Welkom op onze blog

Inflammatie maakt deel uit van de immuunrespons van uw lichaam: het beïnvloedt de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem, beïnvloedt hoe snel uw verwondingen genezen en speelt een rol bij het bepalen of u verkouden wordt of niet. Ontsteking treft iedereen, of u nu jong, oud, sporter of niet-sporter bent.

Wat is ontsteking?

Onsteking is de manier waarop uw lichaam zichzelf beschermt tegen schadelijke prikkels, waaronder beschadigde cellen, irriterende stoffen of ziekteverwekkers. Infectie is niet hetzelfde als ontsteking. Infecties treden op wanneer bacteriën, virussen of schimmels uw lichaam binnendringen, terwijl ontsteking optreedt wanneer uw lichaam probeert om die indringers te verwijderen. Ontsteking speelt een cruciale rol bij het in stand houden van het immuunsysteem en de hartfunctie van uw lichaam, en bij het gezond houden van u. Blessures, overtraining en allergische reacties kunnen ook ontstekingen veroorzaken. Hoewel iedereen er last van heeft, is het vooral voor sporters belangrijk om ontstekingen onder controle te houden om zich goed te voelen, gezond te blijven en topprestaties te leveren.

Hoe kun je ontsteking meten?

Soms kun je bij een blessure of infectie symptomen van ontsteking zien – gezwollen, rode, warme plekken op je lichaam. Maar ontsteking kan ook optreden zonder dat er tekenen zijn. De beste manier om ontsteking op te sporen is door het meten van hooggevoelig C-reactief proteïne en het aantal witte bloedcellen met een bloedonderzoek.

C-reactief proteïne (CRP), een eiwit in het bloed, is een van de beste indicatoren van ontsteking die we hebben. Niveaus van CRP stijgen als ontsteking toeneemt, dus het kennen van uw niveaus kan u veel vertellen over wat er in uw lichaam aan de hand is.

Volgens de American Heart Association en de Centers for Disease Control and Prevention duidt een CRP-concentratie van minder dan 1,0 mg / L op een laag risico op hartproblemen; tussen 1,0 en 3,0 mg / L is een gemiddeld risico op hartproblemen; boven 3,0 mg / L als een hoog risico op hartproblemen. Zeer hoge niveaus van CRP (meer dan 10 mg/L) kunnen ook wijzen op een verminderde immuunrespons of ontstekingsziekte. Aangezien CRP een eiwit is dat in uw bloed wordt aangetroffen, is de enige manier om informatie over uw niveaus te krijgen het laten analyseren van een bloedtest via een dienst als InsideTracker.

Witte bloedcellen spelen een belangrijke rol in het immuunsysteem van uw lichaam: het doorzoeken van het bloed op binnendringende virussen, bacteriën en schimmels. Wanneer een vreemd virus of vreemde bacterie je bloedbaan binnendringt, herkent de witte bloedcel, of leukocyt, het binnendringende deeltje en vernietigt het voordat het ziekte kan veroorzaken. Omdat witte bloedcellen infecties bestrijden, zou je kunnen denken dat een verhoogd aantal witte bloedcellen eigenlijk gunstig is. Maar dat is niet noodzakelijkerwijs het geval. Hoewel een hoog aantal witte bloedcellen geen specifieke ziekte is, kan het wel wijzen op een ander probleem, zoals een infectie, stress, ontsteking, trauma, allergie of bepaalde ziekten. Daarom vereist een hoog aantal WBC’s meestal nader onderzoek.

InsideTracker meet uw aantal witte bloedcellen, en zal u vertellen of het in uw optimale zone is. Uw aantal witte bloedcellen kan variëren tussen testcentra en testmethoden, maar in het algemeen is het normale bereik voor volwassenen 4.500-10.500. Boven de 10.500 wordt als hoog beschouwd.

Hoe kunt u ontstekingen onder controle houden?

