How to Protect Yourself From Ankle Sprains With Dr. Di Stefano

Venkelverstuikingen behoren tot de meest voorkomende blessures in de VS. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Sports Health, schat dat ze mensen elk jaar meer dan een miljoen keer op de spoedeisende hulp doen belanden. Andere schattingen zijn zelfs nog hoger: 28.000 per dag, volgens de National Athletic Trainers Association. Laterale enkelverstuikingen – het soort dat optreedt wanneer je je enkel aan de buitenkant van je voet “rolt”, ook wel inversie genoemd – komen verreweg het meest voor.

We weten dat enkelverstuikingen veel voorkomen, maar wat kan er worden gedaan om ze te voorkomen? Laten we eerst duidelijk zijn over wat een enkelverstuiking precies is. Verstuiking is een algemene term die wordt gebruikt om letsel of schade aan een gewrichtsband aan te duiden, dat is een taaie, vezelige weefselband die twee botten verbindt.

In het geval van een laterale enkelverstuiking zijn een of meer van de gewrichtsbanden die het scheenbeen (beenbeen) verbinden met de talus (enkelbeen) of calcaneus (hielbeen) degene die het vaakst geblesseerd zijn.

Sterke enkels betekenen sterke spieren

Het goede nieuws is dat je enkelverstuikingen kunt voorkomen, en er zijn verschillende hulpmiddelen om je daarbij te helpen. Velen zijn gericht op apparaten – die zeker hun plaats hebben – maar één ding dat je altijd bij je hebt, is je eigen kracht.

Sterke enkels betekenen sterke kuiten, en sterke kuiten betekenen sterke peroneusspieren. De meeste mensen denken aan de m. gastrocnemius als ze denken aan de kuit van het been, maar als het gaat om het voorkomen van enkelverstuikingen, zijn de peroneusspieren belangrijker.

Er zijn twee peroneusspieren: de peroneus longus en de peroneus brevis. Beide hechten aan het kuitbeen (een van de botten van het onderbeen) en aan verschillende botten van de voet. De reden waarom ze zo belangrijk zijn bij het voorkomen van enkelverstuikingen is dat zij de enige spieren zijn die de tegenovergestelde beweging van inversie, eversie genoemd, controleren. Hoe sterker de peroneusspieren zijn, hoe beter het lichaam in staat is zichzelf te corrigeren als je je enkel omdraait.

It’s Gotta Be the Shoes

Sommig schoeisel geeft een veel groter risico op een verstuikte enkel dan ander. Helaas, dames, kunnen hoge hakken erg gevaarlijk zijn voor je enkels. Als je dan toch hakken moet dragen, probeer ze dan zo laag mogelijk te houden en kies voor een bredere hak in plaats van een smaller naaldhak-type. In het algemeen moet u schoenen zoeken die een maximale stabiliteit bieden, zoals schoenen met een bredere teenkast.

Wat sportschoenen betreft, hebben studies weinig verschil aangetoond tussen hoge en lage schoenen voor de preventie van enkelverstuikingen, volgens de meeste wetenschappelijke onderzoeken. Eén onderzoek analyseerde de schoenen van basketbalspelers op de universiteit – basketbal is een van de meest risicovolle sporten voor enkelverstuikingen – die hun enkels verstuikten en stelde vast dat het schoenontwerp geen factor was.

Externe steun

Als je een atleet bent, is het bracen of tapen van je enkel een zeer goede manier om jezelf te beschermen tegen enkelblessures. Deze technieken kunnen de extreme bewegingsuitslag die een verstuiking kan veroorzaken, helpen voorkomen. Sommige onderzoekers geloven dat de tape of brace receptoren in de huid kan activeren die de peroneusspieren activeren, en dat de tape of brace ook een psychologisch voordeel kan bieden-je voelt je veiliger met enkelsteun.

Op maat gemaakte voetsteunen, bekend als steunzolen, kunnen ook helpen stabiliteit te brengen in je voet en enkel. Ze kunnen helpen bij uw houding, die op zijn beurt u kan helpen beschermen tegen het omrollen over uw enkel en het verstuiken ervan.

In mijn praktijk heb ik honderden verstuikingen van de enkel gezien en behandeld. Ik weet hoe pijnlijk ze kunnen zijn en hoe ze na de eerste keer gemakkelijker kunnen gebeuren. Daarom ben ik gepassioneerd over het voorkomen van enkelverstuikingen in de eerste plaats. Vraag een afspraak aan met mij of een van mijn collega’s om een persoonlijk plan te bespreken om je enkels veilig te houden.