Ontdek De Beste Dutlengte, Tips & Voordelen Voor Middagrust
Ooit hebben we ons allemaal wel eens afgevraagd: wat is de beste lengte voor een dutje? We houden er tenslotte allemaal van om zo lang mogelijk weg te doezelen als we ons slaperig voelen op het midden van de dag, maar een rustpauze van drie uur is verre van ideaal. Om u te helpen zich zo energiek mogelijk te voelen, hebben we onderzoek gedaan naar de beste duur van een dutje.
Hoe lang is voor u een dutje? 🤔😂
– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018
Wat is de beste dutlengte?
De beste dutlengte varieert van 10 minuten tot een uur. Het blijkt dat hoe lang het ideale dutje is, afhangt van het effect dat je wilt dat het heeft. Volgens slaapdeskundigen die werden geïnterviewd door The Wall Street Journal, is een dutje van 10-20 minuten het beste voor mensen die hun alertheid een oppepper willen geven. Een dutje van 60 minuten helpt bij de cognitieve geheugenverwerking en is daarom misschien het beste voor mensen die studeren voor examens, maar het nadeel is dat het vaak gepaard gaat met een beetje sufheid.
Wat zijn de voordelen van dutjes?
Een dutje van 90 minuten helpt bij creativiteit en emotioneel en procedureel geheugen, dus het is goed voor kunstenaars, mensen die een nieuwe vaardigheid leren of mensen die emotioneel moeten opladen. Een dutje van 90 minuten helpt bij creativiteit en emotioneel en procedureel geheugen, dus het is goed voor kunstenaars, mensen die een nieuwe vaardigheid leren of mensen die zich emotioneel moeten opladen. Het laatste dutje stelt je ook in staat om een volledige slaapcyclus te doorlopen, dus het is het minst waarschijnlijk dat je je groggy voelt als je wakker wordt.
De bevindingen worden ondersteund door slaapdeskundige Jennifer Ackerman, die The Guardian vertelde dat het nemen van een kort dutje (gedefinieerd als minder dan 45 minuten) het beste is als je onmiddellijk in actie moet komen als je wakker wordt. Om je alertheid een nog grotere boost te geven, stelt ze voor om koffie te drinken vlak voordat je gaat snoozen, omdat cafeïne ongeveer 30 minuten nodig heeft om effect te hebben, wat betekent dat het zal werken net als je wakker wordt.
Als je echter de nacht ervoor niet genoeg hebt geslapen en overdag wat tijd hebt om in te halen, is een dutje van 90 minuten de meest effectieve manier om je hersenen te helpen opladen. Vooral omdat slaperigheid overdag onlangs in verband is gebracht met dementie.
Welke hoeveelheid je ook kiest, het valt niet te ontkennen dat er steeds meer onderzoek is dat aangeeft dat een dutje doen echt goed voor je is, en geen teken van luiheid zoals eerder werd aangenomen.
“Een reeks recente studies heeft aangetoond dat dutjes de alertheid, creativiteit, stemming en productiviteit in de latere uren van de dag bevorderen,” schreef Ackerman. “Napping vermindert stress en verlaagt het risico op een hartaanval en beroerte, diabetes en overmatige gewichtstoename.”
Wat is de beste tijd om een dutje te doen?
Als je je afvraagt wanneer de beste tijd is om een dutje te doen, is het antwoord dat het afhangt van je chronotype. Als u een leeuwerik bent, zult u rond 13.00 uur behoefte hebben aan een dutje. Als u een nachtbraker bent, zult u dichter bij 15.00 uur behoefte hebben aan een dutje.
Snelle tips voor een dutje:
- Vind de beste tijd in uw schema.
- Wees niet gestrest om meteen in slaap te vallen.
- Probeer een powernap.
- Stel een timer in zodat u niet te lang slaapt (ergens tussen 10-60 min).
- Probeer van tevoren cafeïne te drinken, zodat je niet groggy wakker wordt.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, klik hier om ons te volgen op Instagram!