Ćwiczenia Aby Zmniejszyć Tłuszcz z Brzucha

Czy obudziłeś się dzisiaj, aby zobaczyć trochę dodatkową warstwę tłuszczu z brzucha, że trzeba stracić szybko poprzez ćwiczenia? Sezon świąteczny trwa już od kilku tygodni i bez wątpienia wszyscy rozkoszowaliśmy się naszymi ulubionymi potrawami, czy to słodyczami czy smakołykami, obiecując sobie, że wkrótce uderzymy na siłownię! To „wkrótce” trwa długo, albo w ogóle nie nadchodzi. Czy to już do Ciebie dotarło? Pomyśl o tym! Czy chcesz zmieścić się w tę wspaniałą sukienkę, na którą wydałaś wszystkie swoje oszczędności na nowy rok? Następnie teraz jest czas, aby być poważne i zacząć robić kilka ćwiczeń w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha!
Nie chodzi tylko o sposób, w jaki wyglądasz, jest to również o bycie zdrowym. Niewątpliwie potrzebujesz trochę zmiany stylu życia, aby stracić flab wokół brzucha, a włączenie dokładnych ćwiczeń, aby się z nim zmierzyć, jest niezbędnym krokiem. Pokażemy Ci dokładne ćwiczenia, które trzeba obracać w swojej rutynie. Pracuj w kierunku zdrowszego i sprawniejszego Ciebie! Bądź poważny i zacznij ćwiczyć, aby stracić tłuszcz z brzucha!

1. Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha – Crunches
2. Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha – Twist Crunches
3. Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha – Side Crunches
4. Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha – Reverse Crunches
5. Ćwiczenie na Tłuszcz z Brzucha – Pionowy Crunch Nóg
6. Ćwiczenie na Tłuszcz z Brzucha – Rowerek
7. Ćwiczenie na Tłuszcz z Brzucha – Lunge Twist
8. Ćwiczenie na Tłuszcz z Brzucha – Odkurzanie Brzucha
9. FAQs While Exercising for Reducing Belly Fat

Exercises to Reduce Belly Fat with Crunches

Najlepszym sposobem na uporanie się z tym małym dodatkowym tłuszczem wokół brzucha, bez wątpienia, jest wykonywanie crunches. Eksperci twierdzą, że zajmują one najwyższą pozycję wśród ćwiczeń spalających tłuszcz i musisz włączyć je do swojego zestawu ćwiczeń.

Jak robić przysiady?

Musisz położyć się płasko na ziemi (możesz położyć się na macie do jogi lub innej macie). Zegnij kolana ze stopami płasko na ziemi. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Następnie musisz podnieść ręce i wziąć je za głowę, z głową na dłoniach lub kciukami za uszami. Nie splataj palców. Teraz w tej pozycji wykonaj głęboki wdech. Powoli podnieś górną część tułowia z podłogi, robiąc w tym czasie wydech. Podnieś tułów tak bardzo, jak możesz, nie zmieniając pozycji żadnej innej części ciała, a następnie wróć do pozycji leżącej, robiąc wdech podczas powrotu w dół. Możesz zrobić wydech, gdy ponownie uniesiesz tułów. Staraj się zachować trzycalową odległość między klatką piersiową a brodą, aby nie nadwyrężać szyi. Skup się na brzuchu, a nie tylko na podnoszeniu.

Początkujący powinni starać się robić 10 crunchy na zestaw i wykonywać co najmniej dwa lub trzy zestawy w ciągu dnia.
Czego unikać: Crunching zbyt wysoko. Skup się raczej na zbliżeniu żeber do pępka, w ten sposób podniesiesz tułów tylko o kilka centymetrów. Spróbuj najlepiej jak potrafisz, a następnie wróć z powrotem w dół. To będzie cel tłuszczu wokół żołądka.
Tip: Można również zrobić te z ręką skrzyżowane nad klatką piersiową.