Dieet

Wat u eet, heeft invloed op ontstekingen. Om uw niveaus onder controle te houden, moet u voedingsmiddelen vermijden die veel calorieën, suiker, vet en zout bevatten (zoals fastfood). Probeer voedingsmiddelen te eten die veel antioxidanten bevatten, zoals vitamine C en E, vezels, calcium, visolie, enkelvoudig onverzadigde vetten, en die laag scoren op de glycemische index.

Specifieke voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze een effect hebben op het verlagen van ontstekingen zijn onder meer knoflook, druiven, kruiden en specerijen noten, olijfolie, zwarte en groene thee, en azijn. Streef ernaar om minstens zes porties fruit en groenten per dag te eten, wat uw ontstekingsniveaus ten goede zal komen en tegelijkertijd belangrijke voedingsstoffen zal leveren. Als u overgewicht heeft, zal afvallen de ontsteking ook verminderen.

Er zijn een paar manieren waarop u ontsteking kunt verminderen en uw CRP-niveaus en uw WBC-telling kunt verlagen. Als uw CRP- of WBC-niveaus hoog zijn, geeft InsideTracker u gepersonaliseerde aanbevelingen om u te helpen ontstekingen onder controle te houden.

Uitoefening

Uit onderzoek is gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging ontstekingen met 20-60% kan verminderen en uw aantal witte bloedcellen tijdens en na de inspanning kan verlagen. Daarom hebben atleten, vooral zwemmers, een van de laagste niveaus van ontsteking die er zijn.

Het slechte nieuws voor weekendkrijgers is dat inconsistente lichaamsbeweging het tegenovergestelde effect op ontsteking kan hebben; het beoefenen van intense, maar onregelmatige lichaamsbeweging kan uw aantal witte bloedcellen verhogen, ontsteking verhogen en uw immuunsysteem verzwakken.

Duurzame inspannende training (d.w.z. het lopen van een marathon) kan het aantal witte bloedcellen in feite verdrievoudigen, en atleten die overtrainen, kunnen de ontsteking verhogen en hun immuunsysteem verzwakken, waardoor het voor hen moeilijker wordt om goed te herstellen.

Supplementen

Soms zijn dieet en lichaamsbeweging niet genoeg om ontsteking te verminderen, in welk geval het nemen van supplementen kan helpen. Vitamine C, D, en E zijn allemaal in verband gebracht met het bevorderen van gezonde ontstekingsniveaus. Het nemen van 1.000 mg vitamine C per dag kan uw CRP-niveaus met maar liefst 25% verlagen. Langeafstandlopers of triatleten kunnen hun risico op infecties van de bovenste luchtwegen halveren door 600 mg vitamine C per dag te nemen. Deze dosis helpt ook de ernst en duur van infecties te verminderen.

Vitamine D lijkt ook een rol te spelen bij het verminderen van ontstekingen. Onderzoek toont aan dat mensen met voldoende vitamine D in hun bloed minder kans hadden om ontstekingen te ontwikkelen. Het is zelfs zo dat elke 10ng/ml toename in serum vitamine D wordt geassocieerd met een vermindering van 25% van CRP. Dus zorg ervoor dat u een paar minuten zon per dag krijgt, of overweeg een supplement te nemen om uw D fix te krijgen.

Slaap

Het krijgen van meer en betere kwaliteit slaap zal helpen om uw ontstekingsniveaus te verminderen. Om uw slaap te verbeteren, kunt u proberen elke avond 30 minuten eerder naar bed te gaan en in een volledig donkere kamer te slapen. U kunt ook deze blog lezen voor meer tips.

Houd in gedachten dat als de ontstekingsniveaus hoog zijn, InsideTracker veranderingen op het gebied van voeding, levensstijl, lichaamsbeweging en supplementen zal aanbevelen die u kunnen helpen deze te optimaliseren en uw prestaties en welzijn te verbeteren.