Hoe om te gaan met angst tijdens de zwangerschap

De interne dialoog in mijn hoofd bleef me vertellen dat ik bang moest zijn, maar ik wist niet waar ik bang voor was, en ik voelde me vastzitten in een nooit eindigende cyclus van zorgen. Het voelde alsof mijn lichaam werd verteerd door een constante energie die ik niet kon uitschakelen en de enige gedachten die mijn geest leken te verteren, begonnen met “wat als.”

Deze verlammende gevoelens waren niet nieuw voor me, maar de angst en pure terreur dat er iets onverklaarbaars zou gebeuren met mijn ongeboren baby was dat wel. Ze leken te pieken toen ik zwanger werd en de behoefte om elk aspect van mijn leven te controleren dat schade zou kunnen toebrengen aan dit leven dat in mij groeide, nam het over.

Wat is prenatale angst?

We weten allemaal dat het bijna te verwachten is om je angstig te voelen tijdens de zwangerschap, maar voor veel vrouwen kan dit incidentele gevoel van angst escaleren en veranderen in een stoornis, of erger nog, een reeds bestaand psychisch probleem verergeren.

Als uw angstniveau meer lijkt te zijn dan alleen de normale zorgen over de zwangerschap en het uw dagelijks leven beïnvloedt, hebt u mogelijk antental anxiety – een vorm van de aandoening die tijdens de zwangerschap wordt ervaren.

Onderzoek plaatst prenatale angst boven depressie, met een prevalentie die varieert van 13 tot 21% van zwangere vrouwen die ernstige angst ervaren tijdens de zwangerschap.

In feite komt ernstige angst drie tot vier keer vaker voor dan depressie tijdens de zwangerschap en het vroege moederschap, volgens onderzoek van de University of British Columbia. De studie suggereert dat angststoornissen bij nieuwe moeders depressie overtreffen, maar professionals in de gezondheidszorg hebben postnatale depressie veel meer aandacht gegeven.

Onze keuzes voor Hoe om te gaan met angst tijdens de zwangerschap

Symptomen van prenatale angst

De ernst van de symptomen wordt per persoon verschillend ervaren. Volgens de PANDAS Foundation kunnen enkele van de meest voorkomende symptomen zijn:

• Onophoudelijk piekeren
• Moeite met concentreren
• Moeite met stilzitten en/of ontspannen – altijd in de weer
• Racende gedachten
• Snaperig of prikkelbaar gedrag
• Het gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren – zich een “worst case scenario” inbeelden
• Gespannen, gestrest, “op het randje,”
• Paniekerig
• Versnelde hartslag strakke borst, zweten, spierspanning, misselijkheid, verlies van eetlust

Behandeling van angst tijdens de zwangerschap

Als uw angst een tol begint te eisen op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid – met gevolgen voor uw werk, relaties en uw algemene levenskwaliteit – dan is het misschien tijd om hulp te zoeken bij uw arts.

“Klinisch significante angst tijdens de zwangerschap kan op verschillende manieren worden aangepakt,” legt psychiater Dr Carly Snyder uit. “De mate van ernst van de angst bepaalt voor een deel de initiële behandelingsaanpak.”

Zij geeft de volgende progressie voor de behandeling van angst tijdens de zwangerschap:

• Een vrouw met milde symptomen kan lichaamsbeweging proberen, prioriteit geven aan zelfzorg, gezonde voeding, massage, acupunctuur, en psychotherapie.
• Psychotherapie is de eerstelijnsbehandeling voor meer gematigde symptomen die een negatieve invloed beginnen te hebben op het dagelijks leven van een vrouw.
• Een combinatie van psychotherapie plus medicatie is de aanbevolen aanpak voor een vrouw met meer ernstige symptomen.

Hoe omgaan met angst

Naast elk behandelplan dat therapie en/of medicatie inhoudt, zijn er enkele zelfzorgtips die u kunt proberen om enkele van de symptomen te verlichten.

Practice acceptatie

Therapeute Kimberly Hershenson raadt aan een lijst te maken van wat u kunt controleren over uw zwangerschap die uw angst kan veroorzaken (evenwichtige maaltijden eten, voldoende slaap krijgen, enz.). Maak nu een andere lijst van wat u niet kunt controleren (wanneer u bevalt, de exacte hoeveelheid gewicht die u zult aankomen, complicaties voor de baby, enzovoort). Concentreer je energie op de dingen waar je wel controle over hebt.

