Nachtelijke angst: Experts Explain the Vicious Cycle

Het anticiperen op een dergelijk onheil wordt cognitieve vervorming genoemd, omdat het zo onrealistisch is. “Soms komen patiënten letterlijk binnen met de gedachte dat ze gaan sterven”, zegt Michael J. Sateia, MD, professor in de psychiatrie en hoofd slaapgeneeskunde aan de Dartmouth Medical School in Lebanon, N.H. “Het is onmogelijk om de slaap te vatten en in slaap te vallen als dat door je hoofd raast. Je kunt net zo goed een pistool tegen je hoofd zetten en zeggen: ‘Ga nu slapen.'”

Bij mensen met slaapproblemen worden de angsten ’s nachts ook groter, zegt Dr. Sateia. “De relatieve isolatie, rust en afwezigheid van afleiding zijn hier waarschijnlijk de grote factor,” voegt hij eraan toe. “Overdag kunnen we verschillende strategieën gebruiken om deze zorgen te moduleren, waaronder directe actie om ze aan te pakken. Liggend in bed in een donkere kamer worden ze overweldigend en onontkoombaar.”

Leren omgaan met negatieve gedachten
Dit is precies waarom je niet de hele nacht in bed moet liggen wachten tot je in slaap valt, zijn deskundigen het erover eens. Het is belangrijk om op te staan en iets anders te doen, in een andere kamer, totdat je echt slaperig bent, en om negatieve gedachten en zorgen uit de slaapkamer te houden.

Als je midden in de nacht angst te veel wordt om alleen te overwinnen, kunnen cognitieve gedragstherapiesessies je helpen strategieën te vinden om ermee om te gaan.

Gratis lidmaatschap

Geef voedingsadviezen, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health