The Breathing App

De nieuwe versie van The Breathing App is nu beschikbaar voor iOS en Android.

The Breathing App is geïnspireerd door resonantie, de wetenschappelijke naam die beschrijft wat er gebeurt als onze hartslag, hartslagvariabiliteit, bloeddruk en hersengolffunctie op een coherente frequentie komen. Het gebeurt spontaan wanneer we ademen met een snelheid van zes ademhalingen per minuut (in plaats van onze gebruikelijke 15-18), en is de snelheid van ademhaling die boeddhistische monniken en yogi’s van nature in te voeren tijdens het mediteren.

Over Resonantie

De effecten van resonantie ondersteunen het aangeboren vermogen van ons lichaam, zenuwstelsel, en emoties om zichzelf te herstellen door het in evenwicht brengen van de complementaire takken van ons autonome zenuwstelsel, die onze hartslag, bloeddruk, spijsvertering, ademhaling, en vele andere automatische functies van het lichaam controleren.

Er zijn honderden wetenschappelijke studies verricht naar resonante ademhaling sinds 1963, die een breed scala van voordelen aantonen, waaronder:

• Verhoogt de longfunctie
• Verlaagt de bloeddruk
• Heeft positieve toepassingen bij angst en depressie
• Verbetert de baroreflex
• Verbetert de hartslagvariabiliteit
• Toneert de nervus vagus zenuw
• Verhoogt veerkracht
• Verhoogt het vermogen om met stress om te gaan
• Leidt naar emotioneel evenwicht
• Klinische verbeteringen bij astma

Hoe is het mogelijk dat één ademhalingstechniek zoveel kan doen? Het antwoord ligt in ons zenuwstelsel. Door resonant te ademen, komen we in een gelijkmatig evenwicht tussen de twee takken van ons autonome zenuwstelsel, het sympatische (dat ons beweegt naar activiteit) en het parasympatische (dat ons beweegt naar rust).

De sympatische tak is onze versneller, en versnelt ons. De parasympathicus is ons remsysteem, en remt ons af. We wisselen af tussen deze twee elke seconde van de dag, met elke ademhaling die we nemen.

In onze snelle, informatieve wereld neigen we echter vaak naar versnelling. Een paar minuten bewust ademen stuurt signalen van evenwicht naar onze hersenen, vertelt ons dat we ok zijn, en brengt ons uit het deel van onze hersenen dat maakt dat we ons overweldigd voelen, in een staat van rust. Met resonante ademhaling leer je hoe je je rem naar believen kunt gebruiken, in plaats van aan de kant te worden gezet door angst, afleiding, of overmatige stress.

We brengen een groot deel van onze dagen door in een wereld van hyper-activiteit: lange to-do lijsten, te veel tijd op telefoons en computers, te veel rekeningen te betalen of andere zorgen, en niet genoeg tijd in de natuur, of interactie met mensen die we liefhebben. Dit soort levensstijl leidt tot veel van de niet-overdraagbare ziekten die onze wereld op dit moment teisteren, maar die in veel gevallen vermijdbaar zijn, waaronder hartaandoeningen, diabetes, sommige vormen van kanker, hoge-stress, angst, vermoeidheid en depressie.

Resonante ademhaling is als een resetknop voor stress.

Over de ademhalingsapp

Hoewel er veel apps zijn die de hartslagvariabiliteit meten, of geleide ademmeditaties geven, kon ik niet iets vinden dat eenvoudig was, goed ontworpen, en me kon helpen één, eenvoudig ding te doen: een juiste resonantiefrequentie van zes ademhalingen per minuut reguleren. Dus besloot ik er zelf een te maken, en begon schermen te tekenen van wat ik dacht dat nuttig zou zijn voor iemand die de resonante ademhaling wilde beoefenen. Ik was niet geïnteresseerd in het bijhouden van de voortgang, gamification, statistieken, of iets dergelijks. Ik was op zoek naar iets dat zou helpen mijn geest te bevrijden van de noodzaak om alles te meten, en gewoon helpen begeleiden mijn ademhaling voor een paar minuten per dag.

Hoe moet ik de app gebruiken?

In de instellingen zijn er slechts twee dingen te kiezen:

• Hoe lang u wilt oefenen, variërend van een tot dertig minuten;
• De ademverhouding.

Kies eerst de tijdsduur. Resonantie ademhaling is het meest effectief als het elke dag wordt gedaan, gedurende tien tot twintig minuten. Het kan liggend worden gedaan, met je benen tegen een muur, in een stoel, of zittend in een meditatieve houding. Dus, kies een comfortabele houding en stel de timer in. Hij toont een aftelklok als u wilt weten hoeveel tijd u nog hebt in uw sessie.

