Wat te doen als rugpijn in de menstruatie toeslaat
Je zou niet elke maand een dag of twee rugpijn hoeven te vrezen. En gelukkig hoeft dat ook niet. Er zijn veel opties om de pijn te verzachten, en zowel huismiddeltjes als medicijnen kunnen een verschil maken.
Ga in beweging
Lichaamsbeweging kan daadwerkelijk helpen om die pijn veroorzakende prostaglandines sneller uit je systeem te verwijderen. Bovendien stimuleert het de productie van endorfine en verlaagt het stress, waardoor u zich over de hele linie beter voelt.
Onderzoek suggereert dat u drie keer per week minstens 30 minuten aërobe lichaamsbeweging moet hebben, maar meer kan zeker geen kwaad. Wil je nog een stapje verder gaan? Voeg een paar onderrugversterkers toe aan uw routine.
Of neem een massage
Het is aangetoond dat het de menstruatiepijn verlicht bij vrouwen met endometriose, maar het is zeker het proberen waard, zelfs als je endo-vrij bent. Want… wat heb je te verliezen?
Hang uit met warmte
Warmte verhoogt de bloedstroom om de pijn te verlichten, evenals spierstijfheid te verlichten. En het is een bewezen bestrijder van menstruatiepijn. Probeer 15 tot 20 minuten lang een verwarmingskussen aan te brengen, of beter nog, dompel je onder in een lang, warm bad.
Neem een chill-pil
Als het je helpt ontspannen en tot rust te komen, zal je rug zich waarschijnlijk ook een beetje beter voelen. Van diepe ademhalingsoefeningen, yoga en mindfulness-meditatie is aangetoond dat ze allemaal de pijn verbeteren (of in ieder geval de pijnperceptie, wat hier echt telt), dus kies maar uit.
Blijf het cocktailuurtje af
Alcohol heeft de neiging om menstruatiepijn te verergeren, dus laat het staan tot je rug weer de oude is. Zin in een van deze drankvrije opties?
Neem een pijnstiller
Als verandering van levensstijl niet helpt of als je snel verlichting nodig hebt, kunnen de gewone vrij verkrijgbare NSAID’s helpen.
Deze pijnstillers (waaronder ibuprofen en naproxen) zijn ontstekingsremmers die de prostaglandinen blokkeren, dus ze maken je zeker comfortabeler.
Het is echter niet echt de moeite waard om te proberen het uit te houden voordat je ze neemt. Je krijgt de beste resultaten als je ze inneemt bij het eerste teken van pijn.
Aantekening: als u in het verleden maagzweren hebt gehad (of op dit moment hebt), kunt u beter geen NSAIDS nemen.
Overweeg anticonceptie
Elke methode die hormonen bevat zoals oestrogeen en progestageen (of alleen progestageen) kan worden gebruikt om menstruatiepijn te beheersen. Dat omvat de pil, de pleister, spiraaltjes, vaginale ringen, anticonceptieplanten en injecties.