Wat is Beachbody’s 80 Day Obsession Plan-en kan het je daadwerkelijk helpen gewicht te verliezen?

In de wereld van de at-home workout programma’s, regeert Beachbody oppermachtig. De verschillende workouts variëren van 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat…de lijst gaat maar door. Beachbody programma’s stellen u in staat om uw eigen kont in uitstekende vorm te schoppen vanuit het comfort en de anonimiteit van uw woonkamer, dus het is geen verrassing dat de programma’s zo populair zijn – of dat het bedrijf voortdurend aan hun fitnesscatalogus toevoegt.

Dat brengt ons bij 80 Day Obsession, gemaakt door Beachbody super trainer Autumn Calabrese. Haar nieuwste programma belooft grote overwinningen in korte tijd (een gewichtsverlies van 5 kilo in slechts 14 dagen, samen met een grote versnippering in de toekomst) door een ultraspecifiek plan op te stellen dat bestaat uit trainingen van 30 tot 60 minuten en goed getimede macronutriëntmaaltijden.

Maar is 80 Day het juiste fitness- en dieetplan voor jou? Nou, dat hangt ervan af. WH vroeg persoonlijke trainers en een geregistreerde diëtiste wat zij van het plan vinden. Plus, Calabrese zelf woog in hoe ze het plan ontwierp, wie ze in gedachten had, en wat ze echt dacht over dat woord “obsessie” de eerste keer dat ze het hoorde.

Wat houdt 80 Day Obsession precies in?

80 Day Obsession is een gewichtsverliesprogramma dat voornamelijk is ontworpen voor mensen die een basisbasis van fitness hebben. Met andere woorden, als je uitvalt op uw huidige oefening routine en willen uw resultaten kick up een inkeping, 80 Day Obsession zou kunnen zijn precies wat je nodig hebt om echt de leiding te nemen van uw gewicht en de algehele gezondheid.

Er zijn twee componenten aan het programma: het fitnessregime en het “getimede voeding” maaltijdplan. Sommige basis apparatuur is vereist, zoals gewichten en weerstand bands, en er zijn verschillende pakketopties variërend in prijs van $ 39 tot $ 160 (soms zijn er kortingen beschikbaar).

Hoe zijn de 80 Day Obsession workouts?

Het trainingsprogramma duurt 13 weken en is opgesplitst in drie verschillende fasen, elk vier weken lang. In het begin werk je aan het opbouwen van basiskracht en balans, legt Calabrese uit; naarmate je verder komt in de fasen, begin je toe te werken naar complexere bewegingen om meer spiermassa op te bouwen, en dan begin je eindelijk met het aanpakken van krachtbewegingen voor optimale “shredding.”

“We besloten om die laatste dertiende week in te lassen als een piekweek, wat iets is wat we doen in de competitieve wereld,” legt Calabrese uit. “Dat is de week waarin je je beste resultaten behaalt.”

Als dat allemaal vrij rechttoe rechtaan klinkt voor een fitnessplan van drie maanden, is het in principe ook zo. Het belangrijkste om van tevoren te weten is dat deze trainingen vanaf het begin intensief zijn. Elke training duurt 30 tot 60 minuten, en je traint zes dagen voordat je een rustdag neemt. Wat meer is, elke workout is ontworpen om een ander gebied van fitness aan te pakken (zoals kont, benen, kern, en cardio), en elke week wordt je workout veranderd om je echt uit te dagen van de ene fase naar de volgende.

“Ik wil niet dat mensen plateau worden of verveeld raken, dus je doet nooit echt twee keer dezelfde workout,” zegt Calabrese. “Elke week krijg je iets anders, sneller en harder pushen.”

Zolang je jezelf niet voorbij je werkelijke fysieke beperkingen duwt, kan het nemen van een programma als 80 Day Obsession een geweldige manier zijn om snelle vooruitgang te zien en jezelf echt te pushen.

