Is woedebeheersingstherapie iets voor jou? Tips om je woede onder controle te krijgen

We hebben allemaal wel eens last van woede. Maar als je woede je leven beheerst en je het gevoel hebt dat je bent overgeleverd aan een onvoorspelbare, overheersende, krachtige emotie, kan het zinvol zijn om gebruik te maken van professionele counseling of psychotherapie – woede-therapie – om je te helpen met je woedeproblemen.

Misschien heb je het hele spectrum wel eens gevoeld – van vluchtige ergernis tot oncontroleerbare woede – misschien wel meerdere keren per week. En voor het grootste deel, een beetje woede is te verwachten in het leven. Woede is een noodzakelijke menselijke emotie, een die meestal gezond en normaal is. Maar soms kan het uit de hand lopen en destructief zijn, waardoor persoonlijke en professionele relaties en iemands algehele kwaliteit van leven worden geschaad.

Woede-therapie kan uw relaties en carrière helpen, maar wat nog belangrijker is, het kan uw gezondheid helpen – mensen die boos zijn, hebben vaak last van hoofd- en maagpijn, en ongecontroleerde woede kan uiteindelijk leiden tot hartaandoeningen, verhoogde bloeddruk en kanker.

De W’s van woedebeheersingstherapie

Hoewel u woedebeheersingsvaardigheden op uw eigen kunt leren via de vele beschikbare boeken en online bronnen, is het zoeken naar professionele woedebeheersingstherapie vaak de meest effectieve aanpak voor mensen die woedebeheersing nodig hebben. Therapeutische strategieën die door professionele therapeuten worden aangeleerd, kunnen patiënten helpen minder reactief te worden en meer geduld te leren ontwikkelen tegenover mensen en situaties die ze niet kunnen beheersen.

Als u benieuwd bent of woedebeheersingstherapie geschikt is voor u, overweeg dan de volgende informatie.

Wat is woedebeheersingstherapie?

Woedebeheersingstherapie is een psycho-therapeutisch programma voor woedebeheersing en -preventie. Er zijn veel therapeutische strategieën beschikbaar om u te helpen omgaan met woedeproblemen, maar de meest populaire is cognitieve gedragstherapie (CGT), een korte behandeling die heeft bewezen de meest zeer effectieve woedebeheersingstherapie te zijn. Door middel van CGT-sessies met een erkende therapeut, zullen patiënten vaak het volgende ondergaan:

• Mindfulness training
• Restructurering van disfunctionele gedachten
• Gezonde distress tolerantie training
• Emotieregulatie en empathie training
• Vaardigheidsopbouw om woede te vertalen naar assertiviteit

Waarom is het nuttig?

Woede-therapie kan u helpen boze uitbarstingen te beheersen; de wortels van uw woede te begrijpen, waaronder onderliggende, pijnlijke emoties; gezonde coping-strategieën te identificeren; uw woede te kanaliseren in gezondere inspanningen; en uw communicatie en relaties met de mensen om u heen te verbeteren.

Welke vaardigheden zal ik verwerven?

Door het doorlopen van de hierboven genoemde oefeningen zullen patiënten leren hun behoeften beter te communiceren, een betere gezondheid te behouden, psychologische en sociale problemen te voorkomen die verband houden met boosheid, empathische vaardigheden te leren en verslavend gedrag te vermijden. (Mensen die zich boos voelen, grijpen soms naar alcohol, drugs of voedsel om gevoelens van boosheid te verminderen.)

Wat zijn de voordelen van woede-therapie?

Door middel van woede-therapie leren patiënten zichzelf te helpen kalm te blijven en op een constructieve, positieve manier met gespannen situaties om te gaan. Deze vaardigheden kunnen hen helpen onderdrukking van woede te voorkomen, wat kan leiden tot hoge bloeddruk, depressie en angst. Andere voordelen zijn een beter:

• beoordelingsvermogen: Boosheid maakt ons onbekwaam om de situatie onbevooroordeeld te begrijpen en maakt ons vatbaar voor het maken van fouten in gezond redeneren. Beheersing van woede helpt een individu zijn woede beter te kanaliseren zodat hij of zij de controle en het humeur niet verliest, waardoor het individu situaties objectiever kan analyseren.

• Communicatie: Vaak wordt woede veroorzaakt door miscommunicatie die leidt tot misverstanden. Door te leren hoe je de communicatie open kunt stellen, wordt de dialoog gemakkelijker en meer gecontroleerd.

• Inzicht in empathie: Een groot deel van therapie is het leren van empathie voor anderen, waardoor de ene partij de andere beter begrijpt en de kans op verdere conflicten of geschillen afneemt.

• Relaties: Veel mensen die woedeproblemen hebben, blijven uit de buurt van hun geliefden of worden gevraagd uit de buurt te blijven omdat ze mensen kunnen kwetsen met hun sterke emoties – degenen van wie we houden, zijn onze dichtstbijzijnde, gemakkelijkste slachtoffers. Als u leert uw woede te beheersen, kunt u anderen geruststellen over uitbarstingen en kunt u zich beter concentreren op uw relatie.

Woede Therapie Thuis

Weliswaar heeft het werken met een therapeut voordelen op de lange termijn – u leert specifieke gedragsvaardigheden en manieren van denken zodat u gemakkelijker met woede kunt omgaan – maar als u merkt dat u gekalmeerd moet worden als u niet in de aanwezigheid van een professional bent, zijn er dingen die u kunt doen. Volg deze drie eenvoudige stappen voor een snelle cool down.

• Ontspan: Oefen het nemen van gecontroleerde, langzame ademhalingen waarvan u zich voorstelt dat ze vanuit uw buik omhoog komen in plaats van vanuit uw borst.
• Stop: Luister voordat u reageert. Neem de tijd om goed na te denken over hoe je wilt antwoorden. Het is OK als je een stap weg moet doen om eerst af te koelen.
• Gebruik logica: Hoewel woede het beoordelingsvermogen en de logica snel kan scheeftrekken, doe je best om geconcentreerd te blijven. Herinner uzelf eraan dat de wereld er niet op uit is om u te pakken – dit is de irrationele woede die spreekt. Vergeet niet om dit te doen elke keer dat je je verhit begint te voelen, en je zult beginnen te beseffen dat je een evenwichtiger perspectief krijgt.

Onthoud, woede is een gezonde emotie. Of het al dan niet van belang is hangt af van de ernst ervan. Als je moeite hebt om je humeur onder controle te houden of je woede uit zich op ongezonde manieren die anderen kunnen kwetsen, maar ook jezelf, is het tijd om het onder controle te krijgen. Als u het laat rusten, kan het een negatieve invloed hebben op uw relaties en professionele carrière. Als u denkt dat u baat zult hebben bij therapie, praat dan vandaag nog met een professional en begin vandaag nog aan een kalmer leven.