Optimaliseer en geef prioriteit aan slaap

“Niemand voelt zich goed of is in staat om angsten op de juiste manier aan te pakken als hij uitgeput is,” zegt Snyder. Een goede nachtroutine en voldoende nachtrust zorgen voor een helder hoofd en minder algehele angst.

Neem tijd voor jezelf

Doe dagelijks dingen die je leuk vindt, zoals mediteren, sporten en naar buiten gaan, en zorg ervoor dat je overdag ten minste één afgezonderd moment hebt om je te richten op je geluk.

Vind uw gemeenschap

“Het is gebruikelijk om je geïsoleerd te voelen in de setting van het ervaren van angst of andere stemmingssymptomen tijdens en na de zwangerschap. Praat met mensen die je vertrouwt in plaats van het allemaal binnen te houden, “zegt Snyder.

Of het nu vrienden, familieleden, collega’s of andere zwangere vrouwen zijn, laat anderen weten hoe je je voelt, zodat je niet alleen met angst hoeft om te gaan. Zoek een plaatselijke groep met andere vrouwen die rond dezelfde tijd zijn uitgerekend als jij en ontmoet elkaar voor sociale bijeenkomsten. Praten met andere vrouwen die zich in dezelfde situatie bevinden als u, kan uw zorgen over uw zwangerschap verlichten. Zelfhulpgroepen, zoals een PANDAS-ondersteuningsgroep, kunnen u goed advies en steun geven bij het omgaan met angst en u troosten met de wetenschap dat andere moeders zich net zo voelen als u.

Voed uw lichaam met regelmatig geplande, gezonde maaltijden

“Hypoglykemie of een laag bloedsuikergehalte kan leiden tot gevoelens die op paniek lijken,” legt Snyder uit. “Dit wordt verergerd in de zwangerschap, omdat hypoglykemie ook kan leiden tot verhoogde misselijkheid.”

Het eten van kleine, eiwitrijke maaltijden gedurende de dag kan het gevoel van paniek verminderen dat gepaard gaat met extreme honger en kan ook misselijkheid minimaliseren.

Probeer een alternatieve aanpak

Overweeg acupunctuur voor angst met een behandelaar die ervaren is in het werken met zwangere vrouwen. Prenatale massage kan ook nuttig zijn voor ontspanning. Hetzelfde geldt voor dagelijkse, geleide mindfulness-meditatie. Mindfulness-gebaseerde praktijken zijn populair geworden bij de behandeling en het beheer van angst, omdat het genezing kan bevorderen op zowel fysiek als emotioneel/psychologisch gebied.

Mindfulness gaat over het handhaven van moment-voor-moment bewustzijn van je gedachten, gevoelens, emoties, lichamelijke gewaarwordingen, en je omgeving. Het beoefenen van mindfulness tijdens de zwangerschap kan je helpen je rustiger te voelen en meer verbonden met je lichaam.

Mijd Dr. Google

Ja, het kan bevredigend voelen om een antwoord te googelen, maar, zoals Snyder uitlegt, het internet is niet gereguleerd en veel van de informatie is afkomstig van bevooroordeelde bronnen en/of is onnauwkeurig.

“Uw situatie is uniek en u kunt niet vertrouwen op de verslagen van andere mensen online om uw vragen te beantwoorden,” voegt ze eraan toe. “Vraag uw arts om vertrouwde sites als u het gevoel hebt dat u dingen moet opzoeken in plaats van dit zonder begeleiding te doen.”

Zoek professionele hulp

Als u nog niet betrokken bent bij een behandelplan voor angst, kunt u professionele hulp overwegen; als u zich meer angstig dan gelukkig voelt en uw leven op zijn minst gedeeltelijk door uw angsten wordt gedicteerd.

Daarnaast is het een goed idee om de contactgegevens bij de hand te hebben van mensen die u kunt bellen wanneer u zich het slechtst voelt. Zet op deze lijst een vertrouwd familielid, vriend, dokter, therapeut en een hulplijn (zoals PANDAS Helpline).

U bent niet alleen

Het belangrijkste om te onthouden is dat u niet alleen bent. Er zijn veilige en effectieve manieren om prenatale angst te behandelen en hoe sneller u hulp krijgt, hoe eerder u van uw zwangerschap zult genieten.