“De structuur van het programma werkt omdat je verschillende spiergroepen laat rusten door je oefeningen dagelijks te variëren en vervolgens een dag volledige rust te krijgen”, zegt Lynell Ross, een gecertificeerde personal trainer en gezondheids- en wellnesscoach, die eraan toevoegt dat de zes dagen van super gevarieerde oefenroutines je in staat stellen om gemakkelijk nieuwe niveaus van fitness te bereiken.

Wat houdt het 80 Day Obsession-maaltijdplan in?

Calabrese zegt dat ze altijd een voedingscomponent heeft opgenomen in al haar Beachbody-programma’s, en 80 Day Obsession is geen uitzondering. En als je ooit een van haar andere programma’s eerder hebt gedaan (zoals 21 Day Fix), zal veel hier vertrouwd voor je zijn.

Zelfs als je geen van Calabrese’s programma’s hebt gedaan, is het voedingsgedeelte vrij eenvoudig: Het maakt gebruik van kleurgecodeerde containers (die u kunt kopen op de Beachbody website) voor verschillende macronutriënten – zoals koolhydraten, eiwitten en vetten – en je bent over het algemeen toegestaan om te eten wat je wilt van uw dag containers bij elke maaltijd.

80 Day Obsession bevat ook iets dat “getimede voeding” wordt genoemd, waarbij je wordt geïnstrueerd om specifieke voedingsmiddelen, of combinaties van voedingsmiddelen, op specifieke tijdstippen van de dag te eten. Je wordt ook aangemoedigd om elke drie uur of zo te eten om te voorkomen dat je te veel honger krijgt en je overeet.

Basically, Calabrese’s focus is op het vullen van je dieet met:

• 40 procent koolhydraten
• 30 procent eiwit
• 30 procent vet

“40/30/30 is een goed uitgebalanceerde verhouding van voedingsstoffen, vooral voor actieve mensen,” zegt Danielle Schaub, RD, culinair en voedingsmanager voor Territory Foods. “Het gemiddelde Amerikaanse dieet bestaat uit 50 procent koolhydraten, 15 procent eiwit en 35 procent vet, wat een beetje laag is aan eiwit voor de meeste mensen die regelmatig sporten en extra eiwit nodig hebben om spieren te herstellen en op te bouwen.”

Voor wat betreft de getimede voedingskant van de dingen, zegt Schaub dat, afhankelijk van uw persoonlijke doelen, het een krachtige invloed kan hebben op uw gezondheid – maar het is belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies alleen kan worden bereikt wanneer het totale aantal geconsumeerde calorieën minder is dan de energie die u verbruikt. (Met andere woorden, in combinatie met een gezond dieet kan getimede voeding u helpen uw hongergevoel te beheersen, overeten te voorkomen en uw trainingsinspanningen te maximaliseren … maar het zal u niet alleen laten afvallen).

Laten we even samenvatten: Wat zijn de voordelen van 80 Day Obsession?

Volgens onze experts heeft 80 Day Obsession een aantal sterke kwaliteiten aan zowel de fitness- als de voedingskant.

1. Je kunt het thuis doen. Holly Roser, een gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige, en Ross zijn het erover eens dat het gemak van thuis trainen een groot pluspunt is. Je zit niet in het lesrooster van een sportschool of trainer, je hoeft je geen zorgen te maken over slecht weer of verkeer, en je trainingen kunnen privé zijn.
2. Elk detail is al voor je bedacht. “Voor sommige mensen kan het uitzoeken van wat te eten op een gewichtsverlies reis ronduit ontmoedigend en overweldigend zijn,” zegt Schaub. “Het voordeel van een programma als 80 Day Obsession is dat je geen tijd hoeft te besteden aan rekenen of plannen, omdat het al voor je is bepaald.”
3. Je kunt maximale resultaten behalen zonder overbelastingsblessures. Volgens Roser stelt het feit dat het programma is opgedeeld in mini-circuits met hoge intensiteit die zich richten op verschillende delen van het lichaam, u in staat om vooruitgang te boeken zonder te overdrijven en uzelf te bezeren.

Wat zijn de nadelen om te overwegen?

Er zijn een paar potentiële nadelen of uitdagingen om in gedachten te houden over het plan.

