Wat is Borderline Diabetes (Prediabetes)?

Borderline Diabetes Tekenen en Complicaties

De meeste mensen met borderline diabetes hebben geen tekenen of symptomen. Sommige mensen hebben echter een verdonkering van de huid achter in de nek of oksels. Als prediabetes overgaat in diabetes, kunnen de tekenen overmatige honger en dorst, gewichtsverlies, verhoogde frequentie van urineren en vermoeidheid zijn.

Als het niet wordt behandeld, zal borderline diabetes waarschijnlijk overgaan in type 2 diabetes, en complicaties kunnen verlies van gezichtsvermogen, diabetische neuropathie en nieraandoeningen zijn. Prediabetes is ook een risicofactor voor hoge bloeddruk en cholesterol.

Wat veroorzaakt borderline-diabetes?

Genetica en levensstijl zijn beide van invloed op het risico op prediabetes en diabetes. Dit zijn enkele niet-modificeerbare risicofactoren, of risicofactoren waar u niets aan kunt doen.

• Odere leeftijd
• Familiegeschiedenis
• Afro-Amerikaan, Hispanic, Native American, Aziatisch-Amerikaan, of Pacific Islander

Er zijn veel modificeerbare risicofactoren, of risicofactoren die uw eigen keuzes kunnen beïnvloeden. Deze omvatten het volgende.

• Overgewicht
• Niet lichamelijk actief
• Een dieet met veel rood vlees en toegevoegde suikers
• Een dieet met weinig groenten, volle granen en gezonde vetten zoals olijfolie en noten

Lark DPP kan u helpen de aanpasbare risicofactoren voor diabetes aan te pakken om uw risico zo laag mogelijk te houden.

Behandeling voor borderline-diabetes

Hoewel de diagnose borderline-diabetes schokkend kan zijn, is de aandoening meestal goed te behandelen. In de meeste gevallen kunnen veranderingen in levensstijl het risico op diabetes met meer dan 50% verlagen. De te nemen stappen omvatten:

1. Verlies van gewicht
2. Verhoogde lichamelijke activiteit
3. Verbetering van dieet
4. Beheersing van stress
5. Meer slaap

Een klein deel van de patiënten met prediabetes kan een medicijn krijgen voorgeschreven, zoals metformine, om de insulinegevoeligheid te verbeteren.

Dieet voor Borderline Diabetes

Als u overgewicht heeft en borderline diabetes heeft, kan afvallen de beste manier zijn om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verlagen. Veel gewicht verliezen is goed, maar een paar pondjes verliezen ook. Het verliezen van 5 tot 10% van uw lichaamsgewicht (zeg, 10 tot 20 pond) kan het risico met meer dan de helft verminderen, en het verliezen van iets meer dan 2 pond kan het risico met 16% verminderen.

Lark DPP kan u helpen bij het vaststellen van en werken aan gewichtsverliesdoelen zonder dramatische veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. In plaats daarvan kunnen kleine veranderingen u helpen gewicht te verliezen en het eraf te houden. Deze omvatten:

• Het serveren van kleinere porties calorierijker voedsel, zoals geraffineerde koolhydraten, vet vlees, desserts en gefrituurd voedsel
• Kiezen voor water, thee of koffie in plaats van dranken met calorieën
• Het halveren van restaurantmaaltijden en het bewaren van de rest voor later
• Eet langzaam, geniet van uw eten, en stop met eten wanneer u nauwelijks vol zit
• Vul met groenten en magere eiwitten voordat u overgaat op calorierijk voedsel

De soorten voedsel die u eet, hebben ook invloed op uw risico op diabetes. Deze tips kunnen u helpen bij het kiezen van een goed prediabetesdieet.

• Houd voldoende niet-zetmeelrijke groenten, zoals greens, aubergine, courgette, uien, bieten, broccoli, kool, bloemkool, paprika’s, champignons, komkommers en tomaten.
• Kies voor volkoren granen in plaats van geraffineerde granen. Voorbeelden zijn volkorenbrood en -pasta in plaats van witte, bruine rijst in plaats van witte rijst, volkorengranen in plaats van geraffineerde, en volkorencrackers in plaats van witte.
• Inclusief vers fruit.
• Eet meer vis en plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen, sojaproducten en noten, in plaats van vet vlees en verwerkt vlees.
• Limiteer met suiker gezoete voedingsmiddelen en dranken.
• Bakken, braden, stomen, grillen en roosteren in plaats van frituren.
• Selecteer noten, olijfolie en plantaardige olie in plaats van boter, reuzel en shortening.

Lichamelijke activiteit en borderline diabetes

Naast afvallen is lichamelijk actief worden een van de meest effectieve dingen die u kunt doen om insulineresistentie om te keren. Het algemene doel is om ten minste 150 minuten per week van matige tot krachtige fysieke activiteit te krijgen. Dit kan in elke combinatie zijn, zoals 30 minuten, 5 dagen per week, of 10 minuten, 3 keer per dag, 5 dagen per week.

Alle activiteiten waarbij uw hart sneller gaat kloppen en u zwaar moet ademen, tellen mee. Dit omvat:

• Risicowandelen
• Wandelen
• Doen van de elliptische trainer of stepper
• Stationair fietsen
• Een groepsfitnessles volgen (bijv. aerobics, zumba)
• Tennis of basketbal spelen
• Huiswerk zoals tuinieren, bladeren harken en sneeuw scheppen