Oefeningen om buikvet te verminderen

Werd u vandaag wakker en ziet u een extra laagje buikvet dat u snel kwijt moet zien te raken door te sporten? De feestdagen zijn al weken aan de gang en ongetwijfeld hebben we ons allemaal te goed gedaan aan onze favoriete gerechten, of het nu zoetigheden of hartige hapjes zijn, en onszelf beloofd dat we binnenkort naar de sportschool zullen gaan! Dat ‘binnenkort’ laat lang op zich wachten, of komt helemaal niet. Is het voor jou al zover? Denk er eens over na! Wil je in die prachtige jurk passen waar je al je spaargeld aan hebt uitgegeven voor Nieuwjaar? Dan is het nu tijd om serieus te zijn en wat oefeningen te gaan doen om buikvet te verminderen!
Het gaat niet alleen om hoe je eruit ziet, het gaat ook om gezond zijn. Ongetwijfeld moet je je levensstijl een beetje veranderen om de buikspieren te verliezen, en de juiste oefeningen doen om het aan te pakken is een noodzakelijke stap. Wij tonen u de exacte oefeningen die u in uw routine moet draaien. Werk aan een gezondere en fittere jij! Word serieus, en begin met oefeningen om buikvet te verliezen!

1. Oefeningen om Buikvet te Verminderen met Crunches
2. Oefeningen om Buikvet te Verminderen met Twist Crunches
3. Oefeningen om Buikvet te Verminderen met Side Crunches
4. Oefeningen om Buikvet te Verminderen met Reverse Crunches
5. Buikvet Oefening – Verticale Been Crunch
6. Buikvet Oefening – Fiets Oefening
7. Buikvet Oefening – Lunge Twist
8. Buikvet Oefening – De Maag Vacuüm
9. FAQs While Exercising for Reducing Belly Fat

Oefeningen om buikvet te verminderen met crunches

De beste manier om dat beetje extra vet rond de buik aan te pakken, is zonder enige twijfel het doen van crunches. Experts zeggen dat dit de beste vetverbrandingsoefeningen zijn en dat u deze in uw oefeningenpakket moet opnemen.

Hoe doet u crunches?

U moet plat op de grond gaan liggen (u kunt op een yogamat of een andere mat gaan liggen). Buig je knieën met je voeten plat op de grond. Je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan. Vervolgens moet je je handen optillen en ze achter je hoofd houden, met je hoofd op je handpalmen of je duimen achter je oren. Sluit uw vingers niet in elkaar. Adem nu diep in in deze positie. Til langzaam uw bovenlichaam van de vloer, terwijl u uitademt. Til uw bovenlichaam zo ver op als u kunt zonder de positie van een ander lichaamsdeel te veranderen, en ga dan terug naar de liggende positie, waarbij u inademt wanneer u weer naar beneden gaat. U kunt uitademen wanneer u uw bovenlichaam weer optilt. Probeer een afstand van 3 cm tussen uw borst en kin te houden, zodat u uw nek niet belast. De focus moet op de buik liggen, niet alleen op het optillen.

Beginners moeten proberen 10 crunches per set te doen, en minstens twee of drie sets op een dag doen.
Wat te vermijden: Te hoog crunchen. Concentreer je in plaats daarvan op het brengen van je ribben naar je navel, op die manier til je je torso maar een paar centimeter op. Probeer het zo goed mogelijk, en ga dan weer naar beneden. Dit richt zich op het vet rond de buik.
Tip: u kunt deze ook doen met uw hand gekruist over uw borst.

Oefeningen om buikvet te verminderen met Twist Crunches

De gewone crunch heeft verschillende wijzigingen en variaties, die allemaal helpen bij het speciaal ontworpen om buikvet te verminderen. Je moet een paar weken de tijd nemen om vertrouwd te raken met de basis crunches en dan overgaan op andere variaties die effectiever en resultaatgerichter zijn. De eerste hiervan is de twist crunch.

Hoe doe je de twist crunch?

Je moet op je rug op een harde ondergrond (matje op de grond) gaan liggen en je benen buigen met je voeten plat op de grond. De positie van je handen is vergelijkbaar met de crunches, onder je hoofd. Nu komt het verschil, in plaats van je bovenlichaam op te tillen, til je je rechterschouder op naar links, waarbij je de beweging van je linkerschouder beperkt. Herhaal de handeling aan de andere kant, door je linkerschouder over je rechterschouder te heffen. Dit is één volledige ronde. Nogmaals, voor beginners, een totaal van 10 crunches per set is effectief, en probeer ten minste twee tot drie sets te volbrengen.
Wat te vermijden: Houd je adem niet in. Als je uitademt op je weg omhoog, zul je automatisch inademen op je weg naar beneden. U moet ervoor zorgen dat u uw lichaam geen zuurstof ontneemt en dat u uw adem op tempo houdt.
Tip: Gebruik alleen uw buik en heupen om u op te tillen voor een betere stretch op de buik.

