Wat is een gemiddelde hartslag?
Wat is de gemiddelde hartslag voor een volwassene?
Een normale hartslag kan van persoon tot persoon verschillen en is afhankelijk van factoren zoals lichaamsgrootte, leeftijd en levensstijl. Dus, hoe definieer je een gemiddelde normale hartslag voor een volwassene, en hoe meet je die? We zullen hieronder de basisprincipes met u doornemen.
De hartslag in rust
De NHS-richtlijnen geven aan dat de gemiddelde hartslag in rust voor volwassenen meestal tussen 60 en 100 slagen per minuut (BPM) ligt. Dit varieert op basis van iemands levensstijl en activiteit: de gemiddelde ‘inspanningshartslag’ – voor mensen die echt actief zijn, zoals atleten – kan zelfs iets lager zijn.
De gemiddelde hartslag bij activiteit
Het is moeilijker om te bepalen wat uw ‘inspanningshartslag’ zou moeten zijn, omdat uw leeftijd, levensstijl en het soort oefening dat u doet allemaal van invloed kunnen zijn. Om een idee te krijgen van uw fitheid is het beter om uit te rekenen:
- De maximale hartslag voor uw leeftijd, om uit te vinden wat het hoogste niveau is dat de hartslag zou moeten bereiken tijdens het sporten. Dit kan u helpen uw tempo te bepalen.
- De streefhartslag voor uw leeftijd, het bereik waar u idealiter naar streeft om een normale BPM te houden.
Hoeveel slagen per minuut is normaal?
Volgens de British Heart Foundation kunnen we onze maximale hartslag berekenen door onze leeftijd af te trekken van 220. Als u bijvoorbeeld 50 jaar oud bent, kunt u de volgende berekening maken:
220 – 50 = 170 slagen per minuut (BPM)
Met dit getal kunnen we een streefbereik voor uw hartslag berekenen door te vermenigvuldigen met 50% en 70%. Voor een 50-jarige zou dit dus zijn:
170 x 50% = 85 BPM
170 x 70% = 119 BPM
Dus, als je 50 bent, moet je gemiddelde hartslag tussen 85 en 119 BPM liggen.
Hoe je hartslag te meten: 3 eenvoudige manieren
Het meten van uw polsslag is heel eenvoudig, hier is hoe u uw hartslag gemakkelijk kunt meten:
- Aan uw pols. Plaats uw twee wijsvingers aan de binnenkant van uw pols, richting de duimzijde en tussen de pees en het bot. Stel een timer in en tel uw polsslag gedurende 30 seconden, vermenigvuldig dit met twee om het BPM getal te vinden.
- In uw nek. Leg twee wijsvingers in uw nek, net rechts of links van uw luchtpijp. Stel een timer in en tel zoals eerder.
-
Met behulp van een hartslagmeter. Deze zijn te koop in de winkel, bij drogisten en bij sommige grote supermarkten.
U kunt een gemiddelde hartslag berekenen door uw BPM meerdere keren te meten, deze bij elkaar op te tellen en vervolgens te delen door het aantal keren dat u het hebt gemeten.
Welke methode u ook gebruikt:
- Met uw polsslag als u net wakker bent om uw gemiddelde hartslag in rust te weten te komen.
- Herhaal dit nadat u ten minste tien minuten aërobe oefening hebt gedaan – dat wil zeggen, alles wat uw hartslag en ademhaling verhoogt – om het bovenste bereik van uw hartslag te zien, dat vervolgens kan worden vergeleken met uw streefwaarde.
Hoe behoudt u een normale hartslag?
Lichamelijke oefening is de sleutel tot het behoud van een gezond hart. De British Heart Foundation beveelt 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week aan. Matige lichaamsbeweging kan bestaan uit stevig wandelen, joggen, fietsen en dansen.
Test de mate van intensiteit door te praten terwijl u traint. Als u zich enigszins kortademig en warm voelt, maar nog steeds een gesprek kunt voeren, geeft de activiteit uw hart voldoende aerobe training. Als u een hartaandoening hebt, moet u altijd bij uw huisarts navragen wat voor u een veilige gemiddelde hartslag is en welk type oefening geschikt kan zijn.
Hartgezondheid kan eigenlijk heel eenvoudig zijn en kan alleen maar betekenen dat u kleine veranderingen aanbrengt in uw levensstijl of dieet. Kom meer te weten over hartgezondheid en cholesterol door u aan te melden voor de Flora ProActiv e-nieuwsbrief, met fitnesstips, gezonde recepten en nog veel meer manieren om voor uw hart te zorgen.
Deze informatie is te goeder trouw opgenomen, maar is alleen voor algemene informatieve doeleinden, en mag niet worden opgevat als een garantie. De voedingsfeiten en verklaringen op deze site zijn uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en zijn geen vervanging voor professioneel advies. Als u zich zorgen maakt of vragen hebt over uw gezondheid, moet u altijd contact opnemen met uw huisarts of zorgverlener.