Ćwiczenia, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha z Twist Crunches

Zwykły Crunch ma kilka modyfikacji i odmian, z których wszystkie pomagają w szczególności w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Musisz poświęcić kilka tygodni na zapoznanie się z podstawowymi crunchami, a następnie przejść do innych odmian, które są bardziej skuteczne i zorientowane na wynik. Pierwszą z nich jest twist crunch.

Jak wykonać twist crunch?

Musisz położyć się na plecach na twardej powierzchni (mata na podłodze) i zgiąć nogi ze stopami płasko na ziemi. Pozycja rąk jest podobna jak w crunchu, pod głową. Teraz różnica: zamiast unosić tułów, unieś prawy bark w kierunku lewego, ograniczając ruch lewego barku. Powtórz czynność po przeciwnej stronie – podnosząc lewe ramię nad prawe. To jest jedna pełna runda. Ponownie, dla początkujących, w sumie 10 crunches na zestaw jest skuteczne, i spróbuj osiągnąć co najmniej dwa do trzech zestawów.
Co unikać: Nie wstrzymuj oddechu. Jeśli wydychasz powietrze w drodze do góry, automatycznie będziesz wdychać w drodze na dół. Musisz upewnić się, że nie pozbawiasz swojego ciała tlenu i przyspieszasz oddech.
Wskazówka: Użyj tylko brzucha i bioder, aby podnieść cię w górę, aby uzyskać lepsze rozciąganie na brzuchu.

Ćwiczenia na redukcję tłuszczu z brzucha z bocznymi krągłościami

Jedna z innych wariacji chrupania, która pomaga zgubić zwiotczenie wokół brzucha, boczne chrupanie skupia się bardziej na mięśniach bocznych.

Jak wykonać chrupanie boczne?

Ułóż się w pozycji do chrupania skrętnego, wszystkie części ciała w tej samej pozycji, co w przypadku chrupania skrętnego. Następnie, wykonując crunch, pochyl nogi po tej samej stronie, co ramiona.
Początkujący powinni dążyć do dwóch do trzech zestawów crunchów bocznych, z 10 powtórzeniami w każdym zestawie.
Czego unikać: Nie spiesz się i upewnij się, że twoje ruchy są powolne i stabilne. Jeśli będziesz wykonywać przysiady w pośpiechu, środkowa część ciała będzie bolała.
Porada: Miej punkt centralny, na który będziesz patrzeć podczas wykonywania przysiadów, aby zachować odległość między podbródkiem a klatką piersiową.

Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha z odwrotnymi krągłościami

Odwrotne krążenie jest stosowane na mięśnie poprzeczne brzucha, które są najgłębiej położonymi mięśniami w brzuchu. Jest to jeden z najbardziej skutecznych ruchów, aby stracić dolną część tłuszczu z brzucha, szczególnie dla kobiet. Możesz przejść do odwrotnych crunchy po kilku tygodniach od uzyskania komfortu z innymi wariantami.

Jak wykonać odwrotne crunchy?

Leżąc w pozycji do crunchu, a przed wykonaniem crunchu, unieś nogi w powietrzu – pięty mogą być w powietrzu lub na pośladkach. Wykonaj wydech unosząc tułów i przyciągnij uda do klatki piersiowej. Upewnij się, że podbródek znajduje się poza klatką piersiową. Możesz również zbliżyć nos do kolan.
Czego należy unikać: Nie zbliżaj łokci do nasad kolan. Spróbuj uniknąć wyciągania pupy z podłogi podczas wykonywania crunchu.
Wskazówka: Możesz skrzyżować kostki, jeśli chcesz podczas podnoszenia nóg do góry.

Ćwiczenia na brzuch – Vertical Leg Crunch

Jest to niezwykle korzystne ćwiczenie, które wzmacnia rdzeń, a także pracuje mięśnie wokół brzucha. Jest to świetne ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha. Jest to skuteczne dla dolnej części mięśni pleców, jak również. Pozycja w tej pozycji zwiększa intensywność ćwiczenia, więc jest to dobre ćwiczenie, do którego można przejść po tym, jak poczujesz się komfortowo z podstawowym crunch.

