Proprioceptie-oefeningen
Uitgegeven door Eric Malicky MD
Indicaties: wie heeft proprioceptie nodig?
Proprioceptie is de perceptie of het bewustzijn van de positie en beweging van het lichaam. De voet- en enkelgewrichten zijn voorbeelden van de meer voorkomende plaatsen van slechte proprioceptie na een enkelverstuiking. Het proprioceptieve vermogen is vaak verloren gegaan of verminderd na een blessure of operatie. Proprioceptie moet opnieuw worden aangeleerd om het herstel na een blessure of operatie te maximaliseren, zodat een gewricht volledig kan terugkeren naar of in de buurt van het niveau van voor de blessure.
Een revalidatieprogramma na een blessure of operatie moet proprioceptie-oefeningen bevatten.
Een patiënt die een significante enkel- of achtervoetblessure heeft opgelopen (bijv. enkelverstuiking, enkelbreuk, etc.), of een enkel- of voetoperatie heeft ondergaan, moet enkele proprioceptieve oefeningen doen om zijn herstel te optimaliseren.
Hoe begin je een proprioceptie programma
Voer een gegradueerd programma uit dat werkt om de proprioceptie te verbeteren totdat zowel de rechter- als de linkerkant even vaardig zijn (ervan uitgaande dat één kant niet geblesseerd is). Overweeg de volgende richtlijnen:
- Doe de oefeningen dagelijks
- Doe de oefeningen 30 seconden en herhaal 5-10 herhalingen
- Vergroot geleidelijk de complexiteit van de volgende oefeningen:
Fase I
- Sta op één voet op een vlakke ondergrond met uw ogen open (30 seconden)
- Gebruik een spiegel indien nodig om uw bewustzijn te verbeteren
- Raak een muur of vlakke ondergrond lichtjes aan om uw evenwicht aanvankelijk te verbeteren
Fase II
- Sta op één voet op een vlakke ondergrond met uw ogen gesloten (30 seconden).
- Houd iets bij de hand om vast te pakken als u uw evenwicht verliest.
Fase III
- Stand op één voet op een vlakke ondergrond met uw ogen dicht en beweeg uw hoofd van links naar rechts (30 seconden).
- Houd iets bij de hand om vast te pakken als u uw evenwicht verliest.
Fase IV
- Stand op één voet op een zachte ondergrond (bv. een kussen of bed) met uw ogen dicht, en beweeg uw hoofd van links naar rechts (30 seconden).
- Houd iets bij de hand om vast te pakken als u uw evenwicht verliest.