Minding Your Head

BY admin
|

Het is normaal om in alledaagse situaties angst te voelen, bijvoorbeeld voor een sollicitatiegesprek of in examentijd. Deze angst kan helpen onze prestaties te verbeteren. Maar als de angst het dagelijks leven gaat verstoren en intens wordt, kan dat een aanwijzing zijn voor de ontwikkeling van een angststoornis.

Symptomen van een angststoornis

Angst beïnvloedt mensen op verschillende manieren, maar de symptomen omvatten:

  • zich angstig, bezorgd, rusteloos of geagiteerd voelen;
  • vermijden van mensen of situaties;
  • verhoogd gebruik van alcohol of drugs;
  • hoofdpijn, spier- of borstpijn, snelle of oppervlakkige ademhaling of hartkloppingen;
  • verhoogde spierspanning;
  • ‘jelly legs’
  • tintelingen in handen en voeten;
  • hyperventilatie (overademing);
  • duizeligheid;
  • moeilijkheden bij het ademhalen;
  • drang om vaker naar het toilet te gaan;
  • misselijk gevoel;
  • drukkend gevoel in de borststreek;
  • spanningshoofdpijn.

Elk persoon zal waarschijnlijk anders worden getroffen en met sommige symptomen meer problemen hebben dan met andere.

Typen angststoornis

Er zijn veel verschillende soorten angststoornissen die individuen op verschillende manieren kunnen beïnvloeden. Deze omvatten:

  • Paniekaanvallen/-stoornis – hiervan is sprake wanneer iemand lijdt aan paniekaanvallen. Deze kunnen zeer snel opkomen en symptomen hebben van pijn op de borst, hyperventilatie en/of een snelle hartslag. De persoon kan het gevoel hebben dat hij een hartaanval heeft, omdat de symptomen vergelijkbaar kunnen aanvoelen. De aanval verdwijnt meestal na een paar minuten.
  • Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) – hiervan is sprake wanneer iemand gedurende langere tijd angstig is of zich zorgen maakt. Dit kan gedurende meer dagen zijn dan niet, gedurende zes maanden of langer. De persoon heeft voortdurend het gevoel dat er iets mis kan gaan en het gevoel dat dit het geval is, wordt steeds schrijnender.
  • Obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) – hiervan is sprake wanneer een persoon voortdurend denkt aan angst, schade of besmetting. Dit resulteert in voortdurende gedragingen om te proberen dit te voorkomen, bijvoorbeeld overmatig handen wassen of overmatig schoonmaken.
  • Posttraumatische stressstoornis (PTSS) – een persoon kan deze stoornis ervaren als gevolg van het meemaken of meemaken van een schrijnende gebeurtenis.
  • Fobische stoornissen – hiervan is sprake wanneer iemand een extreme angst heeft voor bepaalde dingen, bijvoorbeeld besloten ruimtes, spinnen of het donker.

Wat helpt bij angst

Enige mate van angst is normaal. Wanneer deze echter ernstig en langdurig wordt en uw dagelijks leven gaat belemmeren, moet u overwegen extra hulp te zoeken. In eerste instantie kunt u de onderstaande zelfhulpinitiatieven nuttig vinden. Als deze niet werken, moet u overwegen uw huisarts te bezoeken. Uw arts kan u adviseren over de te nemen maatregelen. Uw arts kan ook andere oorzaken uitsluiten, zoals bepaalde medische aandoeningen of bijwerkingen van bepaalde geneesmiddelen op recept of zonder recept.

Zelfhulpstrategieën

Er zijn stappen die u kunt ondernemen om manieren te ontwikkelen om met de symptomen van angst om te gaan. Deze omvatten de volgende, of andere die u zelf kunt ontwikkelen:

  • ontspannen – kijk naar wat u helpt om te ontspannen, bijvoorbeeld lezen; yoga of luisteren naar muziek;
  • actiever zijn – ga naar buiten voor een wandeling/jog;
  • praat met uw vrienden/familie – praten is een goede tonic;
  • accepteer je gevoelens – ‘dit is gewoon angst’; ‘het gaat wel weer over’;
  • vermijd alcohol of let op je inname;
  • slaap goed – zorg voor voldoende rust;
  • beperk de inname van cafeïne.

Gesprekstherapieën

Gesprekstherapieën houden in dat u praat met een deskundige die is opgeleid om iemand te helpen zijn gevoelens te onderzoeken. Het laat iemand praten over zijn gedachten en gevoelens en het effect dat deze kunnen hebben op zijn gedrag en stemming. Praten over uw gedachten kan u helpen dingen op te merken die nuttig kunnen zijn om te veranderen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

De manier waarop we ons voelen wordt beïnvloed door onze gedachten en overtuigingen en door hoe we ons gedragen. Negatieve gedachten kunnen leiden tot negatief gedrag (zoals stoppen met dingen doen die vroeger plezierig waren). Dit kan invloed hebben op hoe we ons voelen.

CBT moedigt iemand aan om deel te nemen aan activiteiten en om zijn gedachten en problemen op te schrijven. Het helpt hen om negatieve gedachten te identificeren en tegen te gaan. Er zijn ook zelfhulpboeken en gecomputeriseerde CGT-programma’s/apps beschikbaar.

CBT is bewezen effectief te zijn bij angststoornissen, zowel op de korte als op de lange termijn.1