The Real Reasons You Should Be Cooling Down Post Workout
Er is in de medische wereld over gediscussieerd of een cooling down nodig is na een intensieve trainingssessie. Onderzoeken suggereren dat de effecten van afkoelen op spierstijfheid en -pijn niet overtuigend zijn.
Waarom dan die ophef over het belang van een cooling-down na een work-out?
Marque Medical weet dat het uitvoeren van een cooling-down routine essentieel is voor een gezonde work-out levensstijl. Ondanks het onvermogen van de wetenschap om de “je zult minder pijnlijk zijn” theorie te ondersteunen, zijn er nog steeds een aantal grote voordelen aan het opnemen van een cool-down in uw post-workout routine.
Hier zijn een paar van die voordelen:
Laat de hartslag terugkeren naar de normale toestand
Associate Clinical Professor Mary Nadelen van de afdeling Kinesiologie aan de Townson University legt uit: “Een gebied dat vaak wordt genegeerd, is de cooling-down na de activiteit. Net zoals de warming-up het lichaam voorbereidt op het werk, brengt de cooling-down het lichaam terug naar zijn normale staat.”
Veel vormen van lichaamsbeweging verhogen uw hartslag aanzienlijk. Bij een cooling-down vertraagt uw ademhaling om terug te keren naar hetzelfde ritme van vóór de training. Deze geleidelijke terugkeer naar uw hartslag in rust helpt elke vorm van duizeligheid of flauwvallen te voorkomen.
Vermijdt ongemak door bloedophoping
Om nog meer duizeligheid en flauwvallen te voorkomen, zegt Andrea Frankin, universitair hoofddocent bewegingswetenschappen aan de universiteit van Bloomsburg: “Het is aangetoond dat een cooling-down aderophoping na de training voorkomt.” Een bloedplas verwijst naar de ophoping van bloed in de aderen nadat je spieren stoppen met samentrekken tegen je bloedvaten. Dit is een gevolg van de oefening die meer bloed dan normaal naar de werkende spieren pompt.
Een goede cooling down geeft uw aderen de nodige tijd om samen te trekken. De afkoeling geeft ook tijd om de bloeddruk te laten dalen, waardoor het bloed van de onderste ledematen kan terugkeren naar het stromingspatroon in rusttoestand. In het algemeen voorkomt het proces bloedpooleffecten zoals duizeligheid, misselijkheid of zelfs flauwvallen.
Als er ooit een vraag was of je wel of niet moet afkoelen, herinnert Dr. Fradkin het publiek eraan dat, “geen van de wetenschappelijke onderzoeken negatieve effecten laat zien als gevolg van het uitvoeren van een cooling-down.”
Meer mentaal dan fysiek
Studies in The Journal of Human Kinetics en The Journal of Strength and Conditioning Research stellen dat gegevens suggereren dat cool-down oefeningen geen enkele vorm van pijn na de training verminderen.
Dus waarom suggereren zo vele anderen nog om na een trainingssessie te koelen?
Precies gezegd: het voelt goed! Cool down oefeningen bevorderen een tijd om na te denken en te luisteren naar je lichaam. Een paar momenten nemen om rustig te ademen en de spanning op gespannen spieren los te laten door te rekken, voelt ongelooflijk ontspannend.
Tips voor afkoelsessies
- Wandel of jog gedurende ongeveer vijf minuten.
- Trek gedurende 10 tot 15 minuten, waarbij u elke stretch ongeveer 30 seconden vasthoudt, op een langzame en zachte manier.
- Bij aerobic-training kunt u zich tijdens de cooling-down richten op de hamstrings, quadriceps, heupen en kuiten.
- Adem. Concentreer u op het controleren van uw ademhaling.