Oefeningen om buikvet te verminderen met side crunches

Een van de andere variaties van de crunch die helpt om de buikspieren kwijt te raken, de side crunch richt zich meer op de zijspieren.

Hoe doe je de side crunch?

Zet jezelf op voor een twist crunch, alle lichaamsdelen in dezelfde positie als bij de twist crunch. Kantel vervolgens bij het doen van de crunch je benen aan dezelfde kant als je schouders.
Beginners moeten streven naar twee tot drie sets side crunches, met 10 herhalingen in elke set.
Wat te vermijden: Wees niet gehaast, en zorg ervoor dat uw bewegingen langzaam en gestaag zijn. Het middenrif doet pijn als u de crunches gehaast uitvoert.
Tip: Zorg dat u een aandachtspunt hebt waar u naar kijkt als u de crunches doet, zodat u de afstand tussen uw kin en borst behoudt.

Oefeningen om buikvet te verminderen met omgekeerde crunches

De omgekeerde crunch wordt gebruikt op de dwarse buikspieren, die de diepste spier in de maag is. Het is een van de meest effectieve bewegingen om onderbuikvet te verliezen, vooral voor vrouwen. U kunt overgaan op de omgekeerde crunches nadat u zich een paar weken vertrouwd hebt gemaakt met de andere variaties.

Hoe doet u de omgekeerde crunch?

Lig in de houding voor een crunch en til voordat u de crunch doet uw benen in de lucht – uw hielen kunnen in de lucht of bij uw billen zijn. Adem uit terwijl je je bovenlichaam optilt, en breng je dijen naar je borst. Zorg ervoor dat je kin van je borst af is. U kunt ook uw neus naar uw knieën brengen.
Wat te vermijden: Breng je ellebogen niet naar je knieschijven. Probeer te voorkomen dat u uw billen van de vloer trekt wanneer u de crunch doet.
Tip: u kunt uw enkels kruisen als u dat wilt wanneer u uw benen optilt.

Buikvet oefening – Verticale Been Crunch

Dit is een zeer heilzame crunch die zowel de kern versterkt als de spieren rond de buik werkt. Het is een geweldige oefening om buikvet te verliezen. Het is ook effectief voor de onderrugspieren. De positie van deze crunch verbetert de intensiteit van de oefening, dus het is een goede oefening om naar toe te werken nadat je je vertrouwd hebt gemaakt met de basis crunch.

Hoe doe je de verticale been crunch?

Ga vooruit, ga plat op je matje liggen en strek je benen in de lucht uit tot je voeten naar het plafond wijzen. Je benen moeten zo recht mogelijk zijn, in principe loodrecht op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd, met je handpalmen recht of je duimen achter je oren. Til uw bovenlichaam zo ver op als u kunt, houd een paar centimeter afstand tussen uw kin en borst. Adem uit als u uw bovenlichaam optilt en adem in als u weer naar beneden komt. Adem in en til dan het bovenlichaam naar het bekken. Adem langzaam uit. Doe ongeveer 10-12 crunches voor twee tot drie sets. Bekijk de video hierboven over hoe je verticale been crunches doet.
Wat te vermijden: Blokkeer uw knieën niet wanneer u uw bovenlichaam naar het bekken tilt, dit zal een verrekking veroorzaken.
Tip: Deze crunch kan ook worden gedaan met uw enkels gekruist, waarbij u uw benen verticaal houdt en naar het plafond kijkt.

Buikvet oefening – Fietsoefening

Hoewel de naam suggereert dat je een fiets nodig hebt voor deze buikvetverminderende oefening, maak je geen zorgen. U kunt het effectief doen, zelfs zonder een fiets. Als u wel een fiets heeft, ga er dan minstens 20 tot 25 minuten per dag op zitten.

Hoe doet u de fietsoefening?

U moet op uw mat gaan liggen en uw handen aan de zijkant of achter uw hoofd houden, zoals u doet bij crunches. Til beide benen flink van de grond en buig ze bij de knieën. Doe nu de beweging van de benen na alsof je op een fiets zit. Om te beginnen brengt u uw rechterknie dicht bij uw borst terwijl u het linkerbeen recht uitzet. Breng vervolgens, terwijl u het rechterbeen recht uitsteekt, de linkerknie dicht bij uw borst. Herhaal dit 10 tot 12 keer voor elke set en minstens drie sets per keer.
Wat te vermijden: Trek niet aan je nek en zorg ervoor dat je je rug plat op de vloer houdt.
Tip: Maak deze oefening slechts een onderdeel van een grotere algemene gewichtsverliesroutine met crunches en andere cardio-oefeningen voor het verliezen van buikvet. Bekijk deze video om de bewegingen te begrijpen.

