The 10 Best Bodybuilding Exercises Of All Time
The 10 Best Exercises You Can Do
Sommige lifts zijn beter dan andere om je de resultaten te geven waar je voor gewerkt hebt. De oefeningen die we met u zullen delen hebben de tand des tijds doorstaan en hebben hun deugdelijkheid bewezen.
In dit artikel geven we u een mix van samengestelde en isolatie-oefeningen die uw spierversterking in een stroomversnelling kunnen brengen. Voor elke spiergroep zetten we minstens één oefening op een rij die volgens ons de beste is.
Maak deze lifts onderdeel van je trainingsarsenaal, en de resultaten zullen voor zich spreken.
Bench press
De bench press is waarschijnlijk een van de eerste oefeningen die een beginner wordt aangeleerd en daar zijn goede redenen voor. Aangezien de bench press een samengestelde oefening is, kan het helpen bij het opbouwen van je core strength, spierstabilisatoren samen met je borst.
Deadlifts
Deadlifts zijn een van de meest bad-ass oefeningen. De deadlifts kunnen helpen bij het bouwen van een sterke basis, omdat ze werken bijna je hele lichaam. Het krijgen van uw vorm goed in het begin is van cruciaal belang om het meeste uit de lift te krijgen.
Machine Preacher Curls
De meeste mensen lid worden van een sportschool om een aantal killer geweren te bouwen. De machine preacher curls zijn een isolatie oefening die de piek van uw biceps werkt. Als u geen machine preacher bank in uw sportschool hebt, kunt u een normale preacher bank gebruiken in combinatie met een lage pulley machine.
Single-Arm Overhead Tricep Extensions
De lange kop van de triceps is aantoonbaar het moeilijkste deel om te trainen en te ontwikkelen. Overhead oefeningen zoals de single-arm dumbbell overhead tricep extensions met een gecontroleerde beweging kunnen u helpen de spiergroep effectief aan te pakken.
Barbell Curls
De meeste mensen maken de fout om momentum te gebruiken door heen en weer te zwaaien tijdens het uitvoeren van de barbell curls. Houd een strikte vorm aan met een rechtopstaand bovenlichaam om ervoor te zorgen dat je geen winst op de tafel laat liggen. Je zou ook een EZ bar kunnen gebruiken als de rechte barbell te hard is voor je gewrichten.
Arnold Presses
De Arnold presses zijn uitgevonden door de GOAT, Arnold Schwarzenegger. De Arnold presses trainen het grootste deel van je schouder. Het traint de twee van de drie schouderkoppen, d.w.z. de anterior en mediale deltoids.
Cable Flyes
De binnenste borstspieren kunnen moeilijk te trainen en te ontwikkelen zijn met behulp van de samengestelde oefeningen. Cable flyes doen een geweldige baan van het isoleren en vernietigen van uw borstspieren en helpen bij het opbouwen van de conditionering en strepen in uw borst.
Dumbbell Shrugs
De dumbbell shrugs zijn een van de gemakkelijkste oefeningen om uit te voeren, en toch doen veel mensen ze verkeerd omdat ze hun ego’s de overhand laten nemen. Het gebruik van dumbbells in plaats van de barbell geeft je meer hefboomwerking en bewegingsbereik, wat kan helpen bij het beter richten van je schouders.
Standing Calf Raises
Kuiten zijn een van de meest over het hoofd geziene spiergroepen. De kuiten bestaan uit twee spieren, de gastrocnemius en de soleus. De staande kuitverhogingen kunnen worden uitgevoerd op een kuitmachine of een Smith-machine en richten zich op de gastrocnemius.
Squats
Dacht je dat we de squat uit de lijst zouden weglaten? Dat kan in geen eeuw gebeuren. De squats zijn de koning van alle oefeningen en helpen bij het opbouwen van je benen, core, en algehele kracht.
Header afbeelding met dank aan Envato Elements