The Top 10 Golden Rules Of Effective Training

Vroeg in mei 2008, Bodybuilding.com nodigde me uit om mijn eigen draad op het forum te maken. De hoop was dat ik antwoorden zou kunnen geven op de meest dringende vragen van lezers over bodybuilding. Ik denk niet dat iemand van ons toen enig idee had wat een fenomeen het zou worden!

Vijf jaar, 8000 berichten en een half miljoen views later, bevat de Skip La Cour – Mass Machine Bodybuilding thread veel meer dan vragen en antwoorden. Er zijn meer dan 200 instructieve en motiverende video’s en zelfs wekelijkse podcasts speciaal geproduceerd voor de thread. Lezers posten video’s van hun eigen trainingen, en ik geef ze vaak individuele coaching en kritiek.

In de loop van die tijd is de thread een integraal onderdeel geworden van hoe ik omga met de bodybuildinggemeenschap. Toen ik in 2012 de zes maanden durende Mass Machine Nutrition Bulking and Cutting Program Challenge creëerde, werd het Bodybuilding.com-forum de frontlinie van de wedstrijd, met meer dan 100 video’s en 24 conferentiegesprekken die nog steeds beschikbaar zijn op een uitloper van de thread. Ik ben ervan overtuigd dat het ook een centrale rol zal spelen in mijn nieuwe uitdaging, 49 dagen naar Supreme Confidence.

Ter ere van het bereiken van 500.000 weergaven, bied ik mijn 10 meest waardevolle tips uit de thread aan. Hier zijn ze, in willekeurige volgorde.

1 / De weegschaal is niet je beste indicator voor succes

Sommige mensen hechten veel te veel belang aan het getal dat ze op de weegschaal zien. Wat ze vergeten is dat het niet gaat om gewichtstoename; het gaat om het winnen van hoogwaardig mager spiergewicht. Het getal op de weegschaal verandert van dag tot dag en zelfs van uur tot uur. Ja, u moet zich regelmatig wegen, maar niet obsessief. De spiegel is een veel betere beoordelaar voor het meten van succes.

2 / Spierpijn is niet de beste manier om uw training te beoordelen

Spierpijn is een direct gevolg van kleine breuken in de spiervezels tijdens uw trainingssessie, maar pijn is een onbetrouwbaar meetinstrument. Ja, het betekent waarschijnlijk dat uw training een hoger niveau heeft bereikt, maar bedenk dat als u voor het eerst in een jaar zou trainen, u pijnlijk zou zijn, ongeacht de effectiviteit van uw training.

Ook effectieve en consistente training produceren vaak minder pijn naarmate u vordert. Dat betekent niet dat uw trainingen minder effectief zijn. Het betekent gewoon dat je sterker wordt.

3 / De beste training is degene die je daadwerkelijk doet

Hoe goed je programma ook is, het zal je geen resultaten opleveren als je het niet zelfverzekerd, enthousiast en bovenal consequent uitvoert. Resultaten zijn het enige dat telt. Als wat je doet op dit moment werkt voor jou en je bent er aan toegewijd, blijf het dan doen. Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je opbouwen naar het “optimale” programma. Onthoud dat het belangrijk is om bij de basis te blijven en deze naar een steeds hoger niveau te tillen als je wilt slagen. De video’s, podcasts en berichten in deze thread gaan veel dieper op dit onderwerp in.

4 / Less is More-Really!

Kortere sessies met minder oefeningen, sets en reps zijn de beste manier om in de kortste tijd massa op te bouwen. Ik noem dit “Mass Machine Training.” Ik heb dit in mijn eigen carrière geleerd. Wanneer een persoon wordt gedwongen om hun spel te verhogen zonder meer reps, sets of oefeningen te gebruiken, ontdekken ze waartoe ze echt in staat zijn in de sportschool.

Pas toen ik mezelf dwong om me te houden aan een 4-6 rep range met zwaarder gewicht en minder oefeningen in een kortere periode van tijd, begon ik ongelooflijke resultaten te krijgen. Ik bied 13 gratis routines zoals deze voor u op mijn website. Mass Machine Training is geweldig omdat het mentale en emotionele kracht opbouwt, samen met het bevorderen van fysieke kracht en spiertoename.

5 / Supplementen zijn slechts een onderdeel van een effectief programma

Ik verdien geld met het verkopen van supplementen, maar ik zeg je dat ze geen vervanging zijn voor goede training, gezond eten of mentale focus. Mass Machine Nutrition maakt uitstekende en zeer effectieve supplementen, maar ze zijn gewoon een belangrijke aanvulling op al die andere dingen, en je hebt er pas iets aan als je je doelen en je systeem op orde hebt.

6 / Intensiteit is de sleutel tot groei

De basis van alle goede trainingsprogramma’s is hun intensiteit, ongeacht of ze lang of kort zijn, split- of hele-lichaamsprogramma’s. Alle training moet een sprint zijn, geen marathon. Hoe meer je “sprint”, hoe effectiever je training zal zijn. Als u op een marathon-achtige manier traint, boekt u minder vooruitgang in een langere periode.

