Volgens de wetenschap is dit precies hoe je een dutje moet doen om op je best te zijn

Is het goed om overdag dutjes te doen? is oorspronkelijk verschenen op Quora: het kennisdelingsnetwerk waar boeiende vragen worden beantwoord door mensen met unieke inzichten.

Antwoord door Linh Nguyen, op Quora:

Het is geweldig om overdag dutjes te doen, maar alleen als je het op de juiste manier doet. Het is veel beter om dutjes te doen dan voor langere perioden wakker te blijven in een poging om al je taken af te maken, want laten we eerlijk zijn, 8-9 uur slaap per dag is niet altijd mogelijk. Dutjes “rebooten” je hersenen en helpen je om je werk met een frisse en heldere geest te benaderen.

NAPPEN SMARTER:

Je kunt de lengte van je dutje kiezen om aan je specifieke behoefte te voldoen. Ja, hoe lang u moet dutten is gebaseerd op uw reden om te dutten.

De power nap is 10 tot 20 minuten lang. Neem een powernap om uw energie en alertheid snel op te krikken. Een powernap helpt u om meteen weer aan het werk te gaan. Dit komt omdat deze hoeveelheid slaap nog niet de diepere stadia van een slaapcyclus bereikt en het gemakkelijk moet zijn om op te staan en weer te werken. De napper blijft in de lichtere stadia van de NREM-slaap (non-rapid eye movement).

Mijd dutjes van 30 minuten. Er zijn geen significante voordelen aan deze lengte van dutje. Dutjes van een half uur veroorzaken “slaaptraagheid”, een groggy toestand die tot ongeveer 30 minuten na het ontwaken kan aanhouden. Dit komt doordat het lichaam wakker wordt gedwongen direct na het begin van de diepere slaapfasen, die echter niet worden voltooid. Een slaap van 60 minuten omvat de diepste vorm van slaap, de trage-golfslaap. Daarom is een dutje van een uur ideaal om iemand te helpen gezichten, namen en feiten beter te onthouden. Een slaapcyclus wordt echter niet voltooid in slechts 60 minuten, dus het is mogelijk dat u enige tijd na het ontwaken niet erg alert bent.

Het meest ideale dutje is het dutje van 90 minuten. Waarom? 90 minuten is de lengte van een volledige slaapcyclus, die alle lichte en diepe (REM en dromen) stadia van de slaap omvat. Een dutje van een volledige slaapcyclus verbetert het procedurele en emotionele geheugen (bijv. voor het bespelen van muziekinstrumenten en autorijden). Een dutje van 90 minuten kan ook iemands creativiteit aanzienlijk stimuleren. Omdat het dutje een volledige slaapcyclus is, zou het ontwaken veel gemakkelijker moeten gaan.

Er zijn optimale tijden voor dutjes gedurende de dag die afhangen van de tijd waarop u ’s ochtends wakker wordt. Als het enigszins mogelijk is, probeer dan uw dutjes tijdens deze tijden te plannen.

Volgens slaaponderzoeker Dr. Sara Mednick is de optimale duttijd het moment van de dag waarop slow-wave-slaap (diepe slaap) en REM elkaar kruisen. Gebruik haar interactieve slaapwiel om te bepalen hoe laat je een dutje moet doen op basis van wanneer je wakker bent geworden. Hieronder ziet u een voorbeeld van een slaapwiel voor iemand die om 7 uur ’s ochtends wakker is geworden. Deze persoon zou om 2 uur ’s middags een dutje moeten doen (of 2 uur ’s nachts als hij nog niet slaapt).

Deze vraag verscheen oorspronkelijk op Quora. Stel een vraag en krijg een goed antwoord. Leer van experts en krijg toegang tot insider-kennis. Je kunt Quora volgen op Twitter, Facebook en Google+. Meer vragen:

• Gezondheid: Hoe draagt lichaamsbeweging bij aan ons algehele welzijn?
• Slaap: Wat zijn enkele goede zelfbeheersingstechnieken om op tijd naar bed te gaan?
• Gewoonten: Hoe kom ik van slechte/toxische gewoonten en gedragskenmerken af?