Tijd en ADHD

Door Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Er is schijnbaar nooit genoeg tijd. Er is altijd meer te doen, en ogenschijnlijk minder uren om die dingen gedaan te krijgen. Voor iemand met Attention Deficit Hyperactive Disorder geldt dit in het bijzonder. En dat komt door de unieke relatie die bestaat tussen het ADHD brein en tijd. Het ADHD brein verwerkt tijd anders dan een neurotypisch brein. Het is “tijdblind.”

Iedereen maakt wel eens mee dat een minuut niet als een minuut aanvoelt, en een uur niet als een uur. Soms rekken de minuten zich uit tot een eeuwigheid, en andere keren lijkt een uur in een flits te verdwijnen. Dit uitrekken en samenpersen van tijd is vooral waar voor iemand met ADHD, en het is bijzonder schadelijk.

Voor mensen met ADHD kan tijd een mysterie zijn. Op een dag kunnen ze besteden wat voelt als een minuut of twee te kijken naar oude foto’s, alleen om te ontdekken drie uur zijn gegaan door. De volgende dag besteden ze wat voelt als drie of vier uur aan het schoonmaken van het huis, maar als ze op de klok kijken, zien ze dat het slechts ongeveer vijfendertig minuten is geweest. Dit gebrek aan tijdsbesef maakt het moeilijk in te schatten hoe lang een bepaalde taak zal duren. Het maakt het zelfs moeilijk om te beoordelen hoe lang een taak in het verleden heeft geduurd.

Een ander onderdeel van de tijdblindheid van ADHD is een verkorte tijdshorizon. Een tijdshorizon is het punt in de toekomst waar dingen niet meer echt aanvoelen, maar imaginair beginnen te worden. Het is de tijdsperiode die we realistisch kunnen bedenken en waarbinnen we kunnen werken. Terwijl de gemiddelde volwassene 8 tot 12 weken in de toekomst kan plannen, zal iemand met ADHD waarschijnlijk moeite hebben om zich een tijd voor te stellen die langer is dan een week of twee, en sommigen hebben een tijdshorizon van slechts een paar dagen. Het is geen verrassing dat een verkorte tijdshorizon aanzienlijke problemen veroorzaakt voor mensen die proberen doelen te stellen, deadlines te halen en plannen voor de toekomst te maken.

Gelukkig zijn er veel bewezen strategieën die mensen met ADHD kunnen helpen hun tijdblindheid te beheersen.

Spen a Day Recording How Long It takes you to Do Things

Een dag de tijd nemen om op te schrijven hoe lang het echt duurt om dingen te doen, kan heel nuttig zijn. Nauwkeurig kunnen beoordelen hoe lang het duurt om naar het werk te rijden, de afwas te doen en naar de supermarkt te gaan, is alleen mogelijk als er nauwkeurige gegevens zijn om naar te verwijzen. Het bijhouden van een tijd logboek kan een lange weg gaan naar het ontwikkelen van de gegevens die nodig zijn om te bepalen waar de tijd gaat.

Gebruik een timer

Timers zijn handig voor het creëren van herinneringen om te stoppen met een taak. Als er slechts 15 minuten beschikbaar zijn om op Facebook te kijken, kan een timer helpen dat tijdsbestek af te dwingen.

Gebruik een planner

Het kan een tijdje duren om er een gewoonte van te maken, maar het gebruik van een planner om gebeurtenissen en projecten vast te leggen is van onschatbare waarde. Het kan een kalender zijn, een dagplanner, zelfs een online tool of app, maar het gebruik van een planner is noodzakelijk voor de tijdblinde om hun verkorte tijdshorizon te beheren.

Bewaar een klok in elke kamer

Het klinkt eenvoudig, maar een klok in elke kamer maakt het veel gemakkelijker om de tijd bij te houden.

Mensen met ADHD worstelen met het verwerken van tijd. Tijd comprimeert en breidt zich uit op verrassende manieren voor hen, en hun verkorte tijdshorizon maakt plannen moeilijk. Maar deze tijdblindheid kan worden beheerd met behulp van een paar bewezen strategieën.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. is een internationaal bekende ADHD/Executive Function consultant/coach, en zeer innemend spreker. Brendan helpt mensen om te gaan met de emotionele, academische en levensstijlimpact die ADHD heeft op zowel de mensen die het hebben, als degenen die van hen houden. Hij is de oprichter van ADHD Essentials.