Buikvet oefening – Lunge Twist

Dit is een workout voor beginners die snel buikvet willen verminderen. Het is ook een geweldige oefening voor het onderlichaam en versterkt je core. U kunt deze oefening ook als warming-up gebruiken om de bloedtoevoer naar veel spieren tegelijk op gang te brengen.

Hoe doet u de lunge twist?

U moet gaan staan met uw benen op heupbreedte uit elkaar. Je knieën moeten licht gebogen zijn. Laat nu uw beide handen voor u liggen, zorg ervoor dat ze op één lijn liggen met uw schouders en houd ze parallel met de grond. Ga in een lunge positie staan met je linker voet naar voren. Draai nu je bovenlichaam naar links met je torso. Probeer vervolgens je uitgestrekte armen over je linkerkant te steken. Denk aan het wijzen naar links vanaf je navel. Beweeg uw armen langzaam naar het midden en stap met de tegenovergestelde voet naar voren en draai naar de andere kant. U kunt 10 stappen gebruiken voor elke set en twee sets doen op beginnersniveau.
Wat te vermijden: Verdraai uw knie niet en buig uw wervelkolom niet naar voren. De wervelkolom moet recht worden gehouden.
Tip: Zodra u tolerantie opbouwt met deze oefening, kunt u deze uitvoeren met een gewicht (zoals een medicijnbal) in uw handen.

Buikvetoefening – De buikvacuüm

De buikvacuümoefening is een low-impact oefening, en legt meer nadruk op uw ademhaling in plaats van het verhogen van uw hartslag. Het is een geweldige techniek om buikvet te verliezen en wordt in verschillende trainingsroutines gebruikt. Het werkt krachtig om de buikspieren te trainen en de houding te verbeteren.

Hoe doe je de buik vacuüm?

Het is in feite een stretch pose. Om een buikspierstretch uit te voeren, gaat u rechtop op de grond staan en plaatst u uw handen op uw heupen. Adem nu alle lucht uit, zo veel als je kunt. Je zou moeten voelen dat er geen lucht meer in je longen zit. Vergroot dan uw borstkas en breng uw maag zo ver mogelijk naar binnen en hou vast. Probeer te denken wat u zou doen als u wilde dat uw navel uw ruggengraat zou raken, en voer die beweging uit. Probeer 20 seconden (of meer) vast te houden als je een beginner bent, en laat dan los. Dat is één contractie. Herhaal dit 10 keer voor één set.
Wat te vermijden: Deze oefening moet worden gedaan op een lege maag, anders zal het leiden tot spijsverteringsproblemen. Als u last heeft van hart- of longproblemen, dan kunt u deze oefening beter overslaan.
Tip: Als je het eenmaal onder de knie hebt en het in staande positie onder de knie hebt, kun je het uitvoeren in knielende, zittende en liggende posities.
Kijk ook eens naar deze snelle buikspiertraining om de oefeningen te begrijpen.

Vragen tijdens het oefenen voor het verminderen van buikvet

Q. Wat is de beste oefening om buikvet te verliezen?

A. Cardio-oefeningen. Ja, cardio-oefeningen helpen calorieën te verbranden en ongewenst vet te smelten. U kunt kiezen uit wandelen, hardlopen en joggen. Lopen in een stevig tempo gedurende ongeveer 30-45 minuten vier tot vijf dagen per week of meer zal werken. Als u eenmaal wat meer longkracht hebt, kunt u overgaan op joggen in een gelijkmatig tempo gedurende dezelfde tijd, en ten slotte een paar minuten hardlopen in uw routine opnemen.

Q. Kan ik buikvet verliezen met alleen oefeningen?

A. Dat is moeilijk. Als u alleen voor oefeningen kiest zonder te controleren wat u eet, zal het effect traag en onvast zijn. U moet een gezond dieet volgen en tegelijkertijd een effectieve oefeningsroutine volgen. Het is het beste om vet en gefrituurd voedsel, beladen met suiker, te vermijden om je buikvet te laten smelten. Dus grijp niet te snel naar dat toetje!

Q. Helpt zwemmen bij het verminderen van buikvet?

A. Zwemmen is ook een vorm van cardio-oefeningen die zeer goed zijn voor het lichaam. Het helpt u calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en uw lichaam te verstevigen! Hoewel zwemmen een geweldige manier is om calorieën te verbranden, moet u een vorm van crunches en andere specifieke oefeningen in uw wekelijkse routine opnemen om specifiek buikvet aan te pakken.

Q. Wat moet ik doen als ik mijn bovenlichaam niet volledig kan optrekken bij crunches? A. Dit is een probleem voor alle beginners, en het is niets om je zorgen over te maken. Als je niet volledig omhoog kunt komen wanneer je begint met trainen, trek je jezelf zo veel als je kunt op. Geleidelijk aan, met regelmatige oefening, zult u veel betere bewegingen bereiken met veel meer gemak. Gewoon doorzetten, niet opgeven!