Volgende, kies uw ademhaling ratio. Er zijn vier verschillende ademhalingsverhoudingen waaruit u kunt kiezen. Bepaal welke u moet gebruiken door een mooie, langzame, iets verlengde inademing te doen, en tel hoeveel seconden u inademt. De lengte van de inademing bepaalt automatisch hoe lang de uitademing moet zijn. De enige uitzondering is dat een vijf seconden inademing een vijf of zeven seconden uitademing kan hebben. De langere uitademing is meer bevorderlijk voor de ontspanningsreactie van het parasympatische zenuwstelsel, dus u kunt kiezen wat u het prettigst vindt.

De verhoudingen zijn:

• Inademen gedurende vier seconden, uitademen gedurende zes seconden
• Inademen gedurende vijf seconden, uitademen gedurende vijf seconden
• Inademen gedurende zes seconden, uitademen gedurende zes seconden (ware resonantie)
• Inademen gedurende vijf seconden, uitademen gedurende zeven seconden

Ten slotte zijn er drie schermen om uit te kiezen:

• Een ademhalingsbal, die groter wordt om je inademing aan te geven, en kleiner om je uitademing aan te geven;
• Een klok, die omhoog telt bij de inademing, en omlaag bij de uitademing;
• Muzieksignalen, voor degenen die willen ademen met hun ogen dicht, of om te luisteren met een koptelefoon, in de metro, in een vliegtuig, of op het werk.

Kies welk scherm het beste voor u werkt, druk dan op play, en daar gaat u.

• Wanneer u de ademhalingsoefening doet, houd dan het volgende in gedachten: Het hoeft niet “goed” te zijn. Als u niet elke ademhaling voor de gehele lengte kunt vangen, vang dan elke paar ademhalingen, totdat het comfortabel wordt
• Probeer alstublieft niet zelfkritisch of zelfveroordelend te zijn wanneer u de ademhaling doet; we zijn niet op zoek om expert ademhalers te worden met deze app, want ademen is iets wat we al doen! Er is geen “juiste” ademhaling;
• Laat je buik geleidelijk ontspannen, en probeer niet te, te veel in je borst te ademen. De effecten zullen dieper en diepgaander zijn in je zenuwstelsel;
• Geef jezelf een paar minuten om tot rust te komen. Het kalme gevoel dat gepaard gaat met resonante ademhaling ontstaat nadat het zenuwstelsel gewend is geraakt aan de verhouding, dus ga langzaam, en geef jezelf de tijd. Als we het proberen te haasten, zal het langer duren om te werken.

Het scherm dat muziek heeft voor de ademhaling cues heeft het extra voordeel van brainwave entrainment, dat is het vermogen van de hersenen om op natuurlijke wijze zijn frequenties te synchroniseren met ritmische geluiden. De frequentie van resonerende ademhaling correleert met de delta hersengolf frequentie, die optreedt tijdens onze staat van diepe slaap, of slow-wave slaap, en ook diepe staten van meditatie. De Yogi’s beoefenen yoga nidra, of slaap yoga, waar ze bij bewustzijn blijven zelfs terwijl ze in diepe slaap zijn. Dit wordt in moderne yogalessen beoefend als eindontspanning.

De observatie dat Boeddhistische monniken en Yogi’s in resonantiefrequentie komen wanneer zij hun respectievelijke oefeningen doen toont aan dat de oude contemplatieve praktijken werden ontworpen om toegangspunten te zijn naar onze innerlijke, fysiologische balans. De Yogi’s gebruikten deze praktijken om diepgaande meditatietoestanden te bereiken, en een gevoel van eenheid met zichzelf en de wereld. Voor gewone, alledaagse mensen, wordt dit gevoel van evenwicht gezien in onze verhoogde alertheid, gezondere immuunfunctie, en verminderde symptomen geassocieerd met stress, slapeloosheid, depressie, en post-traumatische stress, maar ook in ons vermogen om verder te denken dan onszelf, en een groter gevoel van eenheid in de wereld te voelen.

Resonante ademhaling geeft u uw gevoel van uzelf terug. Het zet je terug in de stoel van de bestuurder, wanneer de toenemende belasting van de wereld zo vaak overneemt. In resonante ademhaling, besteedt u een paar minuten per dag leven en ademen in een perfecte balans tussen sympatisch en parasympatisch, in een neutrale zone van mentale kalmte en evenwicht, van bewuste vrede.

Over de makers van de Breathing App

Deepak Chopra, MD, FACP, NYT bestseller auteur van meer dan 90 boeken, oprichter van het Chopra Center en van Chopra Global, begeleidde de wetenschap en de context achter de app.

Eddie Stern, een yogaleraar, auteur en docent uit New York, creëerde het concept, en tekende de blauwdruk voor de app.

Sergey Varichev, een app-ontwikkelaar en coder uit Wit-Rusland, die momenteel in Amsterdam woont, deed de codering, en ontwierp mede de esthetiek, en vertaalde de blauwdruk in een bruikbare vorm.

Moby, een muzikant, DJ, auteur en fotograaf, geboren in New York City, die wereldwijd meer dan 20 miljoen albums heeft verkocht, ontwikkelde de ademhalingscue-geluiden.