Jak wykonać pionowy krunch nóg?

Naprzód, połóż się płasko na macie i wyciągnij nogi w powietrze, aż stopy będą skierowane w stronę sufitu. Twoje nogi powinny być tak proste, jak to tylko możliwe, w zasadzie prostopadłe do podłogi. Połóż ręce za głową, dłonie wyprostowane lub kciuki za uszami. Unieś tułów na tyle, na ile możesz, zachowując kilkucentymetrową odległość między brodą a klatką piersiową. Wykonuj wydech podczas unoszenia tułowia i wdech podczas powrotu w dół. Zrób wdech, a następnie unieś górną część ciała w kierunku miednicy. Powoli wydychaj powietrze. Wykonaj około 10-12 powtórzeń na dwa do trzech zestawów. Zobacz filmik powyżej, jak wykonywać pionowe przysiady z nogami.
Czego unikać: Nie blokuj kolan podczas podnoszenia górnej części ciała do miednicy, spowoduje to nadwyrężenie.
Wskazówka: Ten crunch można również wykonać ze skrzyżowanymi kostkami, utrzymując nogi w pionie i kierując je w stronę sufitu.

Ćwiczenia na tłuszcz z brzucha – Ćwiczenia na rowerze

Chociaż nazwa sugeruje, że potrzebujesz roweru do tego ćwiczenia na redukcję tłuszczu z brzucha, nie martw się. Możesz je skutecznie wykonywać nawet bez roweru. Jeśli jednak masz dostęp do roweru, idź prosto przed siebie i spędzaj na nim przynajmniej 20 do 25 minut dziennie.

Jak wykonać ćwiczenie na rowerze? Musisz położyć się na macie i trzymać ręce albo po bokach, albo za głową, tak jak robisz to w przysiadach. Podnieś obie nogi znacznie od ziemi i zegnij je w kolanach. Teraz powtórz ruch nóg tak, jakbyś jechała na rowerze. Na początek zbliż prawe kolano do klatki piersiowej, a lewą nogę wyciągnij prosto. Następnie, podczas gdy prawa noga jest wyprostowana, zbliż lewe kolano do klatki piersiowej. Powtórz 10 do 12 razy na każdy zestaw i co najmniej trzy zestawy na raz.
Czego unikać: Nie ciągnij na szyi i upewnij się, że utrzymujesz plecy płasko na podłodze.
Wskazówka: Spraw, aby to ćwiczenie było tylko częścią większej ogólnej rutyny odchudzającej z crunches i innymi ćwiczeniami cardio do utraty tłuszczu z brzucha. Sprawdź to wideo, aby zrozumieć ruchy.

Ćwiczenia na brzuch – Lunge Twist

Jest to trening dla początkujących, którzy chcą szybko zredukować tłuszcz z brzucha. Jest to również świetne ćwiczenie dolnej części ciała i wzmacnia twój rdzeń. Możesz również użyć tego jako ćwiczenia rozgrzewającego, aby uzyskać przepływ krwi do wielu mięśni w jednym czasie.

Jak wykonać skrętoskłony?

Musisz stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Twoje kolana powinny być lekko zgięte. Teraz opuść obie ręce przed sobą, upewniając się, że są wyrównane z twoimi ramionami i utrzymując je równolegle do ziemi. Zrób wykrok z lewą stopą wysuniętą do przodu. Teraz skręć górną część tułowia w lewą stronę. Następnie spróbuj wyciągnąć wyprostowane ręce w poprzek lewego boku. Patrząc od pępka w lewą stronę. Przesuń ramiona powoli do środka, zrób krok do przodu przeciwną stopą i przekręć się na drugą stronę. Możesz użyć 10 kroków dla każdego zestawu i zrobić dwa zestawy na poziomie początkującym.
Czego unikać: Nie skręcaj kolana ani nie zginaj kręgosłupa do przodu. Kręgosłup powinien być utrzymywany prosto.
Wskazówka: Gdy zbudujesz tolerancję na to ćwiczenie, możesz je wykonywać trzymając ciężar (np. piłkę lekarską) w rękach.