1. Je staat niet onder toezicht. Je bent niet gebonden aan iemand buiten je huis, dus het is gemakkelijk om gewoon cop uit trainingen of vallen van de voeding plan. “Niemand houdt je verantwoordelijk voor je doelen, en alleen trainen moet met voorzichtigheid worden gedaan – vooral als je geen goede vorm of eerdere blessures hebt,” wijst Roser uit. Hoewel je geen trainer bij je hebt tijdens de workouts, biedt Beachbody wel de mogelijkheid om met een gratis coach te werken om verantwoording af te leggen, samen met de Beachbody-gemeenschap op Facebook.
2. Het kan een beetje streng aanvoelen. Hoewel sommige mensen misschien van het zeer gestructureerde plan houden dat je precies vertelt welke voedingsmiddelen je moet eten en welke spieren je elke dag moet trainen, heeft dat ook een keerzijde, zoals het navigeren door sociale evenementen of diners uit eten.
3. Sommige mensen kunnen wat druk voelen. Sommige gezondheidswerkers zijn op hun hoede voor het gebruik van woorden als “obsessie” in een gezondheids- en welzijnscontext, zegt Schaub, “omdat obsessies, zelfs met ‘gezonde’ dingen, kunnen leiden tot een onevenwicht in de algehele fysieke, mentale en emotionele gezondheid.” Mensen met een geschiedenis van ongeordend eten of obsessieve neigingen kunnen worstelen met de eisen en verwachtingen van het programma.

Wat dat laatste betreft, had Calabrese zelf ook graag gezien dat het programma een andere naam had gekregen. “Ik had precies hetzelfde gevoel over de negatieve associatie met dat woord,” geeft ze toe. Maar uiteindelijk realiseerde Calabrese zich dat het maar een woord is, en dat ze er een positieve van kon maken, als ze het probeerde.

Er is tenslotte wel een zekere mate van “obsessie” nodig om een gezond niveau van fitness in je leven te handhaven. “We horen dat woord en willen dat het negatief is, maar we raken de hele tijd geobsedeerd door dingen zoals tv-programma’s…waarom kunnen we niet geobsedeerd zijn door de gelukkigste, gezondste versie van onszelf te zijn?”

Okay…maar moet ik 80 Day Obsession proberen?

Als je: blessurevrij en in goede gezondheid bent, geen geschiedenis hebt van ongeordend eten, de basisprincipes van opwarmen, afkoelen en de juiste vorm gebruiken begrijpt, zou je goed moeten zijn om te gaan.

Toen Calabrese het programma ontwierp, was het niet haar bedoeling dat het zou worden gebruikt door mensen die geen enkele ervaring hadden met trainen of die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht wilden verliezen. Hoewel sommige mensen succes hebben gehad met 80 dagen obsessie met weinig tot geen ervaring – en hun doelen verpletterend in het proces – wordt over het algemeen aanbevolen dat u een basisniveau van trainingservaring hebt voordat u begint.

De reden daarvoor komt eigenlijk neer op veiligheid. “Een goede kandidaat voor het 80 Day Obsession Plan is een persoon die op zoek is naar een uitdagende work-out, maar zeker niet voor beginners,” zegt Ross. “Mensen kunnen gemakkelijk gewond raken als ze te snel boven hun niveau van fitheid gaan.”

Roser is het daarmee eens. “Dit programma is perfect als je ongeveer drie maanden achtereenvolgens hebt getraind en gedaan,” adviseert ze. “Het vereist explosieve bewegingen en is een high intensity workout afgestemd op mensen die zijn geconditioneerd om snelle bewegingen met weinig hersteltijd aan te kunnen.”

Ultimately, als je Beachbody-programma’s in het verleden hebt geprobeerd en leuk vond, zul je waarschijnlijk een fan zijn van het 80 Day Obsession Plan – en je zult het verpletteren! Maar als het te beperkend voor je klinkt en niet duurzaam is, sla dit specifieke plan dan over voor iets dat beter bij je levensstijl past.