Mass Machine Training dwingt u een tandje bij te zetten en uw fysieke, mentale en emotionele capaciteiten ten volle te benutten. U zult verbaasd zijn hoeveel uw prestaties in de sportschool zullen verbeteren wanneer u bent opgesloten. Sommige bodybuilders hebben harde liefde nodig om dit te begrijpen, en omdat ik uit de eerste hand weet wat er nodig is om resultaten te boeken, bestaat mijn coaching vaak uit deze harde liefde. Ik beloof u dat het de moeite waard is.

7 / Gebrek aan ervaring doet u denken dat u langer moet trainen

Ik ben ervan overtuigd dat kortere, intensievere trainingen de sleutel zijn tot het behalen van fenomenale resultaten in een kortere periode. Ik denk niet dat een training langer dan een uur zou moeten duren, als het al langer duurt.

Veel mensen denken dat mijn 25 jaar ervaring me in staat stelt resultaten te behalen met een korte training, maar ze bekijken het vanuit het verkeerde perspectief. Het is niet mijn ervaring die me in staat stelt mijn tijd in de sportschool in te korten zonder aan effectiviteit in te boeten. Het is jouw gebrek aan ervaring dat je het gevoel geeft dat je langer in de sportschool moet blijven. Dat komt omdat je geen vertrouwen hebt in je vermogen om effectief te trainen. De sleutel is om jezelf te dwingen net zo effectief te zijn in minder tijd. Op dat moment bereikt u het intensiteitsniveau dat u nodig hebt om resultaten te behalen met een korte training.

8 / Uw geest is de belangrijkste spier om in te zetten

De juiste instelling is de sleutel tot een effectieve training. Als je het verveelt, kun je net zo goed naar huis gaan. Helaas denken de meeste mannen dat ze “hard werken” in de sportschool, zelfs als dat niet het geval is. Dat is niet erg. Daarom stel ik mezelf beschikbaar op het prikbord.

Het is mijn taak als je coach om je te helpen ontdekken waartoe je in staat bent. Ik neem die rol serieus. Je moet volledig gefocust zijn op elke rep, volledig afgestemd op elke spier. Je moet ook geloven in jezelf en in wat je doet. Je kunt alle spiervezels aanspreken die je wilt, maar je zult geen dramatische resultaten zien als je niet eerst je geest aanspreekt. Als je mentaal niet klaar bent wanneer je de sportschool binnenloopt, neem dan vijf minuten om je klaar te maken of je verspilt je tijd en energie.

9 / Kortere rustperiodes zijn niet noodzakelijkerwijs beter

Er is een enorme trend in de richting van het nemen van de kortste rust tussen sets, maar ik zeg dat je ze misschien langer moet maken. Je moet lang genoeg rusten om bijna 100 procent van je kracht terug te krijgen, maar niet zo lang dat je je concentratie en focus verliest. Bij zware krachttraining, met als doel absoluut spierfalen, moet je het grootste deel van je kracht terug hebben voordat je verder gaat met de volgende set. Dit is omdat je zo zwaar mogelijk moet trainen om op de meest effectieve en efficiënte manier echte spieren op te bouwen. Je moet leren om op deze manier te trainen om de meeste hoeveelheid spieren op te bouwen in de kortste tijd.

Veel jongens denken dat kortere rustperiodes hen helpen sneller vet te verliezen, maar dat is de reden waarom we diëten en cardio doen. Wanneer je lift, is je doel om spieren op te bouwen, niet om vet te verbranden.

10 / Onderschat het belang van voeding niet

Goede training is niet alleen wat je met je lichaam doet; het is ook wat je je lichaam voedt. Jullie hebben allemaal wel eens kerels gezien die als gekken trainen, maar hun lichaam vertoont gewoon niet de resultaten die je zou verwachten. Dit komt meestal omdat ze te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen om die resultaten te bereiken.

Experts zeggen dat de manier waarop je eet maar liefst 80 procent bepaalt van hoe je eruit ziet. Mijn ervaring bevestigt dit, in die mate dat als ik moest kiezen tussen trainen en goede voeding, ik goede voeding zou nemen. Leer de belangrijke basisprincipes van goede voeding en volg ze consequent op! Dit is waarom ik het zo vaak over voeding heb op deze draad. Het is een groot deel van de bodybuildingwereld.

Nou, kom bij ons!

Dit zijn 10 inzichten die je ter harte moet nemen, maar er zijn nog veel meer waardevolle tips die ik zou kunnen bespreken. Nou, dat doe ik op de draad! De thread bevat een schat aan informatie die u niet wilt missen. Als u de thread voortdurend bezoekt, leert u ook andere gepassioneerde BodySpace-leden kennen die hard werken om hun lichaam en geest te verbeteren, net als u!

Het is een eer geweest om met jullie samen te werken en jullie vooruitgang te zien. Als je geen lid bent, zorg er dan voor dat je je abonneert op deze thread, zodat je per e-mail op de hoogte wordt gehouden wanneer er nieuwe vragen, antwoorden, video’s, podcasts en meer worden gepost. Op de volgende 8.000 berichten!