Ćwiczenia na tłuszcz z brzucha – Próżnia brzucha

Ćwiczenia na próżnię brzucha są ćwiczeniami o niskim wpływie i kładą większy nacisk na oddech niż na zwiększenie tętna. Jest to świetna technika do utraty tłuszczu z brzucha i jest używany w różnych rutynowych szkoleń. Działa potężnie, aby trenować mięśnie brzucha i poprawić postawę.

Jak zrobić próżnię brzucha?

Jest to skutecznie pozę rozciągania. Aby wykonać odkurzanie brzucha, stań wyprostowany na podłodze, a ręce umieść na biodrach. Teraz wydychaj całe powietrze, tak bardzo, jak tylko możesz. Efektywnie, powinieneś czuć, że nie ma powietrza w płucach. Następnie rozszerz klatkę piersiową i wciągnij brzuch jak najmocniej i przytrzymaj. Spróbuj pomyśleć, co byś zrobił, gdybyś chciał, żeby twój pępek dotknął kręgosłupa i wykonaj ten ruch. Spróbuj wytrzymać 20 sekund (lub więcej), jeśli jesteś początkujący, a następnie zwolnij. To jest jeden skurcz. Powtórz 10 razy dla jednego zestawu.
Czego unikać: To ćwiczenie musi być wykonywane na pusty żołądek, w przeciwnym razie doprowadzi to do problemów trawiennych. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy z sercem lub płucami, wtedy możesz chcieć pominąć ten one.
Tip: Gdy już się z nim uporasz i opanujesz go w pozycji stojącej, możesz go wykonywać w pozycji klęczącej, siedzącej i leżącej.
Zerknij również na ten szybki trening brzucha, aby zrozumieć ćwiczenia.

FAQs While Exercising for Reducing Belly Fat

Q. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha?

A. Ćwiczenia cardio. Tak, ćwiczenia cardio pomagają spalić kalorie i stopić niechciany tłuszcz. Możesz wybierać spośród chodzenia, biegania i joggingu. Chodzenie w szybkim tempie przez około 30-45 minut cztery do pięciu dni w tygodniu lub więcej będzie działać. Po uzyskaniu pewnej siły płuc, można przejść do joggingu w stałym tempie przez taką samą ilość czasu, a wreszcie włączyć kilka minut biegania w ramach rutyny.

Q. Czy mogę stracić tłuszcz z brzucha tylko dzięki ćwiczeniom?

A. To jest trudne. Jeśli zdecydujesz się tylko na ćwiczenia, nie kontrolując tego, co jesz, wtedy efekt będzie powolny i niestabilny. Musisz wdrożyć zdrową dietę i jednocześnie trzymać się skutecznej rutyny ćwiczeń. Najlepiej jest unikać tłustych i smażonych potraw obciążonych cukrem, aby uzyskać swój tłuszcz z brzucha do stopienia. Więc, nie sięgaj po ten deser w najbliższym czasie!

Q. Czy pływanie pomoże w redukcji tłuszczu z brzucha?

A. Pływanie jest również rodzajem ćwiczeń cardio, które są niezwykle dobre dla organizmu. Pomaga Ci spalić kalorie, schudnąć i ujędrnić ciało! Mimo, że pływanie jest świetnym sposobem na spalanie kalorii, musisz włączyć do swojej cotygodniowej rutyny jakąś formę marszobiegów i innych specyficznych ćwiczeń, aby konkretnie celować w tłuszcz z brzucha.

Q. Co to jest, że nie jestem w stanie podciągnąć tułowia podczas wykonywania crunchy?

A. Jest to problem wszystkich początkujących i nie ma się czym martwić. Jeśli nie możesz się w pełni podnieść, kiedy zaczynasz ćwiczyć, podciągaj się tak bardzo, jak tylko możesz. Stopniowo, przy regularnych ćwiczeniach, osiągniesz o wiele lepszy ruch z o wiele większą łatwością. Po prostu pokonaj to, nie poddawaj się!