Why You Should Eat a Banana Every Single Day
Bananen krijgen soms een slechte naam omdat ze veel calorieën en koolhydraten bevatten, maar ze zijn eigenlijk een van de beste voedingsmiddelen die je kunt kiezen – zowel voor de gezondheid als voor gewichtsbeheersing. Het eten van een banaan per dag voorziet je lichaam van veel krachtige voedingsstoffen, dus ga je gang en koop een bos. Lees verder voor meer informatie over waarom u deze tropische boomvrucht zou moeten eten:
Voedingsstatistieken
- 105 calorieën
- 27 g koolhydraten
- 1 g eiwit
- <1 g totaal vet
- 0g verzadigd vet
- 3g vezels
- 14g suiker
- 422mg kalium (12% DV)
- 32mg magnesium (8% DV)
- 10.3mg vitamine C (17% DV)
- 0,433mg vitamine B6 (20% DV)
Gezondheidsvoordelen van bananen
Al die vitamines en voedingsstoffen kunnen je lichaam en geest enorm goed doen. Je snackt naar deze voordelen toe, elke keer dat je er een eet:
- Lagere bloeddruk: De kalium en magnesium in bananen kunnen helpen dit almachtige getal te verlagen.
- Een gezonder hart: De bloeddrukverlagende effecten verminderen op hun beurt uw risico op hartaandoeningen.
- Sterkere botten: Kalium blijkt te beschermen tegen osteoporose, en magnesium speelt een rol bij de botvorming.
- Betere spijsvertering: Bananen leveren ongeveer 12% van uw dagelijkse vezelbehoefte, wat de regelmaat bevordert.
- Een scherpere geest: De vitamine B6 in bananen kan cognitieve achteruitgang helpen voorkomen en stemmingsgerelateerde symptomen van PMS verminderen.
Nu u de basis kent, zijn dit de vragen (en antwoorden) die voedingsdeskundigen de hele tijd over bananen krijgen:
Hoeveel kan ik er eten en waarmee moet ik ze eten?
Ongeveer één per dag kan u helpen aan uw behoefte aan producten te voldoen en een aantal serieuze gezondheidsvoordelen te verpakken. We houden van ze in combinatie met een bron van magere eiwitten en gezonde vetten; probeer vijf leuke recepten waar we dol op zijn:
- Bananen en noten of notenboter
- Een gesneden banaan en magere Griekse yoghurt
- Bananenontbijt parfaits en smoothies
- Vries bananenpops gedoopt in chocolade
- Banaan-op basis van ijs
Maar zitten bananen niet hoog in suiker?
Weliswaar bevat een gemiddelde banaan ongeveer 14 gram natuurlijk voorkomende suikers, maar hij bevat ook veel andere vitaminen, mineralen en belangrijke voedingsstoffen. Bovendien helpt het vezelgehalte de absorptie van suiker in de bloedbaan te vertragen, waardoor de bloedsuikerpieken (en de daaropvolgende crashes!) worden voorkomen die worden gevoeld van meer geconcentreerde suikerbronnen, zoals sap of frisdrank.
Zijn ze te calorierijk als ik op dieet ben?
Het is waar dat het eten van ELK voedsel boven je eigen persoonlijke caloriebehoeften kan leiden tot gewichtstoename, maar bananen zijn een onwaarschijnlijke boosdoener. Met 100 calorieën en minder dan een halve gram vet per stuk, zijn bananen een voedzame keuze die u helpt om aan uw dagelijkse behoefte aan groenten en fruit te voldoen.
Zijn ze goed om te eten voor het sporten?
Bananen bieden een licht verteerbare bron van koolhydraten, de voorkeursbrandstof tijdens het sporten. Ze zijn licht op de maag, waardoor je niet zwaarder wordt tijdens je training. Je kunt ook een banaan combineren met een eiwitbron zoals pindakaas om je glycogeenvoorraden na de training weer aan te vullen. Als een bonus kunnen bananen het kalium vervangen dat verloren gaat in zweet tijdens langdurige training.
Fad alert: Is het veilig om de schil te eten?
Hoewel er beweringen zijn dat bananenschillen slapeloosheid en depressie kunnen genezen en het cholesterolgehalte kunnen verlagen, is er weinig (of geen) wetenschappelijk onderzoek om dit te ondersteunen. Alle studies naar de voordelen van bananenschillen zijn nog niet op mensen gericht, dus we weten eigenlijk niet welke effecten ze zouden hebben! Dat gezegd hebbende, is het onwaarschijnlijk dat het eten van een bananenschil je kwaad zou doen – maar het zal ook niet echt lekker smaken.