Is Biotin as Good as Advertised for Your Hair Loss?

Door de jaren heen hebben dermatologen stilletjes een B vitamine, genaamd biotine, voorgeschreven voor haaruitval, ondanks een gebrek aan studies die het voordeel ervan aantonen.

Waarom? Omdat het werkt.

“We vinden biotine erg nuttig voor haaraandoeningen,” zegt dermatoloog Wilma Bergfeld, MD. “Het maakt ook de nagels dikker, en orale biotine is buitengewoon veilig, zelfs in grote doses.”

Het wordt vooral gebruikt voor alopecia, het medische woord voor haaruitval bij mannen of vrouwen. “Biotine verbetert de haargroei en helpt bij ontstekingen,” zegt ze. “De haarfollikel, de huid en de nagels profiteren er allemaal van.”

Waarom haar uitvalt

Haaruitval heeft meerdere oorzaken, waarvan vele systemisch zijn. “Als je haar bij de wortels uitvalt, gaat er vaak iets mis in je lichaam of in je levenssituatie,” zegt Dr. Bergfeld.

Zekere medische aandoeningen zijn gekoppeld aan haaruitval. Daaronder vallen endocriene aandoeningen, zoals problemen met de hypofyse, de bijschildklier, de bijnieren, de eierstokken of de teelballen. “Bijvoorbeeld, menopauzale vrouwen die overmatig bloeden kunnen ijzer verliezen, en bloedarmoede veroorzaakt haaruitval,” legt Dr. Bergfeld uit.

Alles wat je maag-darmkanaal verstoort, kan ook de haargroei beïnvloeden, voegt ze eraan toe.

Maar een van de meest voorkomende oorzaken kan je verrassen: voeding. “Als we kijken naar wat onze patiënten eten, merken we dat ze vaak weinig eiwitten en essentiële vitaminen hebben,” zegt ze. “Ook heb je een beetje koolhydraten nodig om hormonen aan te maken, en je hersenen hebben vet nodig.”

Het is belangrijk om te begrijpen wat de oorzaak is van je haaruitval, maar dit kan wat speurwerk vergen. Dr. Bergfeld zegt dat dermatologen beginnen met een grondig lichamelijk onderzoek. Dan kijken ze naar uw persoonlijke medische geschiedenis en uw familiegeschiedenis. Ze kijken niet alleen naar uw dieet, maar ook naar uw bewegingsgewoonten. Dan bekijken ze uw medicijnen (omdat sommige haaruitval kunnen veroorzaken) en bloedonderzoek.

Hoeveel biotine kunt u nemen tegen haaruitval?

Biotine is aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder eieren, vis, vlees, zaden, noten, zoete aardappelen, broccoli en bloemkool.

Voor suppletie geven dermatologen van de Cleveland Clinic de voorkeur aan een combinatie van amega-B-vitamines die het volgende bevat:

• 3 milligram biotine.
• 30 milligram zink.
• 200 milligram vitamine C.
• <1 milligram foliumzuur.

“Af en toe geeft de mega-B-vitaminecombinatie sommige patiënten kleine maagproblemen, maar als ze dan overschakelen op biotine alleen, is er geen probleem meer,” merkt dr. Bergfeld merkt op.

En als je de mega B-vitamine combinatie niet kunt vinden, kun je biotine, zink en vitamine C apart kopen, zegt ze.