Journaling Prompts to Work Through Anxiety | Urban Wellness
Journaling prompts to work through anxiety
Wil je wel eens je gedachten opschrijven, maar weet je niet waar je moet beginnen? Als je een miljoen en een gedachten rondzweven in je hersenen, kan het intimiderend zijn om er zelfs maar aan te denken om ze op te schrijven. Journaling is een waardevolle oefening, zowel voor zelfzorg en voor de ondersteuning van uw algehele geestelijke gezondheid, maar het is lastig om te journaliseren als je niet kunt bedenken wat je moet schrijven. Het is ook moeilijk om de gedachten in je hoofd te filteren en je op één gedachte te concentreren als je met angst te maken hebt. Wanneer je je angstig voelt, kan het lijken alsof je geest racet en dat je geen onderscheid kunt maken tussen verschillende gedachten. Elke keer dat je denkt een glimp van een gevoel op te vangen, is het weer weg, vervangen door het volgende.
Het schrijven van een dagboek is om een paar redenen bijzonder nuttig bij angst.
Ten eerste kun je maar één ding tegelijk schrijven, dus het proces van dagboeken dwingt je op natuurlijke wijze om te vertragen en je gedachten één voor één door te werken. Journaling geeft je een plek om het waarom achter je gevoelens te onderzoeken in plaats van alleen maar die werveling van angst te voelen wanneer je vastzit in een angstige spiraal. Tenslotte kan het bijhouden van een dagboek je helpen patronen in je gedachten te herkennen, wat je kan helpen nieuwe manieren te vinden om ermee om te gaan.
Bedenk dat je dagboek voor jezelf is, en niet voor iemand anders. Je kunt met de hand dagboeken bijhouden of een digitaal dagboek. Je hoeft je niet aan een bepaald formaat of regels te houden. Je dagboek kan gewoon een privéruimte zijn waar je kunt opschrijven wat je voelt. Je aantekeningen zullen waarschijnlijk over een hele reeks dingen gaan, net als je hersenen! Sommige mensen vinden het waardevol om emoties te onderzoeken en los te laten. Anderen gebruiken een dagboek om te brainstormen over manieren om ermee om te gaan of om triggers en reacties bij te houden. Journaling is een goedkope en oneindig flexibele manier om in contact te komen met je emoties – het geeft je de kans om je ermee bezig te houden zonder erdoor overmeesterd te worden.
Hier volgen enkele dagboekaantekeningen om je te helpen je angst te overwinnen:
- Beschrijf een moment waarop u zich vervuld voelde. Waar was u? Wat was u aan het doen? Wat voelde er zo bevredigend aan dat moment?
- Als ik mezelf één belofte mocht doen, dan zou dat zijn…
- Schrijf een brief aan je lichaam.
- Hoe klinkt, ziet en voelt mijn angst voor mij?
- Wat is mijn eerste gedachte ’s morgens? Houd een lijst bij.
- Ik ben zo ziek van…
- Vandaag ben ik dankbaar voor…
- Wat is één ding waarvan ik zou willen dat ik het kon veranderen?
- Wat is een eigenschap waar ik van hou aan mezelf?
- Maak een lijst van 10 affirmaties om te herhalen wanneer je angst piekt.
- Wat is een manier waarop mijn angst me de laatste tijd heeft tegengehouden?
- Schrijf een brief aan je vroegere ik.
- Brainstorm een lijst met activiteiten die je kunt doen om je angst te verzachten. Grijp naar de lijst als je angstig bent!
- Hoe zou het voelen om mezelf te vergeven?
- Hoe ziet mijn perfecte dag eruit?
- Wat is iets dat ik los moet laten?
- Wat zijn een paar zelfzorgideeën voor als ik me overweldigd voel?
- Houd een lijst bij van angstige triggers.
- Wanneer heb ik voor het laatst ergens nee tegen gezegd? Wanneer heb ik voor het laatst gewenst dat ik ergens nee tegen had gezegd?
- Lijst drie dingen die je bang maken en waarom.
- Wat is iets waar ik elke dag naar uitkijk?
- Welke signalen merk ik vóór een angstaanval?
- Denk aan een moment waarop je ergens niet in slaagde. Wat heeft die ervaring je geleerd?
- Blijf een lijst bijhouden van aardige dingen die mensen over je zeggen.
- Blijf een lijst bijhouden van zorgen die je wilt loslaten.
- Merk ik bij anderen tekenen van angst, stress of zorgen op? Hoe?
- Welke activiteiten maken me rustig?
- Denk aan de laatste keer dat u negatieve gedachten uit de hand liet lopen. Wat waren enkele van die gedachten?
- Schrijf een brief aan iemand uit je jeugd. Je hoeft hem niet te versturen!
- Schrijf over een keer dat je iemands dag beter hebt gemaakt.
Als je meer specifieke ideeën nodig hebt om je angst te beheersen, kunnen onze therapeuten je helpen met het bedenken van een plan dat voor jou werkt.