The 7 Best Anti-Aging Workouts
People Images/Getty Images
Ouder worden kan eng aanvoelen. Misschien is het de angst voor het onbekende. Of misschien is het de wetenschap dat je lichaam en geest misschien niet meer zo fit of scherp zijn als vroeger. Nadenken over je eigen sterfelijkheid kan ronduit deprimerend zijn.
Nu we genoeg gezegd hebben om je in een *stemming* te brengen, is het waarschijnlijk het juiste moment om je te vertellen dat ouder worden niet zo eng hoeft te zijn. Met jaren van ervaring komt veel wijsheid en belangrijke mijlpalen. Er is veel om naar uit te kijken, en er zijn dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je gezond ouder wordt.
Hero Images/Getty Images
U weet dat het houden aan een gezond dieet zal helpen, vooral als het gaat om het voorkomen van ziekten of aandoeningen. Het verzorgen van uw geestelijke gezondheid kan uw levensstijl verbeteren. Het is ook belangrijk dat u uw arts bezoekt en de aanbevolen medicijnen en supplementen inneemt. Maar een ander ding dat u kunt doen om het hele verouderingsproces onder controle te krijgen?
Uit een onderzoek is gebleken dat lichamelijke activiteit de gezondheid en levensduur bevordert – met een omgekeerd verband tussen lichamelijke activiteit en sterfte. Jonathan Leary, DC, CEO en oprichter van Remedy Place, een nieuwe sociale wellnessclub in Los Angeles, voegt hieraan toe dat beweging belangrijk is als het gaat om ouder worden. “De sleutel tot je beter voelen, je jonger voelen en blessures voorkomen is flexibiliteit,” zegt hij. “Je kunt geen pijn in het lichaam hebben in een gebied dat goed beweegt! Mijn eerste prioriteit is dus om ervoor te zorgen dat ik in elk gewricht het juiste bewegingsbereik heb.”
franckreporter/Getty Images
Juist omdat je in beweging moet komen om de effecten van veroudering tegen te gaan, betekent niet dat je het moet overdrijven. Uw fitnessroutine hoeft niet hetzelfde te zijn als die van een professionele atleet, zegt Leary. Workouts moeten functioneel en pijnloos zijn. “Hoewel alle beweging beter is dan geen beweging, wil ik er zeker van zijn dat als je je inspant om gezond te zijn, je trainingen en oefeningen gebruikt moeten worden om het lichaam te repareren en niet om het te breken,” zegt hij. “Als je een activiteit doet met een hoog blessurerisico, kan dat schadelijk zijn voor je gezondheid. Als je gewond raakt, kun je helemaal niet meer sporten.”
Hij voegt er ook aan toe dat het fixeren van je houding en het werken aan heupmobiliteit en glute-activatie je zullen openen en pijn in de onderrug kunnen voorkomen. Voor specifieke workouts en bewegingen die kunnen helpen bij het ouder worden, heeft Leary hieronder enkele aanbevelingen opgesomd.
1. Pilates
Eva-Katalin/Getty Images
“De filosofie van Pilates is om het lichaam te openen en te focussen op kernkracht. Dit zou ieders belangrijkste focus moeten zijn, om de schade die we elke dag aan onze lichaamshouding toebrengen af te zwakken,” zegt Leary.
2. Zwemmen
PeopleImages/Getty Images
Dit is ook een workout die wordt aanbevolen voor vrouwen boven de 50. “Zonder twijfel de beste cardio workout die je kunt doen,” zegt hij. “Er is geen impact, en het is een weerstandsactiviteit voor het hele lichaam. Dus je krijgt een twee-in-één workout!”
3. Wandelen
rawpixel/Getty Images
“Buiten zijn in de natuur is zo belangrijk,” zegt Leary. “Wandelen kan niet alleen meditatief zijn en je afzetten tegen technologie en alledaagse stress, maar het stelt je ook in staat om weer in contact te komen met de natuur. Vitamine D krijgen van de zon, frisse lucht inademen en in de buurt van planten en bomen ademen, kan helpen je microbioom te versterken.”
4. YTWL
Westend61/Getty Images
Deze oefening helpt uw schouders en rug. Het vereist verschillende armbewegingen, beweeg je armen in een Y-vorm en doe dat een paar reps, dan een T-vorm… Je krijgt het idee. “Ik stel voor dat je deze oefeningen doet zonder gewicht, op de grond of met je gezicht naar beneden op een schuine bank,” zegt hij. “Dit zal niet alleen helpen bij de houding, maar zal ook helpen bij het versterken van uw rotatorspieren die vaak worden genegeerd.”
5. Frog Pose
dangubic/Getty Images
Hier is een beetje yoga voor je. “Als je een heup-opener stretch wil, dan is deze het!” zegt Leary. “Oefen vijf tot tien minuten de kikkerhouding, sta op en kijk hoe goed je onderrug voelt.”
6. Figure-4 Stretch
fizkes/Getty Images
Deze stretch kan zo goed aanvoelen. “Een ander veelvoorkomend probleem dat ik zie als we ouder worden is dat de piriformis-spier zo strak wordt (die trekt aan de lage rug), vooral als we veel zitten,” zegt hij. “Deze stretch helpt de spanning van je onderrug te halen.”
7. Hip CARs
Sean Locke/Stocksy
CAR staat voor controlled articular rotation, en het is in feite het roteren van de heup door je knie en benen op te tillen en te bewegen. “De bedoeling achter de heup CARs mobiliteitsoefening is om de flexibiliteit en kracht in alle bewegingsbereiken binnen de heup te vergroten,” zegt Leary. “Hoe sterker en mobieler dit gewricht is, hoe gezonder, functioneler en pijnvrijer de heup!”
