Hoe herkent u uitstelgedrag dat wordt veroorzaakt door angst

Bron: Unsplash

Bangheid en uitstelgedrag gaan hand in hand. Als we ons ergens angstig over voelen, stellen we het uit. Soms is dit duidelijk voor de persoon die het ervaart. Bijvoorbeeld als je je rijexamen uitstelt omdat je bang bent te falen of gewond te raken tijdens het rijden, of je bent te nerveus om de persoon uit te vragen op wie je een oogje hebt. Het verband tussen angst en uitstelgedrag is echter niet altijd zo duidelijk voor lijders of waarnemers.

Hier zijn vijf soorten angst-gerelateerd uitstelgedrag die vaak over het hoofd worden gezien of verkeerd worden begrepen. Terwijl je elk voorbeeld leest, vraag jezelf af of je taken hebt die je uitstelt en die in die categorie passen. Aan het eind van het artikel zal ik uitleggen waarom het erkennen van je angst kan helpen, en ik zal een aantal tips geven.

1. Wanneer je iemand anders de schuld geeft van je inactiviteit.

Angst kan zich op typische manieren manifesteren, of het kan eruitzien als woede of hopeloosheid. Als er iets is dat je uitstelt als gevolg van angst, kun je merken dat je je partner, collega’s of ouder de schuld geeft van je passiviteit in plaats van je angst te erkennen.

Er kan een mate zijn waarin anderen bijdragen aan je probleem of in de weg staan, maar je hierop richten kan je eigen verantwoordelijkheid verduisteren en je een excuus geven om niet de proactieve gedragingen te doen die voor jou beschikbaar zijn, maar die stressvol en angstopwekkend aanvoelen.

2. Wanneer je angstig bent over een taak die je veel ervaring hebt om met succes te doen.

Soms worden mensen angstig over het voltooien van taken waarmee ze veel ervaring hebben, vooral als er enige tijd is verstreken sinds de laatste keer dat ze de taak hebben gedaan, als de inzet hoger is, of als de evaluatie van hun werk een andere vorm zal aannemen dan gewoonlijk het geval is.

Merk op wanneer je angstig bent voor taken die je al vele malen eerder hebt gedaan, en vraag jezelf af waardoor de taak deze keer anders aanvoelt. Om taken te identificeren die in deze categorie vallen, denk aan de basisvaardigheden die betrokken zijn bij een taak, zoals het invullen van een formulier of studeren voor een test, zelfs als de bijzonderheden of domeinen anders zijn.

Om jezelf een realiteitscheck te geven, kun je jezelf herinneren aan al het objectieve bewijs van je vaardigheden dat je successen uit het verleden bieden.

3. Wanneer angst over een klein aspect van een project je vooruitgang bij het hele ding blokkeert.

Je voelt je misschien niet nerveus over alle aspecten van een taak, maar misschien voel je je nerveus over slechts één aspect of een paar aspecten. Bijvoorbeeld, misschien wilt u geen telefoongesprek voeren, maar de rest van de taak is niet bijzonder zenuwslopend als u eenmaal voorbij die stap bent.

• Wat is angst?
• Zoek een therapeut om angst te overwinnen

In deze scenario’s bestempelen mensen zichzelf soms als angstig voor een taak in het algemeen, terwijl ze 90% van de stappen niet angstig zijn. Dit duidelijk zien kan je helpen je denken in balans te brengen en je krachtiger te voelen.

4. Wanneer je een sterke wrok voelt over het feit dat je de taak überhaupt moet doen.

Angst wordt gecamoufleerd wanneer andere emoties die je ervaart dominanter zijn. Ik zei al dat je boos bent en andere mensen de schuld geeft. Een ander scenario is wanneer je een algemene wrok voelt over iets dat je moet doen en dat niet over een specifiek persoon gaat.

Zo voel je bijvoorbeeld wrok over het doen van aspecten van een taak die aanvoelen als tijdverspilling, of wanneer je moet voldoen aan een systeem of procedures die niet logisch, eerlijk of zorgzaam aanvoelen. Wanneer angstige mensen het gevoel hebben dat een systeem niet voor hen werkt, kan dat hun algemene gevoel van er niet bij te horen en hun angst daaromtrent aanwakkeren. Of, wanneer iemand erg angstig is om alle regels perfect na te leven, kunnen procedures die belastend aanvoelen angst triggeren over het bereiken van de perfecte naleving waar ze naar streven.

5. Wanneer uw angst zich manifesteert als perfectionisme.

Angstige mensen reageren soms op hun angst met perfectionisme. Als er iets is dat ze echt goed willen doen, kunnen ze taken ontwerpen op manieren die overdreven zijn. Dit kan ertoe leiden dat een taak die redelijk te doen zou zijn als ze op een redelijke schaal werd gehouden, volledig overweldigend aanvoelt en tot uitstel leidt. Vaak ziet de angstige persoon echter niet dat de manier waarop hij een taak aanpakt overdreven is in vergelijking met hoe de meeste mensen het zouden aanpakken. Ze realiseren zich niet dat de basistaak zelf lang niet zo moeilijk is als wat ze ervan hebben gemaakt.