Legerdieet: Gezond eten en trainen

GEZONDE KEUZES IN UW DIEET

Naast lichaamsbeweging speelt goede voeding een belangrijke rol bij het behouden van een totale conditie. Goede voedingsgewoonten verbeteren uw vermogen om maximaal te presteren. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en het handhaven van een adequate energiebalans zijn basisrichtlijnen voor een gezond dieet.
Voor soldaten om voldoende energie te krijgen van het voedsel dat ze eten en om de verscheidenheid aan voedingsmiddelen te verkrijgen die nodig is voor een evenwichtige voeding, eten ze drie maaltijden per dag. Zelfs snacken tussen de maaltijden kan bijdragen aan een goede voeding als de juiste voedingsmiddelen worden gegeten.
Een andere voedingsrichtlijn voor een goed leger dieet en trainingsplan, is om genoeg calorieën te consumeren om te voldoen aan uw energie- en fitnessbehoeften. Het juiste gewicht wordt gehandhaafd zolang het lichaam in energiebalans is, of, wanneer het aantal verbruikte calorieën gelijk is aan het aantal verbruikte calorieën. De volgende richtlijnen kunnen helpen bij het opbouwen van vetvrije spiermassa en het creëren van meer energie.

• Eet eiwitrijke, vetarme producten zoals: vis, bonen, volkoren pasta, eiwit, magere of 1 procent melk, en magere yoghurt. Vermijd items zoals: gefrituurde items, vet vlees, eigeel, en volle melk.
• Voor een goede bron van vitaminen eet een dieet rijk aan rauwe of gestoomde groenten, groene bladgroenten, volkoren brood, en fruit met schil. Vermijd gefrituurde groenten, ijsbergsla (geen voedingsstoffen), wit brood, en ingeblikt fruit op siroop.
• Goede vetten versus slechte vetten: Probeer te kiezen voor broodbeleg zonder transvet en hartgezonde margarine. Kook met olijfolie of zonnebloemolie, laat reuzel en vleesvet weg of gebruik minder. Beperk of laat romige saladedressings met een hoog vetgehalte, koekjes, gebak, taarten en gebak achterwege. Bovendien is het vermijden van fastfood altijd een goede manier om uw vetinname te helpen verminderen.

De meest nauwkeurige manier om de calorie-inname te controleren, is de grootte van de voedselporties die u eet te controleren. U kunt standaard huishoudelijk meetgerei en een kleine keukenweegschaal gebruiken om porties van voedingsmiddelen en dranken te meten, zodat u een beter idee hebt van wat uw portiegrootte precies is. Het kan ook nuttig zijn om dagelijks bij te houden welke voedingsmiddelen u hebt gegeten en welke fysieke activiteit u hebt gedaan, zodat u uw calorie-inname kunt afwegen tegen uw fysieke output.

Een hoge inname van vetten, vooral verzadigde vetten en cholesterol, is in verband gebracht met hogere cholesterolwaarden in het bloed, dus deskundigen raden aan minder vet voedsel te eten voor een betere algehele gezondheid.

Traceer het succes van uw nieuwe legerdieet met onze lichaamsvetcalculator.