden, of om nooit meer liefde te vinden. Deze angsten kunnen mensen gevangen houden in een cyclus van aan-en-uit liefde. Als dit jou beschrijft, erken dan dat dit geen manier is om te leven. Als je jezelf toestaat om het voor eens en voor altijd uit te maken, open je de mogelijkheid om een liefde te vinden die consistent geluk en veiligheid brengt.
Hier zijn 4 manieren om de break up-make up cyclus te stoppen:
1. Schrijf alles op wat je dwars zit in je relatie.
Deel van wat de break up-make up-cyclus in stand houdt, is dat wanneer je van streek bent, je erg van streek bent, en je vastbesloten kunt voelen om de relatie te verlaten. Je ziet alle gebreken helder als de dag, en je wilt eruit. Maar dan beginnen de eenzaamheid en de angst binnen te sijpelen, en je praat jezelf eruit – of je partner praat je eruit, en voor je het weet, ben je weer bij elkaar. De volgende keer dat je het zat bent en boos op je relatie, schrijf dan precies op wat je dwars zit en hoe lang je je al zo voelt. Telkens als je een conflict hebt, neem je je dagboek en schrijf je over de gebeurtenis, je gevoelens en de pogingen die je hebt gedaan (of niet hebt gedaan) van jouw kant of van de kant van je partner om het probleem op te lossen. Kijk hier van tijd tot tijd op terug: U zult waarschijnlijk een patroon zien van dezelfde ruzies en problemen die dezelfde reeks negatieve gevoelens opwekken, zonder echte oplossingen of veranderingen in gedrag. Erken dat je niet aan deze problemen kunt ontsnappen door het goed te maken. Herlees de volgende keer dat je uit elkaar gaat het dagboek om jezelf te herinneren aan de terugkerende problemen die nooit beter lijken te worden.
2. Bouw andere aspecten van je leven op.
Als je al een tijdje in een uit elkaar gaan-maken patroon zit, dan heb je misschien in een vacuüm geleefd. Het is moeilijk om vrienden en familie echt toe te laten, omdat zij het disfunctioneren van je relatie zullen zien. Je brengt je tijd door met het verlangen om weer bij je partner te zijn en dus investeer je alleen in hem of haar. Of je brengt je tijd apart van je partner door, gevuld met angst en verdriet. Het is tijd dat je nieuwe energie binnenlaat, zodat als en wanneer je weer uit elkaar gaat, je andere aspecten van je leven hebt om je te vervullen. Investeer volop in je vriendschappen, pak oude hobby’s weer op, of begin aan een nieuwe interesse. Overweeg yoga of een ander regelmatig wellness-ritueel. Het doel is om niet te laten de breaking up-making up cyclus consumeren al uw tijd en energie door carving out ruimte apart van je partner dat is van jou alleen.
3. Werk aan je angst om alleen te zijn.
Twee dingen maken het meestal moeilijk voor mensen om uit elkaar te gaan – angst om alleen te zijn, en niet weten hoe je uit elkaar moet gaan. Wanneer je in een break up-make up cyclus zit, kun je het gevoel hebben dat je partner de enige persoon op aarde is die ooit echt naar je zal verlangen of die je ooit kan vervullen. Terwijl je uit elkaar en eenzaam bent, begin je je partner te idealiseren en romantiseer je de relatie, waarbij je het hartzeer en de moeilijkheden opzij duwt. De realiteit is dat mensen de mogelijkheid hebben om in de loop van hun leven meerdere keren verliefd te worden. De reden dat je nog geen nieuwe liefde hebt gevonden is omdat je al je tijd besteedt aan je partner die het uitmaakt. Neem de tijd om na te denken en alleen te zijn – dit is een vaardigheid die kan worden gecultiveerd, maar je moet oefenen. Zoek dingen die je voldoening geven of waardoor je je veilig voelt als je alleen bent – lezen, TV kijken, mediteren, een dagboek schrijven of koken. Laat zien dat je in je eentje van jezelf kunt genieten.
4. Laat los.
De meesten van ons wordt niet geleerd hoe je een relatie moet verbreken of loslaten. Mannen zijn bang vrouwen teleur te stellen, en vrouwen zijn bang niet aardig gevonden te worden door hun partner. Zoals ik beschrijf in mijn werkboek, loslaten – en het echt menen – kan zeer bevrijdend zijn. Laat jezelf zien dat je iets kunt loslaten om iets gezonder te krijgen of om een gezonder mens te worden. Vertel je partner met mededogen dat je het deze keer echt meent: Je moet de verbintenis voor jullie beiden beëindigen. Spreek dan af om elkaar voor langere tijd niet te spreken of te zien. Als je contact blijft houden en oude conflicten blijft uitpraten, dan zal het exponentieel moeilijker zijn om uit elkaar te blijven.
Jill Weber, Ph.D., is een psycholoog met een privépraktijk in Washington, D.C., en de auteur van Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone en Building Self-Esteem-5 Steps: Hoe je ‘Goed genoeg’ te voelen. Voor meer, volg haar op Twitter @DrJillWeber en op Facebook, of bezoek drjillweber.com.