Hoe kom je van hoofdpijn af: 4 manieren om hoofdpijn snel te verlichten

iStock

• De beste manieren om van hoofdpijn af te komen zijn meer water drinken, evenwichtige maaltijden eten, ontspanningstechnieken proberen zoals diep ademhalen, en het nemen van medicijnen zoals Tylenol.
• Hoofdpijn kan door veel factoren worden veroorzaakt – waaronder stress, slechte voeding en onderliggende medische aandoeningen – en uitzoeken wat uw hoofdpijn triggert, kan belangrijk zijn voor de behandeling ervan.
• Dit artikel is medisch beoordeeld door Medhat Mikhael, MD, pijnbeheerspecialist en medisch directeur van het niet-operatieve programma in het Spine Health Center van MemorialCare Orange Coast Medical Center.
• Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.

Een hoofdpijn is een van de meest voorkomende en irritante soorten pijn. Om uw hoofdpijn te verlichten, is het eerst nuttig om te weten wat de oorzaak is.

Er zijn twee hoofdtypen hoofdpijn. Primaire hoofdpijn treedt op onafhankelijk van een andere medische aandoening. Terwijl een secundaire hoofdpijn een bijwerking is van een andere gezondheidskwestie, zoals een sinusinfectie of hoge bloeddruk.

Secundaire hoofdpijn wordt het meest effectief behandeld door de onderliggende medische aandoening aan te pakken. Maar er zijn veel eenvoudige manieren om van een primaire hoofdpijn af te komen. Hier is hoe.

Hoe kom je van hoofdpijn af

“Als het gaat om primaire hoofdpijn die geen andere onderliggende oorzaak heeft, is het uitzoeken van uw hoofdpijn ’triggers’ en het vermijden ervan de beste verdediging”, zegt Vernon Williams, MD, directeur van het Centrum voor Sportneurologie en Pijngeneeskunde bij Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

Hoofdpijntriggers kunnen een specifiek onderdeel van uw levensstijl zijn – zoals dieet, stress of slaapgewoonten – die de pijn van hoofdpijn opwekken. Hier zijn de beste manieren om uw triggers te vermijden of weg te nemen:

• Hydrateer. Als u vermoedt dat uitdroging de oorzaak van uw hoofdpijn kan zijn, zorg er dan voor dat u elke dag voldoende water drinkt. Deskundigen raden aan uw gewicht door twee te delen, dus als u 150 pond weegt, moet u elke dag ongeveer 75 ml drinken. “Als je lichaam uitgedroogd raakt, vernauwen de bloedvaten in je hersenen zich in een poging water te sparen,” zegt Carrie Lam, MD, een arts. En blijf weg van alcohol – congeneren, de chemicaliën die aanwezig zijn in alcoholische dranken, kunnen ook hoofdpijn veroorzaken.
• Eet evenwichtige maaltijden. Als u slechte eetgewoonten hebt, zoals maaltijden overslaan of vaak snoepen, kunt u hoofdpijn krijgen door veranderingen in de bloedsuikerspiegel. Mensen die gevoelig zijn voor hoofdpijn moeten beginnen met het eten van drie uitgebalanceerde maaltijden per dag met een gezonde bron van eiwitten – zoals melk, vis of vlees. Van daaruit kunt u misschien voedselovergevoeligheden herkennen door op te merken hoe u zich voelt na een maaltijd of snack, en te bepalen welke aspecten van uw dieet uw hoofdpijn kunnen veroorzaken.
• Diep ademhalen. Stress kan de spierspanning verhogen, de bloedvaten verwijden en hoofdpijn veroorzaken – en spanningshoofdpijn wordt vaak geassocieerd met stress. Spanningshoofdpijn kan gepaard gaan met pijn in het voorhoofd, de hoofdhuid en de nek. Als stress de oorzaak is van uw hoofdpijn, kunnen diepe ademhalingstechnieken u helpen ontspannen. Iets eenvoudigs als het vertragen van uw ademhaling – bijvoorbeeld tot vijf tellen bij het inademen en dan nog eens vijf tellen bij het uitademen – kan u helpen met stressfactoren om te gaan en hoofdpijn te verlichten. Meditatie of yoga kan ook helpen.
• Medicatie. “Niet-steroïde ontstekingsremmers, acetaminofen en cafeïne zijn vrij verkrijgbare behandelingen die veel patiënten effectief vinden bij het stoppen van een migrainehoofdpijn,” zegt Williams. Acetaminophen, zoals Tylenol, verlicht de symptomen van hoofdpijn door de pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren. Ontstekingsremmers, zoals ibuprofen of Advil, voorkomen dat het lichaam chemische stoffen aanmaakt die verantwoordelijk zijn voor ontstekingen. Deze medicijnen werken vaak ook tegen spanningshoofdpijn.

Wanneer naar de dokter voor uw hoofdpijn

“De meeste hoofdpijnen zijn episodisch, wat betekent dat ze niet vaak voorkomen en geen medische aandacht vereisen,” zegt Williams. Een van de bovenstaande behandelingsmethoden kan verlichting brengen, of de hoofdpijn kan zelfs vanzelf overgaan.

Echter, meer ernstige of aanhoudende hoofdpijn moet door een arts worden gecontroleerd. Als uw hoofdpijn drie of meer keer in een maand voorkomt, zegt Williams, dan is het een goed idee om met uw huisarts te praten.

Bovendien kan hoofdpijn die volgt op lichamelijk letsel of andere verontrustende symptomen bevat, serieuze medische aandacht vereisen.

“Als hoofdpijn volgt op een klap op het hoofd, gepaard gaat met plotselinge, ondraaglijke pijn, een stijve nek, koorts, stuiptrekkingen, verwardheid, verlies van bewustzijn, of gepaard gaat met ernstige pijn in het oog of oor, dan is onmiddellijke medische evaluatie van cruciaal belang,” zegt Williams.

Ten slotte kunt u naar uw arts gaan als u hoofdpijn ervaart naast wazig zien, dubbel zien, gevoelloosheid in het gezicht, of cognitieve veranderingen. Zelfs als deze symptomen verdwijnen, is het belangrijk om uzelf te laten controleren.

Gerelateerde verhalen over eerstelijnszorg:

• Hoe te zien of u koorts hebt zonder thermometer
• Wat veroorzaakt koorts en wanneer medische hulp inroepen
• Hoe koorts te breken en uw symptomen te helpen verlichten
• Wat is een normale lichaamstemperatuur? Hoe weet u of u koorts hebt
• U wast uw handen waarschijnlijk niet lang genoeg, en dat kan u ziek maken