Oefening van de maand – Bosu Ball Squat

Voordelen

Bosu squats zijn een uitstekende oefening die de quads, hamstrings, bilspieren versterkt en door het gebruik van de bosu bal helpt dit ook om de core te stabiliseren.

Deze oefening is ook geweldig als u geïnteresseerd bent in gewichtsverlies. Het vergroten van de spiermassa in de hierboven beschreven grote spieren helpt om uw stofwisseling te verhogen, waardoor uw calorieverbranding toeneemt.

NB. Deze oefening mag alleen worden uitgevoerd door mensen die zich op hun gemak voelen bij het trainen op een onstabiele ondergrond. Als u moeite hebt om uw evenwicht te bewaren, kunt u overwegen om deze oefening voor uw training te kiezen.

Hoe de Bosu Ball Squat uit te voeren

• Leg de bosu bal met de platte kant naar het plafond en begin met het snel plaatsen van één voet op de bosu bal, gevolgd door de andere (vraag het personeel om hulp bij het opstappen als u de bosu bal nog nooit hebt gebruikt).
  TIP – houd je voeten wijd en focus op iets dat niet beweegt om te helpen met balans.
• Als je eenmaal stabiel bent, voer je gewoon een squat uit, waarbij je je core betrokken houdt en een mooi gestaag tempo aanhoudt.

Pro – houd halters vast om de intensiteit toe te voegen aan de Bosu Squats

• Pro – houd dumbbells vast om de intensiteit toe te voegen. Sluit uw ogen om uw core harder te laten werken
• Re – draai de bosu bal om, zodat het platte oppervlak plat op de vloer ligt en u het ronde oppervlak gebruikt